Deine Reise mit der Kettlebell - Was sie für dich tun wird

Das ist eine Kettlebell. Sie kostet so viel wie ein Monats-Beitrag im Fitness-Studio

Mit einer Kettlebell kannst du

Muskeln aufbauen
Gewicht verlieren und
deine Ausdauer steigern

Du wirst und bleibst damit

fit und beweglich
selbstbewusst
stark und gesund

Hier gibt’s Tipps für Training, Ernährung und Spaß am Leben!

Zum Überblick

In Russland hat sie sich beim Kraft-Training bewährt, in den USA beim Bodybuilding. Heute hat die Kettlebell auch die deutsche Fitness-Szene erobert
Welche ist die beste Kettlebell? Ein Überblick
Simpel, aber effektiv: Die Anatomie der Kettlebell
Wie viel kostet eine Kettlebell? Das sind die wichtigsten Faktoren
Es gibt auch falsche Aussagen über das Kettlebell-Training. Hier sind 15 Vorurteile und die wahren Fakten

Mein Kettlebell-Tagebuch

Neueste Beiträge:

In Kürze: Testbericht über eine 16-kg-Kettlebell von Rogue Fitness
Testbericht über eine 32-kg-Kettlebell aus der B-Ware von HQ Sports
Testbericht über den Brustgurt Polar H9 zur Messung der Herzfrequenz
Fürs Home-Gym im Keller brauche ich zwei neue Kettlebells
Ausblick auf das „RKC Sommercamp 2025“ auf einem Reiterhof in Oberbayern
Das Forum von Strong First gibt wertvolle Hilfen im Kettlebell-Hardstyle
Im Test: Eine 4-kg-Kettlebell von Gorilla Sport
Testbericht über die Kettlebells an Bord der „Mein Schiff 5“
Testbericht über eine 28 kg Competition Kettlebell von Suprfit
Ein Foto von 1911 zeigt den Komiker Karl Valentin aus München mit einer Kugelhantel oder Kettlebell

Testberichte

Eine preisgünstige Kettlebell für Einsteiger: 8 kg Decathlon (Corength, Domyos), leider mit kleinen Mängeln
Bericht über die 8 kg Kettlebell von Kettlebell Kings: Bei der stimmt alles!
An einer 12 kg Kettlebell von Decathlon haben uns 3 Dinge gestört
Die 12 kg von Kettlebell Kings bietet eine perfekte Ergonomie und Verarbeitung
Die preisgünstige 16 kg Decathlon (Corength) soll den Boden schonen. Wir haben damit einen Reinfall erlebt
Eher hochpreisig sind die Kettlebells von RKC. Wir testen das Modell mit 16 kg
Wir haben uns die Kettlebells von Freeletics angeschaut. Ein Detail überzeugt nicht wirklich
Schön bunt, aber reicht das? Wir testen eine 20-kg-Kettlebell aus Kunststoff
Die 20 kg Competition Kettlebell von den Kettlebell Kings hinterlässt einen phantastischen Eindruck
So wird gespart: Eine Kettlebell mit 24 kg aus dem Boneyard von HQ hat uns positiv überrascht
Testbericht über eine 28 kg Competition Kettlebell von Suprfit
Testbericht über eine 32-kg-Kettlebell aus der B-Ware von HQ Sports
Eine Kettlebell für über 2.000 Euro: Auch die gibt es. Aber was macht sie so besonders?
Was spricht für eine Kettlebell aus Plastik – und was dagegen?
Was bringen verstellbare Kettlebells mit mehreren Gewichten?
Die Sportkette Decathlon bietet Kettlebells unter den zwei Marken Corength und Domyos an. Wieso?
Beim Kettlebell-Training recht nützlich: Eine Sportuhr, die alles aufzeichnet. Wir testen die Polar Unite
Testbericht über den Brustgurt Polar H9 zur Messung der Herzfrequenz

Falls nicht anders angegeben, behandeln die Testberichte nur Produkte, die mit eigenem Geld gekauft wurden. Geschäftliche Verbindungen zu Herstellern oder Handelspartnern existieren nicht.

Das Fazit

Wer ernsthaft mit Kettlebells trainieren möchte, sollte beim Kauf nicht knausern!
Verarbeitung und Ergonomie haben ihren Preis
Solide Marken wie RKC oder Kettlebell Kings kosten etwas mehr, aber sie sind ergonomisch durchdacht und langlebig
Lieber eine kompakte Gusseisen-Kettlebell als eine ausgehöhlte Competition
Finger weg von verstellbaren Kettlebells oder Modellen aus Kunststoff!
Eine Kettlebell mit 16 kg ist für einige das Maximum, für andere der Start

