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Doppelt geht’s besser

Bereit für Doubles: 8 kg + 8 kg und 16 kg + 16 kg

In drei Jahren habe ich zehn Kettlebells gesammelt: RKC, Rogue, HQ, Suprfit – Gusseisen und Competition von 8 kg bis 32 kg.

Frage: Würde ich heute wieder so kaufen? Nein. Ich würde logisch starten, Schritt für Schritt.

Die perfekte Reihenfolge: 8 kg, 12 kg, 16 kg

  • 8 kg: Technik vor Ego

Die 8-kg-Kettlebell ist ideal für den Einstieg.

  • Saubere Technik bei Swing, Clean, Press, Squat
  • Komplexe Übungen wie Turkish Get-Up oder Overhead-Lifts werden kontrolliert erlernt
  • Gewicht moderat – Verletzungen vermeiden, Technik priorisieren

 

  • 12 kg: Der erste Trainings-Reiz

Mit 12 kg wird’s ernst:

  • Kraft-Training spürbar intensiver
  • Der Sprung von 8 kg auf 12 kg ist groß, aber sinnvoll
  • Vier Kilogramm Unterschied bei Kettlebells = bewährter Fortschritt

 

  • 16 kg: Der Klassiker

Die 16-kg-Kettlebell ist das Standard-Gewicht im funktionellen Training:

  • Kraft, Explosivität, Kondition
  • Für viele der erste Schritt ins „echte“ Kraft-Training

Jetzt die Überraschung: Doubles!

Du hast also Kettlebells von 8 kg bis 16 kg. Das sind die Standard-Kettlebells für ältere und mäßig trainierte Damen und Herren. Der nächste Schritt wäre vielleicht eine Kugel mit 20 kg oder 24 kg.  Aber ich schlage etwas anderes vor: Du kaufst eine zweite 8-kg-Kettlebell!

So startest du mit Doubles, also dein Training mit zwei Kettlebells:

  • Double Front Squat, Double Clean & Press
  • Symmetrisches Technik-Training
  • Längere Workouts mit moderater Last, gut kontrollierbar

Pavel Tsatsouline empfiehlt in „Return of the Kettlebell“: Doubles steigern Körper-Spannung, Koordination und Kraft.

Double Kettlebells für Fortschritt

  • Zwei 12er: Härteres Training, echte Kraft-Entwicklung, ohne direkt in hohe Gewichte springen zu müssen
  • Zwei 16er: Meilenstein im Kraft- und Athletik-Bereich. Wer Double Clean, Double Front Squat und komplexe Workouts schafft, ist schon stark

8 kg bis 32 kg: Dein Kettlebell-System

Mit dieser Kauf-Reihenfolge deckst du alles ab:

  • Single Kettlebells: 8 kg, 12 kg, 16 kg
  • Double Kettlebells: 16 kg, 24 kg, 32 kg Gesamtgewicht
  • Kombinationen aus ungleichen Kettlebells für noch mehr Variation

Fazit: Schritt für Schritt zum durchdachten System

Die Reihenfolge von je zwei Kettlebells mit 8 kg bis 16 kg ist:

  • günstig in der Anschaffung
  • logisch aufgebaut
  • perfekt für Singles und Doubles

So baust du keine wahllose Sammlung auf, sondern ein durchdachtes Kettlebell-System, das dich langfristig stärker macht.

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Szene Trainer

RKC im Übergang

Die Russian Kettlebell Challenge (RKC), die wohl älteste Kettlebell-Institution im Westen, erfindet sich neu. Der Grund: Hinter der RKC hatte vor allem der Verlag Dragon Door gestanden, der sich aber aus dem Geschäft zurückgezogen hat.

Zum Angebot von Dragon Door aus Saint Paul, Minnesota gehörten Fachliteratur, die Kettlebells der Marke RKC und die Zertifizierung von Trainern. Das übernimmt nun ein Board unter der Leitung von Dan John, einem der angesehensten Kettlebell-Trainern weltweit.

