In Russland hat sie sich beim Kraft-Training bewährt, in den USA beim Bodybuilding. Heute hat die Kettlebell auch die deutsche Fitness-Szene erobert.
- Diese Bauformen für Kettlebells gibt es. Eine Übersicht
Meine Reise mit der Kettlebell – Ein Tagebuch
Testberichte
- Eine preisgünstige Kettlebell für Einsteiger: 8 kg Decathlon (Corength, Domyos), leider mit kleinen Mängeln
- Bericht über die 8 kg Kettlebell von Kettlebell Kings: Bei der stimmt alles!
- An einer 12 kg Kettlebell von Decathlon haben uns 3 Dinge gestört
- Die 12 kg von Kettlebell Kings bietet eine perfekte Ergonomie und Verarbeitung
- Die preisgünstige 16 kg Decathlon (Corength) soll den Boden schonen. Wir haben damit einen Reinfall erlebt
- Eher hochpreisig sind die Kettlebells von RKC. Wir testen das Modell mit 16 kg
- So wird gespart: Eine Kettlebell mit 24 kg aus dem Boneyard von HQ hat uns positiv überrascht
Das Fazit
- Wer ernsthaft mit Kettlebells trainieren möchte, sollte beim Kauf nicht knausern!
- Ergonomie und Verarbeitung haben ihren Preis
- Solide Marken wie RKC oder Kettlebell Kings kosten etwas mehr, aber sie sind durchdacht und langlebig
- Lieber eine kompakte Gusseisen-Kettlebell als eine ausgehöhlte Competition
- Finger weg von verstellbaren Kettlebells oder Modellen aus Kunststoff!
Für Anfänger
- Wie viel kostet eine Kettlebell? Das sind die wichtigsten Faktoren
- Sollte man sich für eine Kettlebell aus Plastik entscheiden – oder besser nicht?
- Das sind die Grundlagen für ein effektives und sicheres Training mit der Kettlebell
- Wie viele Kettlebells brauchst du?
- Schüsselbegriffe und wichtige Vokabeln aus der Kettlebell-Szene
- So planst du dein Training: Technik, Vorbereitung, Sicherheit
- Wissen, wie’s läuft: Aus diesen Quellen erfährst du alles über den Umgang mit der Kettlebell
- Bücher und Video reichen nicht aus, um den Umgang mit der Kettlebell zu lernen. Wir haben ein Kettlebell-Seminar in München besucht
- Was sind die Vorteile und was die Nachteile beim Workout mit der Kettlebell?
- Du solltest möglichst früh ein Tagebuch oder Log-Buch über dein Training anlegen
Dein Home-Gym
Worauf du achten solltest, bevor du eine Kettlebell oder Zubehör fürs Home-Gym kaufen möchtest.
- Das Training mit der Kettlebell im Freien ist eine Alternative zum Home Gym
- Fitness-Studio oder eigener Kraftraum: Welches Training bringt mehr?
- Um den Boden im Home-Gym vor deiner Kettlebell zu schützen, gibt es professionelle und preisgünstige Lösungen
- Das Drumrum beim Training mit der Kettlebell – die Checkliste
- An die Folgekosten deiner Kettlebell denken: Wie viel kostet das Training im Home-Gym wirklich?
- Fürs Home-Gym sind auch eine Faszien-Rolle und eine Yoga-Matte sinnvolle Anschaffungen
- Du kannst dein Fitness-Studio auch auf dem Rücken tragen: „Rucking“ ist das Spazieren mit Gewichten
Gesundheit und Ernährung
- Eiweiß ist wichtig, kann aber auch teuer werden. Hier eine Liste aus sehr preiswerten Proteinquellen
- Ältere Menschen sollten mit der Kettlebell anders trainieren. Einige Tipps für Senioren
- „Pickle Juice“ oder Essiggurkensaft soll gegen einen Alkohol-Kater helfen, behaupten russische Kettlebell-Sportler
- Schmerzen nach dem Kettlebell-Training? Damit kannst du dir helfen
- Es gibt auch Kettlebell-Übungen für Menschen nach einer Knie-OP
- So kann dir eine Faszien-Rolle gegen Muskelkater helfen
Hintergrund
- Pavel Tsatsouline ist der bekannteste Trainer und Autor über das Training mit der Kettlebell
- Der Kettlebell-Hersteller Rogue Fitness setzt auf „Made in USA“ – aber nicht mehr so stark wie früher
- Der US-Verlag Dragon Door machte das Kettlebell-Training im Westen erst populär
- Hinter Pavel Tsatsouline, dem Pionier der Kettlebell in den USA, stand der Verleger seiner Bücher: John Du Cane, Gründer und CEO von Dragon Door
- Die KettlebellKings wurden in Texas gegründet. Sie wurden durch Social Media erfolgreich – und von einer Firmengruppe aus Berlin übernommen
- Wie man mit Fitness so richtig Geld verdient, zeigt CrossFit aus Kalifornien. Das Unternehmen wurde sogar ohne eigene Studios und Trainer so richtig erfolgreich!