Einsteiger und Beginner

Das sind die Grundlagen für ein effektives und sicheres Training mit der Kettlebell
Wie viele Kettlebells brauchst du?
Mit dem richtigen Griff deiner Kettlebell schaffst du mehr Gewicht und Reps
Das Forum von Strong First gibt wertvolle Hilfen im Kettlebell-Hardstyle
Wenn’s gut werden soll, müssen Schuhe und Untergrund beim Kettlebell-Training stimmen
Schüsselbegriffe und wichtige Vokabeln aus der Kettlebell-Szene
So planst du dein Training: Technik, Vorbereitung, Sicherheit
Wissen, wie’s läuft: Aus diesen Quellen erfährst du alles über den Umgang mit der Kettlebell
Bücher und Video reichen nicht aus, um den Umgang mit der Kettlebell zu lernen. Wir haben ein Kettlebell-Seminar in München besucht
So verläuft ein Kettlebell-Kurs für Einsteiger in München
Was sind die Vorteile und was die Nachteile beim Workout mit der Kettlebell?
Du solltest möglichst früh ein Tagebuch oder Log-Buch über dein Training anlegen
Du kannst im Home-Gym mit der Kettlebell trainieren, aber auch im Fitness-Studio und an anderen Orten
Mit einem Smartphone kannst du dein Kettlebell-Training optimieren

Dein Home-Gym

Worauf du achten solltest, bevor du eine Kettlebell oder Zubehör fürs Home-Gym kaufen möchtest.

Das Training mit der Kettlebell im Freien ist eine Alternative zum Home Gym
Fitness-Studio oder eigener Kraftraum: Welches Training bringt mehr?
Um den Boden im Home-Gym vor deiner Kettlebell zu schützen, gibt es professionelle und preisgünstige Lösungen
Das Drumrum beim Training mit der Kettlebell – die Checkliste
An die Folgekosten deiner Kettlebell denken: Wie viel kostet das Training im Home-Gym wirklich?
Fürs Home-Gym sind auch eine Faszien-Rolle und eine Yoga-Matte sinnvolle Anschaffungen
Du kannst dein Fitness-Studio auch auf dem Rücken tragen: „Rucking“ ist das Spazieren mit Gewichten

Gesundheit und Ernährung

Kettlebells werden häufig auch in der Physiotherapie eingesetzt
Für den Eiweiß-Haushalt sind Whey-Proteine eine günstige Ergänzung
Eiweiß ist wichtig, kann aber auch teuer werden. Hier eine Liste aus sehr preiswerten Proteinquellen
Die menschliche Kraft entwickelt und verändert sich im Lauf der Zeit. Das hat Folgen fürs Training
Ältere Menschen sollten mit der Kettlebell anders trainieren. Einige Tipps für Senioren
Wie verändert sich dein Körper durch das Training mit der Kettlebell?
„Pickle Juice“ oder Essiggurkensaft soll gegen einen Alkohol-Kater helfen, behaupten russische Kettlebell-Sportler
Schmerzen nach dem Kettlebell-Training? Damit kannst du dir helfen
Es gibt auch Kettlebell-Übungen für Menschen nach einer Knie-OP
So kann dir eine Faszien-Rolle gegen Muskelkater helfen

Kettlebell-Hardstyle

Beim Kettlebell-Hardstyle werden kurze Sätze mit hohen Gewichten trainiert. Dazu werden Gusseisen-Kettlebells verwendet, deren Form vermutlich von den alten russischen Bauernmärkten stammt.

Pavel Tsatsouline ist der bekannteste Trainer und Autor über das Training mit der Kettlebell. Er gründete die Institute Russian Kettlebell Certification (2001) und StrongFirst (2012), beide lehren den Kettlebell-Hardstyle mit Kettlebells aus Gusseisen.
Beim RKC-Sommercamp 2024 trafen wir die Trainer (v.l.) Andy Wiechmann (Senior RKC, Lübeck), Pia Scherenberger (Master RKC, Köln), Robert Rimoczi (Master RKC, München), Moritz Rammensee (Senior RKC, München) und Jeldrik Dill (RKC Team Leader, Garmisch-Partenkirchen).
Ausblick auf das „RKC Sommercamp 2025“ auf einem Reiterhof in Oberbayern
Die KRABA (Kraft- und Bewegungs-Akademie) in München gilt als Mittelpunkt der RKC-Bwegung in Deutschland
Die Personal Trainerin Martina Korte aus Lübeck hat zwischen den Kettlebell-Instituten RKC und StrongFirst gewechselt
Für die Oberfläche einer Hardstyle-Kettlebell gibt es 2 Verfahren. Wir zeigen euch die Prozesse und Vorteile
Das Forum von Strong First gibt wertvolle Hilfen im Kettlebell-Hardstyle

Girevoy-Sport

Der Girevoy-Sport stammt aus Russland und Osteuropa. Heute werden dazu Competition-Kettlebells verwendet. Von 8 kg (Rosa) bis 48 kg (Gold) haben sie identische Abmessungen, zu unterscheiden sind sie nur an der Farbe der Kugel.