„Sobald der Countdown am 31. Juli 2026 abgelaufen ist, wird unter rkckb.com das weltweit größte, informativste und modernste Web-Portal zum Thema Kettlebell erscheinen“, verspricht uns Robert Rimoczi, Mastermind der deutschen RKC-Community. „Die RKC-Kettlebells werden ab jetzt weltweit und in Deutschland weiterhin über den kettlebellshop.de der SportInformatik GmbH in München vertrieben.“

Wie zu erfahren war, kommen auch vier neue Zertifizierungen:

• D-Zertifizierung für Open Class Coaching mit Gruppen mit unterschiedlichen Levels

• C-Zertifizierung – Grundlagen, wie du die zentralen Kettlebell-Fähigkeiten unterrichtest

• B-Zertifizierung – Vertiefte Programmierung für Fitness, Stärke und Allround-Kondition

• A-Zertifizierung – Spezialisierte Programme für fortgeschrittenes, sportart-spezifisches Training

Alle Stufen verbinden Programm-Gestaltung und Coaching-Kompetenz, sind aber anspruchsvoller als zuvor. Laut RKC werden Instruktoren durch das neue System aber besser vorbereitet, um erfolgreich antreten zu können.

In Deutschland wird die neue RKC geleitet von Robert Rimoczi (Regional Director RKC, München), Andy Wiechmann (Master RKC, Lübeck),  Moritz Rammensee (Master RKC, München) und Tim Holzäpfel (Team Leader RKC, Rheinbach bei Köln).

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Kettlebell Tagebuch Trainer

Jenseits von „The Beast“

Wenn einer etwas von schweren Kettlebells versteht, ist es Andy Wiechmann von Combat Sports Lübeck, Senior RKC (Russian Kettlebell Challenge) und Prüfer der RKC-Zertifizierungen. In seinem Studio besitzt er zwei 60 kg Military Grade RKC Kettlebells von Dragon Door, sie kosten einzeln 330 Euro ohne Versand.

Aber es geht noch schwerer, denn 60 kg sind nicht das Ende der Fahnenstange. Mehrere US-Hersteller bieten Kettlebells bis 92 kg an, eine chinesische Gießerei ist sogar mit 108 kg dabei.

Aber: „Es macht wenig Sinn, mit diesen Kettlebells zu trainieren,“ sagte uns Andy. „Durch ihre Größe ist ein dynamischer Swing so gut wie unmöglich, und aus dem Swing wird eher ein schnelles Kreuzheben oder nur ein Deadlift. Auch beim Farmers Walk stoßen sie unangenehm ans Knie.“

Das Angebot wird knapp

Wer eine Kettlebell jenseits der 48 kg sucht, merkt schnell: Es wird eng. 48 kg markieren im Girevoy Sport die Obergrenze der genormten Wettkampf-Kugeln, diese Kugeln werden oft „The Beast“ genannt. Alles darüber liegt außerhalb des Standards – und damit auch außerhalb des Massen-Markts.

Die meisten Kettlebell-Hersteller liefern ihre Serien bis 32 kg oder 40 kg. Nicht, weil schwerere Kugeln technisch unmöglich wären. Sondern weil Nachfrage, Logistik-Aufwand und Reklamations-Risiko mit jedem Kilogramm steigen. Sehr schwere Gusskörper sind teuer in der Herstellung, anspruchsvoll im Versand und sprechen nur eine kleine Zielgruppe an. 

Ein solches Training ist selten – aber keineswegs neu. Schon die frühen Kraft-Athleten wie Eugen Sandow (1867–1925) aus Königsberg oder Georg Hackenschmidt (1877–1968) aus Dorpat arbeiteten mit massiven, von Hand gegossenen Hanteln und Kettlebells. Einzel-Hanteln mit 30 bis 50 kg und Lang-Hanteln bis 100 kg waren keine Ausnahme. 

Gewichtige Außenseiter

Schwere Kettlebells wie 92 kg sind inzwischen oft nur noch als Spezial-Artikel erhältlich – und bei vielen Herstellern ganz verschwunden.

