Willkommen bei der Kettlebell
In Russland hat sie sich beim Kraft-Training bewährt, in den USA beim Bodybuilding. Heute hat die Kettlebell auch die deutsche Fitness-Szene erobert.
- Diese Bauformen für Kettlebells gibt es. Eine Übersicht
- Die Kettlebells von Corength sind preisgünstig und schonen den Boden. Man kann damit auch einen Reinfall erleben
- Eher hochpreisig sind die Kettlebells von RKC.Wir testen das Modell mit 16 kg
Für Anfänger
- Bücher und Video reichen nicht aus, um den Umgang mit der Kettlebell zu lernen. Wir haben ein Kettlebell-Seminar in München besucht
- Der Kettlebell-Swing ist vielleicht die allerwichtigste Übung mit der Kettlebell
- Was sind die Vorteile und was die Nachteile beim Workout mit der Kettlebell?
- Wie viele Kettlebells brauchst du?
- Was bringen verstellbare Kettlebells mit mehreren Gewichten?
- Das Drumrum beim Training mit der Kettlebell – die Checkliste
Dein Home-Gym
Worauf du achten solltest, bevor du eine Kettlebell oder Zubehör fürs Home-Gym kaufen möchtest.
- Fitness-Studio oder eigener Kraftraum: Welches Training bringt mehr?
- Um den Boden im Home-Gym vor deiner Kettlebell zu schützen, gibt es professionelle und preisgünstige Lösungen
- An die Folgekosten deiner Kettlebell denken: Wie viel kostet das Training im Home-Gym wirklich?
- Fürs Home-Gym sind auch eine Faszien-Rolle und eine Yoga-Matte sinnvolle Anschaffungen
- Du kannst dein Fitness-Studio auch auf dem Rücken tragen: „Rucking“ ist das Spazieren mit Gewichten
Gesundheit und Ernährung
- Eiweiß ist wichtig, kann aber auch teuer werden. Hier eine Liste aus sehr preiswerten Proteinquellen
- Ältere Menschen sollten mit der Kettlebell anders trainieren. Einige Tipps für Senioren
- „Pickle Juice“ oder Essiggurkensaft soll gegen einen Alkohol-Kater helfen, behaupten russische Kettlebell-Sportler
- Schmerzen nach dem Kettlebell-Training? Damit kannst du dir helfen
- So kann dir eine Faszien-Rolle gegen Muskelkater helfen
Hintergrund
- Pavel Tsatsouline ist der bekannteste Trainer und Autor über das Training mit der Kettlebell
- Der Kettlebell-Hersteller Rogue Fitness setzt auf „Made in USA“ – aber nicht mehr so stark wie früher
- Der US-Verlag Dragon Door machte das Kettlebell-Training im Westen erst populär
- Hinter Pavel Tsatsouline, dem Pionier der Kettlebell in den USA, stand der Verleger seiner Bücher: John Du Cane, Gründer und CEO von Dragon Door
- Die KettlebellKings wurden in Texas gegründet. Sie wurden durch Social Media erfolgreich – und von einer Firmengruppe aus Berlin übernommen
- Wie man mit Fitness so richtig Geld verdient, zeigt CrossFit aus Kalifornien. Das Unternehmen wurde sogar ohne eigene Studios und Trainer so richtig erfolgreich!
- Am Fitness-Markt herrscht ein ständiges Auf und Ab. Hier sind die neuesten Trends – und das wird weniger wichtig
Fitness total
In der Fitness-Szene kommen und gehen die Trends. Was ist heute angesagt – und was vielleicht morgen?
- Functional Training belastet in jeder Übung mehrere Muskeln gleichzeitig und wird mit unterschiedlichen Geräten praktiziert
- Calisthenics: So funktioniert ein Workout ohne Hanteln und Maschinen
- Fremdenlegion, KSK und die russischen Speznas: Kommando-Soldaten auf der ganzen Welt trainieren mit der Kettlebell
- Für Soldaten entwickelt, aber auch für Hobby-Sportler geeignet: Military-Fitness soll hohe Leistungen unter extremen Belastungen ermöglichen
- Im Kettlebell-Sport finden auch organisierte Wettkämpfe statt
Workout mit der Kettlebell
Sportler, Soldaten und Bodybuilder schwören darauf: Das Training mit einer Kettlebell bringt Muskeln, Ausdauer und mehr Beweglichkeit.
