Ich mag Ruder-Übungen mit der Kettlebell, siehe den vorigen Beitrag. Aber diese Übung ist neu für mich:
Der Gorilla Row
- Füße schulterbreit auseinander, zwei Kettlebells dazwischen
- Beide Hände auf eine Kettlebell
- In die Hocke, als wolltest du dich setzen
- Knie auseinander drücken
- Rücken gerade, auch ein leichtes Hohlkreuz ist ok
- Blick nach vorne auf den Boden
- Eine Kettlebell eng am Körper nach oben ziehen, der andere Arm stützt sich auf die 2. Kettlebell
- Kettlebell nochmals nach oben ziehen oder absetzen
- Die Kettlebell mit dem anderen Arm hochziehen
Wichtig: Zuerst die Schulter belasten, danach erst die Kettlebell nach oben ziehen. Da du dich auf die zweite Kettlebell abstützen kannst, wird dein Rücken weniger belastet