  • Die 60 kg Military Grade RKC Kettlebell ist die schwerste Kugel des ehemaligen Verlages Dragon Door aus Little Canada, Minnesota
  • Rogue Fitness aus Columbus, Ohio bietet Kettlebells bis 92 kg aus duktilem Eisen an. Die Abstufungen sind 56 kg, 68 kg, 80 kg und 92 kg. Bis 48 kg arbeitet Rogue präzise in Kilogramm, auch wenn die Gewichte zusätzlich in Pfund angegeben sind. Eine 35-lb-Kugel wiegt also exakt 16 kg und nicht 15,87 kg. Genau umgekehrt ist es bei den Kettlebells über 48 kg, wie es Zach J. von Rogue auf unsere Anfrage erklärt: „Bei den größeren Kettlebells waren beim Umrechnen in Pfund möglichst runde Zahlen zu erreichen: 68 kg entsprechen 150 lbs, 80 kg entsprechen 175 lbs, und 92 kg liegen etwas über 200 lbs, wobei die Abstände zwischen den Gewichten weiterhin 12 kg betragen. Außerdem werden dadurch die größeren Sprünge von 16 kg reduziert, sodass der Übergang zu höheren Gewichten etwas leichter zu bewältigen ist.“
  • Ader Sporting Goods aus Dallas, Texas, bietet mit den „Premier Monster Kettlebells“ ebenfalls Gewichte bis 92 kg an – in denselben Abstufungen wie Rogue. Diese Modelle werden über Amazon angeboten, sind jedoch nicht nach Deutschland lieferbar
  • Kettlebell Kings führte schon Kugeln bis 92 kg (Competition und Powder Coat). Seit der Übernahme durch die Berliner Razor Group ist es im Sortiment deutlich ruhiger geworden. Sogar Kettlebells mit 12 kg und 16 kg sind zeitweise bei Amazon nicht bestellbar
  • Auch OEM-Hersteller aus China produzieren schwere Kettlebells für Eigen- oder Fremdmarken, Dingzhou Ruichuang Metal Products hat sogar Kugeln mit 108 kg im Angebot. Hier schwanken jedoch Qualität, Verarbeitung und Beschichtung teils erheblich.

Foto (1): privat. Andy Wiechmann aus Lübeck beim 1-Hand-Swing mit einer 60 kg Kettlebell

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Bodybuilding Tagebuch

2.800 Curls – Die Challenge

Im Web stoße ich auf einen abgefahrenen Beitrag: Isaac Williams (32), Redakteur der britischen Ausgabe von „Men’s Health“, hat sich auf ein Hardcore-Experiment eingelassen. 

28 Tage lang täglich 100 Kettlebell-Curls, insgesamt 2.800 Reps – nur um zu sehen, was passiert, wenn man den Bizeps richtig quält.

Das Setup

  • 1 Gusseisen-Kettlebell, keine Angabe zum Gewicht. Im Video müssten es 16 kg oder 20 kg sein
  • Start: 8 Sätze am ersten Tag, die zusammen 100 Reps ergaben. Keine Angabe, wie die Sets über den Tag verteilt waren. Steigerung: Immer längere Sets, am Ende vier Sätze mit 30, 20, 26 und 24 Reps
  • Ergebnis: Bizeps-Umfang um 1,5 cm vergrößert – nicht riesig, aber spürbar. Griffkraft? Klar besser.

Warum der Kettlebell-Curl?

Der Curl ist nur eine Isolations-Übung. Durch die Bauform der Kettlebell liegt der Schwerpunkt unterhalb der Hand. Das bringt: 

  • höhere Hebel auf Handgelenk und Ellenbogen, 
  • stärkere Belastung des Unterarms und 
  • schnellere Ermüdung des Griffs

Wer gezieltes Muskel-Wachstum will, bekommt mit kontrollierten Kurz- oder Langhantel-Curls oft den präziseren Stimulus.

Williams’ Challenge zeigt auch: Volumen wirkt, aber spektakuläre Ergebnisse bleiben aus – 1,5 cm Zuwachs in 4 Wochen sind respektabel, aber keine Sensation. Wer den Bizeps ernsthaft aufbauen will, fährt besser mit progressivem, kontrolliertem Training.

