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Tagebuch Training und Workout

Rudern wie ein Gorilla

Ich mag Ruder-Übungen mit der Kettlebell, siehe den vorigen Beitrag. Aber diese Übung ist neu für mich:

Der Gorilla Row

  • Füße schulterbreit auseinander, zwei Kettlebells dazwischen
  • Beide Hände auf eine Kettlebell
  • In die Hocke, als wolltest du dich setzen
  • Knie auseinander drücken
  • Rücken gerade, auch ein leichtes Hohlkreuz ist ok
  • Blick nach vorne auf den Boden
  • Eine Kettlebell eng am Körper nach oben ziehen, der andere Arm stützt sich auf die 2. Kettlebell
  • Kettlebell nochmals nach oben ziehen oder absetzen
  • Die Kettlebell mit dem anderen Arm hochziehen

Wichtig: Zuerst die Schulter belasten, danach erst die Kettlebell nach oben ziehen. Da du dich auf die zweite Kettlebell abstützen kannst, wird dein Rücken weniger belastet

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