- Einsteiger und Beginner
- Dein Home Gym
- Gesundheit und Ernährung
- Kettlebell Hardstyle
- Girevoy Sport
- Funktionale Fitness
- Bodybuilding
- Fitness-Branche
- Aus den USA
- Fitness total
- Workout mit der Kettlebell
Einsteiger und Beginner
- Für Einsteiger gibt es 5 wichtige Tipps
- Das sind die Grundlagen für ein effektives und sicheres Training mit der Kettlebell
- So erkennst du gute und schlechte Trainer
- Wie viele Kettlebells brauchst du?
- Mit dem richtigen Griff deiner Kettlebell schaffst du mehr Gewicht und Reps
- Das Forum von Strong First gibt wertvolle Hilfen im Kettlebell-Hardstyle
- Wenn’s gut werden soll, müssen Schuhe und Untergrund beim Kettlebell-Training stimmen
- Schüsselbegriffe und wichtige Vokabeln aus der Kettlebell-Szene
- So planst du dein Training: Technik, Vorbereitung, Sicherheit
- Wissen, wie’s läuft: Aus diesen Quellen erfährst du alles über den Umgang mit der Kettlebell
- Bücher und Video reichen nicht aus, um den Umgang mit der Kettlebell zu lernen. Wir haben ein Kettlebell-Seminar in München besucht
- So verläuft ein Kettlebell-Kurs für Einsteiger in München
- Was sind die Vorteile und was die Nachteile beim Workout mit der Kettlebell?
- Du solltest möglichst früh ein Tagebuch oder Log-Buch über dein Training anlegen
- Du kannst im Home-Gym mit der Kettlebell trainieren, aber auch im Fitness-Studio und an anderen Orten
- Mit einem Smartphone kannst du dein Kettlebell-Training optimieren
- Mit seinem Bestseller „Der 4-Stunden-Körper“ machte Tim Ferriss die Kettlebell bei Hobby-Sportlern bekannt
Dein Home-Gym
Worauf du achten solltest, bevor du eine Kettlebell oder Zubehör fürs Home-Gym kaufen möchtest.
- Das Training mit der Kettlebell im Freien ist eine Alternative zum Home Gym
- Fitness-Studio oder eigener Kraftraum: Welches Training bringt mehr?
- Um den Boden im Home-Gym vor deiner Kettlebell zu schützen, gibt es professionelle und preisgünstige Lösungen
- Das Drumrum beim Training mit der Kettlebell – die Checkliste
- An die Folgekosten deiner Kettlebell denken: Wie viel kostet das Training im Home-Gym wirklich?
- Da ist schon einiges passiert: Kettlebells in Logistik und Transport
- Fürs Home-Gym sind auch eine Faszien-Rolle und eine Yoga-Matte sinnvolle Anschaffungen
- Du kannst dein Fitness-Studio auch auf dem Rücken tragen: „Rucking“ ist das Spazieren mit Gewichten
- Mit diesen drei Kettlebell-Büchern kriegst du ein solides Fundament
Gesundheit und Ernährung
- Kettlebells werden häufig auch in der Physiotherapie eingesetzt
- Für den Eiweiß-Haushalt sind Whey-Proteine eine günstige Ergänzung
- Eiweiß ist wichtig, kann aber auch teuer werden. Hier eine Liste aus sehr preiswerten Proteinquellen
- Die menschliche Kraft entwickelt und verändert sich im Lauf der Zeit. Das hat Folgen fürs Training
- Ältere Menschen sollten mit der Kettlebell anders trainieren. Einige Tipps für Senioren
- So wurden meine Kettlebells zum Diabetes-Killer!
- Wie verändert sich dein Körper durch das Training mit der Kettlebell?
- „Pickle Juice“ oder Essiggurkensaft soll gegen einen Alkohol-Kater helfen, behaupten russische Kettlebell-Sportler
- Schmerzen nach dem Kettlebell-Training? Damit kannst du dir helfen
- Es gibt auch Kettlebell-Übungen für Menschen nach einer Knie-OP
- So kann dir eine Faszien-Rolle gegen Muskelkater helfen
Kettlebell-Hardstyle
Beim Kettlebell-Hardstyle werden kurze Sätze mit hohen Gewichten trainiert. Dazu werden Gusseisen-Kettlebells verwendet, deren Form vermutlich von den alten russischen Bauernmärkten stammt.
- Pavel Tsatsouline ist der bekannteste Trainer und Autor über das Training mit der Kettlebell. Er gründete die Institute Russian Kettlebell Certification (2001) und StrongFirst (2012), beide lehren den Kettlebell-Hardstyle mit Kettlebells aus Gusseisen.