- „The Punisher“ ist eine besonders gewalttätige Comic-Figur. Was hat er mit der Kettlebell-Szene zu tun?
- Die Sportkette Decathlon bietet Kettlebells unter den zwei Marken Corength und Domyos an. Wieso?
- Am Fitness-Markt herrscht ein ständiges Auf und Ab. Hier sind die neuesten Trends – und das wird weniger wichtig
- 2023: Die Fitness-Branche erholt sich wieder von den Schäden durch die Pandemie
Fitness total
In der Fitness-Szene kommen und gehen die Trends. Was ist heute angesagt – und was vielleicht morgen?
- Functional Training belastet in jeder Übung mehrere Muskeln gleichzeitig und wird mit unterschiedlichen Geräten praktiziert
- Calisthenics: So funktioniert ein Workout ohne Hanteln und Maschinen
- Fremdenlegion, KSK und die russischen Speznas: Kommando-Soldaten auf der ganzen Welt trainieren mit der Kettlebell
- Für Soldaten entwickelt, aber auch für Hobby-Sportler geeignet: Military-Fitness soll hohe Leistungen unter extremen Belastungen ermöglichen
- Zwei Welten: So unterscheiden sich Kettlebell-Training und Bodybuilding
- Im Kettlebell-Sport finden auch organisierte Wettkämpfe statt
Workout mit der Kettlebell
Sportler, Soldaten und Bodybuilder schwören darauf: Das Training mit einer Kettlebell bringt Muskeln, Ausdauer und mehr Beweglichkeit.
- In der Kettlebell-Szene gibt’s zwei Richtungen: Eine will Kraftausdauer, die andere will Explosivkraft
- Was bringen verstellbare Kettlebells mit mehreren Gewichten?
- Die Künstliche Intelligenz von ChatGPT liefert einen Trainings-Plan für die Kettlebell
- Bei der „Kettlebell Ladder“ (Gewichts-Leiter) werden Gewicht und Reps gesteigert oder reduziert
- Beim Training mit der Kettlebell verwenden viele Kreide, Chalk oder Magnesia. Was sind die Unterschiede, was der Vorteil?
- Eine Kettlebell bleibt selten allein. So gelingt der Umstieg auf mehr Gewicht
- Erholung ist wichtig! Nimm die Regeneration so wichtig wie das Training, rät ein bekannter Kettlebell-Profi
- Das Training mit einer oder zwei leichten Kettlebells bringt mehrere Vorteile
- Wie verändert sich dein Körper durch das Training mit der Kettlebell?
Spezielle Übungen
- The Big Five bezeichnet die wichtigsten Übungen mit der Kettlebell. Hier sind sie
- Der Kettlebell-Swing ist vielleicht die allerwichtigste Übung mit der Kettlebell
- Für den Kettlebell-Swing gibt es viele Varianten. Hier sind sie!
- Der Kettlebell Snatch gilt als eine der nützlichsten Übungen für viele Muskelgruppen
- Es gibt mehrere Übungen, um eine Kettlebell über den Kopf zu drücken
- Der Gorilla Row ist eine Ruder-Übung, die den Rücken besonders schont
- Eine Kettlebell lässt sich auch tragen, diese Übung heißt Farmer’s Walk oder Farmer’s Carry
Das Maß aller Dinge
Eine Kettlebell mit 16 kg ist für Anfänger das Maximum, für Athleten das Mindeste. Sie entspricht der alten russischen Gewichtseinheit Pud, mit der auf Bauernmärkten gewogen wurde.
Hier geht es um eine RKC Kettlebell mit 16 kg. RKC steht für „Russian Kettlebell Challenge“, eine Marke von Dragon Door Publications und maßgebliche Zertifizierung für Kettlebell-Instruktoren.
Erster Eindruck: Das ist der Mercedes unter den Kettlebells!
Etwas zum Lesen
Kettlebell-Weltmeister Johannes Kwella hat mit seinem Buch „Die Kraft der Kettlebell“ einen Meilenstein gesetzt. Die Ausgabe 2.0 aus 2021 hatte 640 Seiten zu den Übungen, Fehlerbehebung und Trainings-Planung.
Aber: Das Buch ist vergriffen! Keine Chance bei Amazon, im Buchhandel oder Antiquariat.
Per E-Mail erfuhren wir von Johannes Kwella: „Das Buch wird gerade neu aufgelegt und erscheint voraussichtlich Mitte Oktober 2023.“ Vielleicht sogar zur Buchmesse in Frankfurt. Dass ihr hier eine Besprechung kriegt, ist wohl klar.
Pavel Tsatsouline, der Pionier des Kettlebell-Trainings im Westen, gibt mit „The Russian Kettlebell Challenge“ Tipps für Kraft und Fitness
Der Bestseller „Der 4-Stunden Körper“ von Timothy Ferriss will dich stärker, schlanker und attraktiver machen
Wie man sich mit Eigengewichts-Übungen fit macht, beschreibt Paul Wade in seinem Buch „Trainieren wie im Knast“. Ob es den Autor wirklich gibt, ist ein Rätsel.
