Mein Name ist Bernhard Schoon, Journalist aus München. Keine Angst, ich will dir nichts verkaufen. Nur einen Anstoß, wie du etwas für deinen Körper tust – und für viel, viel Lebensfreude.
Ich war 65 und hatte Diabetes 2. Aber dann entdeckte ich dieses Atom-U-Boot. Es heißt Kettlebell oder Kugelhantel. Du kannst sie stemmen, heben, jonglieren. Es gibt hunderte von Übungen.
Ich wusste sofort: Das ist mein Ding! Innerhalb eines Jahres habe ich 8 kg abgenommen. Ohne Diät, ohne Fasten. Ich fühle mich stärker, ich spüre meinen Körper. Über diese Reise möchte ich dir berichten.
Willkommen bei der Kettlebell
In Russland hat sie sich beim Kraft-Training bewährt, in den USA beim Bodybuilding. Heute hat die Kettlebell auch die deutsche Fitness-Szene erobert.
- Diese Bauformen für Kettlebells gibt es. Eine Übersicht
- Was bringen verstellbare Kettlebells mit mehreren Gewichten?
- Wie viele Kettlebells brauchst du?
Das Fazit:
- Beim Kauf einer Kettlebell nicht knausern! Ergonomie und Verarbeitung haben ihren Preis
- Lieber eine kompakte Gusseisen-Kettlebell als eine ausgehöhlte Competition
- Finger weg von verstellbaren Kettlebells oder Modellen aus Kunststoff!
Testberichte
- Die preisgünstige 16 kg Decathlon (Corength) soll den Boden schonen. Wir haben damit einen Reinfall erlebt
- Eher hochpreisig sind die Kettlebells von RKC. Wir testen das Modell mit 16 kg
- So wird gespart: Eine Kettlebell mit 24 kg aus dem Boneyard von HQ hat uns positiv überrascht
- Eine preisgünstige Kettlebell für Einsteiger: 8 kg Decathlon (Corength), leider mit kleinen Mängeln
- Bericht über die 8 kg Kettlebell von Kettlebell Kings: Bei der stimmt alles!
Das Fazit: Wer ernsthaft mit Kettlebells trainieren möchte, sollte beim Kauf nicht knausern. Solide Marken wie RKC oder Kettlebell Kings kosten etwas mehr, aber sie sind durchdacht und langlebiger.
Für Anfänger
- Das sind die Grundlagen für ein effektives und sicheres Training mit der Kettlebell
- Wissen, wie’s läuft: Aus diesen Quellen erfährst du alles über den Umgang mit der Kettlebell
- Bücher und Video reichen nicht aus, um den Umgang mit der Kettlebell zu lernen. Wir haben ein Kettlebell-Seminar in München besucht
- Was sind die Vorteile und was die Nachteile beim Workout mit der Kettlebell?
- Wenn eine „SportBox“ des DOSB in deiner Nähe steht, kannst du dort kostenlos mit Kettlebells trainieren
Dein Home-Gym
Worauf du achten solltest, bevor du eine Kettlebell oder Zubehör fürs Home-Gym kaufen möchtest.
- Fitness-Studio oder eigener Kraftraum: Welches Training bringt mehr?
- Um den Boden im Home-Gym vor deiner Kettlebell zu schützen, gibt es professionelle und preisgünstige Lösungen
- Das Drumrum beim Training mit der Kettlebell – die Checkliste
- An die Folgekosten deiner Kettlebell denken: Wie viel kostet das Training im Home-Gym wirklich?
- Fürs Home-Gym sind auch eine Faszien-Rolle und eine Yoga-Matte sinnvolle Anschaffungen
- Du kannst dein Fitness-Studio auch auf dem Rücken tragen: „Rucking“ ist das Spazieren mit Gewichten
Gesundheit und Ernährung
- Eiweiß ist wichtig, kann aber auch teuer werden. Hier eine Liste aus sehr preiswerten Proteinquellen
- Ältere Menschen sollten mit der Kettlebell anders trainieren. Einige Tipps für Senioren
- „Pickle Juice“ oder Essiggurkensaft soll gegen einen Alkohol-Kater helfen, behaupten russische Kettlebell-Sportler
- Schmerzen nach dem Kettlebell-Training? Damit kannst du dir helfen
- So kann dir eine Faszien-Rolle gegen Muskelkater helfen
Hintergrund
- Pavel Tsatsouline ist der bekannteste Trainer und Autor über das Training mit der Kettlebell
- Der Kettlebell-Hersteller Rogue Fitness setzt auf „Made in USA“ – aber nicht mehr so stark wie früher
- Der US-Verlag Dragon Door machte das Kettlebell-Training im Westen erst populär
- Hinter Pavel Tsatsouline, dem Pionier der Kettlebell in den USA, stand der Verleger seiner Bücher: John Du Cane, Gründer und CEO von Dragon Door
- Die KettlebellKings wurden in Texas gegründet. Sie wurden durch Social Media erfolgreich – und von einer Firmengruppe aus Berlin übernommen
- Wie man mit Fitness so richtig Geld verdient, zeigt CrossFit aus Kalifornien. Das Unternehmen wurde sogar ohne eigene Studios und Trainer so richtig erfolgreich!