Die Alternative

Wenn du 28 Tage lang täglich 100 Curls machst, aber statt isolierter Curls mehr Beweglichkeit, Kraft und funktionelle Fitness anstrebst, würde ich auf komplexe Kettlebell-Übungen setzen, die mehrere Muskel-Gruppen und Gelenke einbeziehen. Drei sehr gute Drills:

  • Kettlebell Clean & Press (einarmig) trainiert Schultern, Bizeps, Rumpf, Beine und Griffkraft gleichzeitig
  • Kettlebell Goblet Squat vor allem für Beine, Rumpf und Core
  • Kettlebell Swing als perfekter Mix aus Explosiv-Kraft, Rücken-Strecker und Griffkraft für Beweglichkeit und Koordination

Diese drei Drills beanspruchen mehr Gelenke und Muskel-Gruppen als Curls. Sie kombinieren Kraft, Explosivität und Beweglichkeit. Und sie sind funktionell, also übertragbar auf Alltag und Sport.

Grundsätzlich trainieren wir mit Kettlebells mehrere Muskel-Gruppen gleichzeitig. Damit kannst du im ICE einen schweren Rollkoffer in die Gepäck-Ablage wuchten oder zwei Bier-Kästen in den vierten Stock hochtragen. Ein riesiger Bizeps hilft dabei wenig.

Möchte ich auch so eine Challenge wie Isaac starten? 100 Reps am Tag schaffe ich bestimmt. Nur welche Übung, welches Gewicht, welches Ziel? Lasst mich darüber nachdenken! 

Nachtrag: Kaum steht dieser Beitrag online, finde ich schon die nächste Challenge von „Men’s Health“: Ein Kollege von Isaac möchte täglich 300 Kettlebell Swings liefern, und zwar 30 Tage lang. Ergibt insgesamt 9.000 Swings. Respekt!

KI-Abbildung (1): ChatGPT

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Kettlebell Tagebuch

Elf neue Kettlebells von Corength

Deathlon hat elf neue Kettlebells vorgestellt. Wir haben uns einige davon angesehen.

Anzeige: Bei Decathlon gibt’s auch Kettlebells von anderen Herstellern. Schau sie dir an!

Meine ersten drei Kettlebells habe ich bei Decathlon in München-Moosach gekauft. Sie hatten 8 kg, 12 kg  und 16 kg. In unseren Test-Berichten schnitten sie nicht besonders gut ab, bemängelt wurden:

  • Die Gummi-Basis verschmiert Fußböden aus Parkett oder Laminat
  • Der eckige Griff erschwert Zweihand-Übungen
  • Der Farb-Ring entspricht nicht dem weltweiten Kettlebell-Farbcode

Anscheinend hat Decathlon unsere Test-Berichte gelesen, daraus gelernt und eine Reihe aus elf neuen Gusseisen-Kettlebells entwickelt. Sie werden neben den Vorgänger-Modellen angeboten und könnten diese ablösen.

Die neuen Kettlebells kommen mit 4 kg bis 40 kg in Vierer-Stufen, dazu noch ein Zwischen-Gewicht von 6 kg. Auf der Kugel ist das Gewicht in kg graviert, auf der anderen Seite das Logo von Decathlon (Foto).

Laut Hersteller wurden die neuen Kettlebells von über 70 Athleten auf ihre Ergonomie getestet. Dadurch ließ sich jede Kugel im Verhältnis von Länge und Durchmesser verbessern, und die Griffe lassen sich nun mit zwei Händen anpacken. Allerdings wirken die Griffbügel der neuen Modelle immer noch etwas dünn, andere Hersteller sind großzügiger.

Die Decathlon-Website nennt als verwendetes Material „Scrap Metal“, auf Deutsch „Schrott-Metall“. Dabei handelt es sich um Metall-Abfälle, die erneut verwertet oder recycelt werden. Dieser Schrott wird an Recycling-Firmen verkauft, die es einschmelzen und zu neuen Metall-Produkten verarbeiten.