In der Kettlebell-Szene gibt’s zwei Richtungen: Eine setzt auf Kraftausdauer, die andere will Explosivkraft
Die Kettlebell – oder Girya auf Russisch – ist heute ein Symbol für Kraft und Ausdauer
Im Kettlebell-Sport finden auch organisierte Wettkämpfe statt
Hier sind die Verbände und Organisationen, die den Kettlebell-Sport fördern
Was sind die Unterschiede der Kettlebell-Communities in den USA, Osteuropa und Deutschland?
Thomas Wanner aus Schwäbisch-Gmünd geht einen ganz eigenen Weg als Kettlebell-Trainer

Funktionale Fitness

Functional Training belastet in jeder Übung mehrere Muskeln gleichzeitig und wird mit unterschiedlichen Geräten praktiziert
Im Funktionalen Training spielt die Kettlebell nicht die Hauptrolle. Ein anderes Gerät ist oft wichtiger
Wie man mit Functional Fitness so richtig Geld verdient, zeigt CrossFit aus Kalifornien. Das Unternehmen schafft es sogar ohne eigene Studios
Von Kernwerk kommt eine beliebte Fitness-App. Wir sprachen mit CEO Florian Petri

Bodybuilding

Zwei Welten: So unterscheiden sich Kettlebell-Training und Bodybuilding
Das Kettlebell-Training entwickelt Kraft und Beweglichkeit, aber keine definierten Muskeln wie das Bodybuilding
Oberarme wie ein Türsteher: Kriegt man die auch mit der Kettlebell?

Fitness-Branche

In der Fitness-Szene kommen und gehen die Trends. Was ist heute angesagt – und was vielleicht morgen?

Am Fitness-Markt herrscht ein ständiges Auf und Ab. Hier sind die neuesten Trends – und das wird weniger wichtig
2023: Die Fitness-Branche erholt sich wieder von den Schäden durch die Pandemie
Wie brachten uns Kettlebells durch die Pandemie? Einige Folgen werden noch länger bleiben

Aus den USA

Die KettlebellKings wurden in Texas gegründet. Sie wurden durch Social Media erfolgreich – und von einer Firmengruppe aus Berlin übernommen
Der US-Verlag Dragon Door machte das Kettlebell-Training im Westen erst populär, auch mit seinen RKC-Kettlebells
Hinter Pavel Tsatsouline, dem Pionier der Kettlebell in den USA, stand der Verleger seiner Bücher: John Du Cane, Gründer und CEO von Dragon Door
Der Kettlebell-Hersteller Rogue Fitness setzt auf „Made in USA“
„The Punisher“ ist eine besonders gewalttätige Comic-Figur. Was hat er mit der Kettlebell-Szene zu tun?

Fitness total

Calisthenics: So funktioniert ein Workout ohne Hanteln und Maschinen
Fremdenlegion, KSK und die russischen Speznas: Kommando-Soldaten auf der ganzen Welt trainieren mit der Kettlebell
Für Soldaten entwickelt, aber auch für Hobby-Sportler geeignet: Military-Fitness soll hohe Leistungen unter extremen Belastungen ermöglichen

Workout mit der Kettlebell

Sportler, Soldaten und Bodybuilder schwören darauf: Das Training mit einer Kettlebell bringt Muskeln, Ausdauer und mehr Beweglichkeit.

Mit Kettlebells kannst du viele Ziele erreichen, aber es gibt Grenzen. 5 Beispiele dafür
Auch zierliche Frauen schaffen schwere Kettlebells. Das hat mehrere Gründe
Das Kettlebell-Volumen ist eine wichtige Zahl zur Messung der Leistung
Sportler anderer Disziplinen können mit der Kettlebell ihre Leistung optimieren. Fünf Beispiele

Die Künstliche Intelligenz von ChatGPT liefert einen Trainings-Plan für die Kettlebell
Testbericht über den Brustgurt Polar H9 zur Messung der Herzfrequenz
Bei der „Kettlebell Ladder“ (Gewichts-Leiter) werden Gewicht und Reps gesteigert oder reduziert
Beim Training mit der Kettlebell verwenden viele Kreide, Chalk oder Magnesia. Was sind die Unterschiede, was der Vorteil?
Eine Kettlebell bleibt selten allein. So gelingt der Umstieg auf mehr Gewicht
Erholung ist wichtig! Nimm die Regeneration so wichtig wie das Training, rät ein bekannter Kettlebell-Profi
Das Training mit einer oder zwei leichten Kettlebells bringt mehrere Vorteile
Eine Umfrage zeigt die größten Fehler, die man mit der Kettlebell machen kann

Spezielle Übungen

The Big Five bezeichnet die wichtigsten Übungen mit der Kettlebell. Hier sind sie
Der Kettlebell-Swing ist vielleicht die allerwichtigste Übung mit der Kettlebell
Für den Kettlebell-Swing gibt es viele Varianten. Hier sind sie!
Der Kettlebell Snatch gilt als eine der nützlichsten Übungen für viele Muskelgruppen
Es gibt mehrere Übungen, um eine Kettlebell über den Kopf zu drücken
Der Gorilla Row ist eine Ruder-Übung, die den Rücken besonders schont
Eine Kettlebell lässt sich auch tragen, diese Übung heißt Farmer’s Walk oder Farmer’s Carry

Meine Reise mit der Kettlebell: Das Kettlebell-Tagebuch des Autors
Vom gleichen Autor gibt’s eine Website über Boule und Petanque

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