Neueste Beiträge
- Wie verändert sich dein Körper durch das Training mit der Kettlebell?
- Es gibt auch Kettlebell-Übungen für Menschen nach einer Knie-OP
- Das Training mit der Kettlebell im Freien ist eine Alternative zum Home Gym
- Sollte man sich für eine Kettlebell aus Kunststoff entscheiden – oder besser nicht?
- „The Punisher“ ist eine besonders gewalttätige Comic-Figur. Was hat er mit der Kettlebell-Szene zu tun?
- Es gibt mehrere Übungen, um eine Kettlebell über den Kopf zu drücken
- Wie viel kostet eine Kettlebell? Das sind die wichtigsten Faktoren
- Die 12 kg von Kettlebell Kings bietet eine perfekte Ergonomie und Verarbeitung
- Der Kettlebell Snatch gilt als eine der nützlichsten Übungen für viele Muskelgruppen
- So planst du dein Training: Technik, Vorbereitung, Sicherheit
- Die Sportkette Decathlon bietet Kettlebells unter den zwei Marken Corength und Domyos an. Wieso?
- Für den Kettlebell-Swing gibt es viele Varianten. Hier sind sie!
- Schüsselbegriffe und wichtige Vokabeln aus der Kettlebell-Szene
- Du solltest möglichst früh ein Tagebuch oder Log-Buch über dein Training anlegen
- Testbericht: An einer 12 kg Kettlebell von Decathlon haben uns 3 Dinge gestört
- So wird gespart: Eine Kettlebell mit 24 kg aus dem Boneyard von HQ hat uns positiv überrascht
- Bericht über die 8 kg Kettlebell von Kettlebell Kings: Bei der stimmt alles!
- Zwei Welten: So unterscheiden sich Kettlebell-Training und Bodybuilding
- 2023: Die Fitness-Branche erholt sich wieder von den Schäden durch die Pandemie
- Das sind die Grundlagen für ein effektives und sicheres Training mit der Kettlebell
- Wissen, wie’s läuft: Aus diesen Quellen erfährst du alles über die Grundlagen der Kettlebell
- Eine preisgünstige Kettlebell für Einsteiger: 8 kg Decathlon (Corength), leider mit kleinen Mängeln
- Das Training mit einer oder zwei leichten Kettlebells bringt mehrere Vorteile
- Was bringen verstellbare Kettlebells mit mehreren Gewichten?
- Die Künstliche Intelligenz von ChatGPT lieferte mir Trainings-Plan für die Kettlebell
- Eine Kettlebell lässt sich auch tragen, diese Übung heißt Farmer’s Walk oder Farmer’s Carry
- Der US-Begriff „Rucking“ steht für das sportliche Gehen mit Gewichten
- Erholung ist wichtig! Was du nach dem Workout tun solltest
- Bei der „Kettlebell Ladder“ werden Gewicht und Reps gesteigert oder reduziert
- Nur „Nice to have“? Eine Faszien-Rolle und eine Yoga-Matte können durchaus nützlich sein
- Beim Training mit der Kettlebell wird gerne Kreide, Chalk oder Magnesia verwendet
- Der Gorilla Row ist eine Ruder-Übung, die den Rücken besonders schont
- Der Kettlebell-Hersteller Rogue Fitness wurde mit „Made in USA“ groß
- Welche Kettlebells gibt es? Eine Übersicht über Variationen und Bauformen
- Der US-Verlag Dragon Door machte die Kettlebell im Westen populär
- Kater-Killer oder Kultgetränk? „Pickle Juice“ oder Essiggurkensaft soll gegen den Alkohol-Kater
- Niemand ist so eng mit dem Kettlebell-Training verbunden wie Pavel Tsatsouline
- Im Kettlebell-Training gibt’s zwei Richtungen für Ausdauer oder Explosivkraft
- Eine Kettlebell bleibt selten allein. So gelingt der Umstieg auf mehr Gewicht
- Der texanische Hersteller Kettlebellkings wurde von einem Unternehmen aus Berlin aufgekauft
- Das Eiweiß aus Lachs und Steak kann kosten, es gibt aber auch hochwertige und sehr preisgünstige Proteine
- Im Kampfsport sind Kraft und Explosivität gefragt. Wie man mit der Kettlebell diese Ziele erreicht, erläutert ein Trainer aus München
- Um den Boden im Home-Gym vor deiner Kettlebell zu schützen, gibt es professionelle und preisgünstige Lösungen
- An die Folgekosten deiner Kettlebell denken: Wie viel kostet das Training im Home-Gym wirklich?
- Schmerzen nach dem Kettlebell-Training? Damit kannst du dir selbst helfen
- Anfänger sollten mit einem Trainer den Umgang mit der Kettlebell lernen. Wir haben ein Kettlebell-Seminar in München besucht
- Ältere Menschen dürfen von der Kettlebell keine Wunder erwarten. Hier einige Tipps für Senioren
- Meine Reise mit der Kettlebell: Das Tagebuch des Autors
- Vom gleichen Autor gibt’s eine Website über Boule und Petanque