Beim RKC-Sommercamp 2024 trafen wir die Trainer (v.l.) Andy Wiechmann (Senior RKC, Lübeck), Pia Scherenberger (Master RKC, Köln), Robert Rimoczi (Master RKC, München), Moritz Rammensee (Senior RKC, München) und Jeldrik Dill (RKC Team Leader, Garmisch-Partenkirchen).- Ausblick auf das „RKC Sommercamp 2025“ auf einem Reiterhof in Oberbayern
- Die KRABA (Kraft- und Bewegungs-Akademie) in München gilt als Mittelpunkt der RKC-Bwegung in Deutschland
- Die Personal Trainerin Martina Korte aus Lübeck hat zwischen den Kettlebell-Instituten RKC und StrongFirst gewechselt
- Für die Oberfläche einer Hardstyle-Kettlebell gibt es 2 Verfahren. Wir zeigen euch die Prozesse und Vorteile
- Das Forum von Strong First gibt wertvolle Hilfen im Kettlebell-Hardstyle
Girevoy-Sport
Der Girevoy-Sport stammt aus Russland und Osteuropa. Heute werden dazu Competition-Kettlebells verwendet. Von 8 kg (Rosa) bis 48 kg (Gold) haben sie identische Abmessungen, zu unterscheiden sind sie nur an der Farbe der Kugel.
- In der Kettlebell-Szene gibt’s zwei Richtungen: Eine setzt auf Kraftausdauer, die andere will Explosivkraft
- Die Kettlebell – oder Girya auf Russisch – ist heute ein Symbol für Kraft und Ausdauer
- Im Kettlebell-Sport finden auch organisierte Wettkämpfe statt
- Hier sind die Verbände und Organisationen, die den Kettlebell-Sport fördern
- Was sind die Unterschiede der Kettlebell-Communities in den USA, Osteuropa und Deutschland?
- Thomas Wanner aus Schwäbisch-Gmünd geht einen ganz eigenen Weg als Kettlebell-Trainer
Funktionale Fitness
- Functional Training belastet in jeder Übung mehrere Muskeln gleichzeitig und wird mit unterschiedlichen Geräten praktiziert
- Im Funktionalen Training spielt die Kettlebell nicht die Hauptrolle. Ein anderes Gerät ist oft wichtiger
- Wie man mit Functional Fitness so richtig Geld verdient, zeigt CrossFit aus Kalifornien. Das Unternehmen schafft es sogar ohne eigene Studios
- Von Kernwerk kommt eine beliebte Fitness-App. Wir sprachen mit CEO Florian Petri
Bodybuilding
- Zwei Welten: So unterscheiden sich Kettlebell-Training und Bodybuilding
- Das Kettlebell-Training entwickelt Kraft und Beweglichkeit, aber keine definierten Muskeln wie das Bodybuilding
- Oberarme wie ein Türsteher: Kriegt man die auch mit der Kettlebell?
- Wo die Kettlebell an ihre Grenzen stößt: 48 kg sind fürs Bodybuilding zu wenig!
Fitness-Branche
In der Fitness-Szene kommen und gehen die Trends. Was ist heute angesagt – und was vielleicht morgen?
- Der Online-Shop der Kettlebell Kings ist tot, der Vertrieb läuft jetzt über Amazon
- Am Fitness-Markt herrscht ein ständiges Auf und Ab. Hier sind die neuesten Trends – und das wird weniger wichtig
- 2023: Die Fitness-Branche erholt sich wieder von den Schäden durch die Pandemie
- Wie brachten uns Kettlebells durch die Pandemie? Einige Folgen werden noch länger bleiben
- Eine Studie des Wearable-Herstellers Polar beschreibt die Sport- und Schlafwerte von Usern weltweit
Aus den USA
- Die KettlebellKings wurden in Texas gegründet. Sie wurden durch Social Media erfolgreich – und von einer Firmengruppe aus Berlin übernommen
- Der US-Verlag Dragon Door machte das Kettlebell-Training im Westen erst populär, auch mit seinen RKC-Kettlebells
- Hinter Pavel Tsatsouline, dem Pionier der Kettlebell in den USA, stand der Verleger seiner Bücher: John Du Cane, Gründer und CEO von Dragon Door
- Der Kettlebell-Hersteller Rogue Fitness setzt auf „Made in USA“
- „The Punisher“ ist eine besonders gewalttätige Comic-Figur. Was hat er mit der Kettlebell-Szene zu tun?
Fitness total
- Calisthenics: So funktioniert ein Workout ohne Hanteln und Maschinen
- Fremdenlegion, KSK und die russischen Speznas: Kommando-Soldaten auf der ganzen Welt trainieren mit der Kettlebell
- Für Soldaten entwickelt, aber auch für Hobby-Sportler geeignet: Military-Fitness soll hohe Leistungen unter extremen Belastungen ermöglichen