- In der Kettlebell-Szene gibt’s zwei Richtungen: Eine will Kraftausdauer, die andere will Explosivkraft
- The Big Five bezeichnet die wichtigsten Übungen mit der Kettlebell. Hier sind sie
- Die Künstliche Intelligenz von ChatGPT lieferte mir Trainings-Plan für die Kettlebell
- Bei der „Kettlebell Ladder“ werden Gewicht und Reps gesteigert oder reduziert
- Der Gorilla Row ist eine Ruder-Übung, die den Rücken besonders schont
- Eine Kettlebell lässt sich auch tragen, diese Übung heißt Farmer’s Walk oder Farmer’s Carry
- Beim Training mit der Kettlebell verwenden viele Kreide, Chalk oder Magnesia. Was sind die Unterschiede, was der Vorteil?
- Eine Kettlebell bleibt selten allein. So gelingt der Umstieg auf mehr Gewicht
- Erholung ist wichtig! Nimm die Regeneration so wichtig wie das Training, rät ein bekannter Kettlebell-Profi
Das Maß aller Dinge
Eine Kettlebell mit 16 kg ist für Anfänger das Maximum, für Athleten das Mindeste. Sie entspricht der alten russischen Gewichtseinheit Pud, mit der auf Bauernmärkten gewogen wurde.
Hier geht es um eine RKC Kettlebell mit 16 kg. RKC steht für „Russian Kettlebell Challenge“, eine Marke von Dragon Door Publications und maßgebliche Zertifizierung für Kettlebell-Instruktoren.
Erster Eindruck: Das ist der Mercedes unter den Kettlebells!
Etwas zum Lesen
Pavel Tsatsouline, der Pionier des Kettlebell-Trainings im Westen, gibt mit „The Russian Kettlebell Challenge“ Tipps für Kraft und Fitness
Der Bestseller „Der 4-Stunden Körper“ von Timothy Ferriss will dich stärker, schlanker und attraktiver machen
Wie man sich mit Eigengewichts-Übungen fit macht, beschreibt Paul Wade in seinem Buch „Trainieren wie im Knast“. Ob es den Autor wirklich gibt, ist ein Rätsel.
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- Bei der „Kettlebell Ladder“ werden Gewicht und Reps gesteigert oder reduziert
- Nur „Nice to have“? Eine Faszien-Rolle und eine Yoga-Matte können durchaus nützlich sein
- Beim Training mit der Kettlebell wird gerne Kreide, Chalk oder Magnesia verwendet
- Der Gorilla Row ist eine Ruder-Übung, die den Rücken besonders schont
- Der Kettlebell-Hersteller Rogue Fitness wurde mit „Made in USA“ groß
- Welche Kettlebells gibt es? Eine Übersicht über Variationen und Bauformen
- Der US-Verlag Dragon Door machte die Kettlebell im Westen populär
- Kater-Killer oder Kultgetränk? „Pickle Juice“ oder Essiggurkensaft soll gegen den Alkohol-Kater
- Niemand ist so eng mit dem Kettlebell-Training verbunden wie Pavel Tsatsouline
- Im Kettlebell-Training gibt’s zwei Richtungen für Ausdauer oder Explosivkraft
- Eine Kettlebell bleibt selten allein. So gelingt der Umstieg auf mehr Gewicht
- Der texanische Hersteller Kettlebellkings wurde von einem Unternehmen aus Berlin aufgekauft
- Das Eiweiß aus Lachs und Steak kann kosten, es gibt aber auch hochwertige und sehr preisgünstige Proteine
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- Wenn du Kettlebells und Zubehör kaufen willst, findest du bei Decathlon eine große Auswahl
- Ein führender Anbieter fürs Kraft-Training ist Gorilla Sports
Sportnahrung mit viel Eiweiß gibt’s bei ProteinWorks
- Meine Reise mit der Kettlebell: Das Tagebuch des Autors
- Vom gleichen Autor gibt’s eine Website über Boule und Petanque