- Am Fitness-Markt herrscht ein ständiges Auf und Ab. Hier sind die neuesten Trends – und das wird weniger wichtig
- 2023: Die Fitness-Branche erholt sich wieder von den Schäden durch die Pandemie
Fitness total
In der Fitness-Szene kommen und gehen die Trends. Was ist heute angesagt – und was vielleicht morgen?
- Functional Training belastet in jeder Übung mehrere Muskeln gleichzeitig und wird mit unterschiedlichen Geräten praktiziert
- Calisthenics: So funktioniert ein Workout ohne Hanteln und Maschinen
- Fremdenlegion, KSK und die russischen Speznas: Kommando-Soldaten auf der ganzen Welt trainieren mit der Kettlebell
- Für Soldaten entwickelt, aber auch für Hobby-Sportler geeignet: Military-Fitness soll hohe Leistungen unter extremen Belastungen ermöglichen
- Zwei Welten: So unterscheiden sich Kettlebell-Training und Bodybuilding
- Im Kettlebell-Sport finden auch organisierte Wettkämpfe statt
Workout mit der Kettlebell
Sportler, Soldaten und Bodybuilder schwören darauf: Das Training mit einer Kettlebell bringt Muskeln, Ausdauer und mehr Beweglichkeit.
- In der Kettlebell-Szene gibt’s zwei Richtungen: Eine will Kraftausdauer, die andere will Explosivkraft
- Die Künstliche Intelligenz von ChatGPT liefert einen Trainings-Plan für die Kettlebell
- Bei der „Kettlebell Ladder“ (Gewichts-Leiter) werden Gewicht und Reps gesteigert oder reduziert
- Beim Training mit der Kettlebell verwenden viele Kreide, Chalk oder Magnesia. Was sind die Unterschiede, was der Vorteil?
- Eine Kettlebell bleibt selten allein. So gelingt der Umstieg auf mehr Gewicht
- Erholung ist wichtig! Nimm die Regeneration so wichtig wie das Training, rät ein bekannter Kettlebell-Profi
- Das Training mit einer oder zwei leichten Kettlebells bringt mehrere Vorteile
Spezielle Übungen
- The Big Five bezeichnet die wichtigsten Übungen mit der Kettlebell. Hier sind sie
- Der Kettlebell-Swing ist vielleicht die allerwichtigste Übung mit der Kettlebell
- Der Gorilla Row ist eine Ruder-Übung, die den Rücken besonders schont
- Eine Kettlebell lässt sich auch tragen, diese Übung heißt Farmer’s Walk oder Farmer’s Carry
Das Maß aller Dinge
Eine Kettlebell mit 16 kg ist für Anfänger das Maximum, für Athleten das Mindeste. Sie entspricht der alten russischen Gewichtseinheit Pud, mit der auf Bauernmärkten gewogen wurde.
Hier geht es um eine RKC Kettlebell mit 16 kg. RKC steht für „Russian Kettlebell Challenge“, eine Marke von Dragon Door Publications und maßgebliche Zertifizierung für Kettlebell-Instruktoren.
Erster Eindruck: Das ist der Mercedes unter den Kettlebells!
Etwas zum Lesen
Kettlebell-Weltmeister Johannes Kwella hat mit seinem Buch „Die Kraft der Kettlebell“ einen Meilenstein gesetzt. Die Ausgabe 2.0 aus 2021 hatte 640 Seiten zu den Übungen, Fehlerbehebung und Trainings-Planung.
Aber: Das Buch ist vergriffen! Keine Chance bei Amazon, im Buchhandel oder Antiquariat.
Per E-Mail erfuhren wir von Johannes Kwella: „Das Buch wird gerade neu aufgelegt und erscheint voraussichtlich Mitte Oktober 2023.“ Vielleicht sogar zur Buchmesse in Frankfurt. Dass ihr hier eine Besprechung kriegt, ist wohl klar.
Pavel Tsatsouline, der Pionier des Kettlebell-Trainings im Westen, gibt mit „The Russian Kettlebell Challenge“ Tipps für Kraft und Fitness
Der Bestseller „Der 4-Stunden Körper“ von Timothy Ferriss will dich stärker, schlanker und attraktiver machen
Wie man sich mit Eigengewichts-Übungen fit macht, beschreibt Paul Wade in seinem Buch „Trainieren wie im Knast“. Ob es den Autor wirklich gibt, ist ein Rätsel.
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- Eine Kettlebell lässt sich auch tragen, diese Übung heißt Farmer’s Walk oder Farmer’s Carry
- Der US-Begriff „Rucking“ steht für das sportliche Gehen mit Gewichten
- Erholung ist wichtig! Was du nach dem Workout tun solltest
- Bei der „Kettlebell Ladder“ werden Gewicht und Reps gesteigert oder reduziert
- Nur „Nice to have“? Eine Faszien-Rolle und eine Yoga-Matte können durchaus nützlich sein
- Beim Training mit der Kettlebell wird gerne Kreide, Chalk oder Magnesia verwendet
- Der Gorilla Row ist eine Ruder-Übung, die den Rücken besonders schont
- Der Kettlebell-Hersteller Rogue Fitness wurde mit „Made in USA“ groß
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- Meine Reise mit der Kettlebell: Das Tagebuch des Autors
- Vom gleichen Autor gibt’s eine Website über Boule und Petanque