Auch die alten Kettlebells von Corength, die noch zu kaufen sind, bestehen zu mindestens 80 % aus recyceltem Guss-Eisen. Seit 2018 hat Decathlon schrittweise recycelte Materialien integriert und ersetzt nach jahrelangen Tests das Gusseisen aller Kettlebells durch recyceltes Gusseisen.

Die Preise der neuen Corength Kettlebells liegen zwischen 14,99 € für 4 kg und 129,99 € für die Kettlebell mit 40 kg. Die 40 kg sind eine Größen-Ordnung, in die sich sonst nicht viele Hersteller trauen. Die vielleicht universellste Kettlebell mit 16 kg kostet 49,99 €.

3 Probleme gelöst 

  • Vollständig aus Metall, keine Gummi-Basis
  • Griff besser, wenn auch nicht ganz perfekt
  • Farb-Ring am Horn entspricht dem weltweiten Farb-Code

In der Decathlon-Filiale München-Elisenhof fanden wir die neuen Kettlebells mit 4 kg und 8 kg (Foto). Erster Eindruck: Sie sehen gut aus, aber der Griff ist immer noch nicht optimal. Viel zu schlank, viel zu hoch. Für den Bottom-Up muss ich mehr balancieren als mit meiner 8-kg-Kugel der Kettlebell Kings. Schade.

Nur zur Vollständigkeit: Decathlon hat auch eine neue verstellbare Kettlebell vorgestellt. Sie bietet Gewichte von 12 kg bis 24 kg in einem Gehäuse. Wie von Corength bekannt, ist die Basis mit einem stoßdämpfenden Gummi ausgestattet, der den Boden schützen soll. Aber die Themen Gummi-Basis und Verstellbar hatten wir schon.

Fotos (3): Decathlon

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Business Tagebuch

Abschied von Dragon Door

Der US-Verlag Dragon Door, verantwortlich für die „Russian Kettlebell Challenge“ (RKC) mit Büchern, Kettlebells und Zertifizierungen, hat seine Website abgeschaltet. Die Domain war über Jahrzehnte das Zentrum des Kettlebell-Hardstyle im Westen. 

Der 1991 von John Du Cane (Foto) gegründete Verlag entdeckte den jungen Pavel Tsatsouline als Autor und Kettlebell-Pionier. Neben Büchern wie „Power to the People“ und „The Russian Kettlebell Challenge“ entstanden die Kettlebells der Marke RKC und die gleichnamige Zertifizierung für Instruktoren.

John Du Cane, geboren 1949 in Großbritannien, studierte in Cambridge und arbeitete vor seiner Verleger-Karriere als Autor und Filme-Macher. Unter seiner Leitung konzentrierte sich Dragon Door zunächst auf Tai Chi, Qigong und alternative Heil-Methoden, später auf Fitness- und Kraft-Training. 

Dragon Door wurde so zu einem der maßgeblichen Verlage für funktionelles Kraft-Training und Kettlebell-Training weltweit. 2012 trennten sich Pavel Tsatsouline und Dragon Door, und Pavel gründete die heutige Strong First, Inc.

Von dem über 75 Jahre alten John Du Cane gibt es noch keine offizielle Erklärung über die Weiterführung von Dragon Door und der Bücher, RKC-Kettlebells und -Zertifizierungen.

Zur Lage in Deutschland sprachen wir mit Robert Rimoczi, Master RKC und der am höchsten zertifizierte Instruktor unseres Landes. „Kurz gesagt: Es ändert sich nichts“, sagte uns Robert in München.

„Die Produktion der Kettlebells für Deutschland organisiere ich seit Jahrzehnten selbst mit dem Hersteller, ebenso die Zertifizierungen,“ so Robert weiter. „Dragon Door erhielt dafür lediglich Lizenz-Gebühren – die entfallen jetzt. Die RKC-Kettlebells werden weiter angeboten, und auch die Zertifizierungen bestehen weiter.“

Wie es mit der Marke RKC weltweit weitergeht, sieht Robert Rimoczi so: „Parallel versuche ich, die weltweite Organisation gemeinsam mit weiteren RKC-Mastern neu aufzustellen. Die Idee ist ein internationales RKC, das keine Firma ist, sondern ’nur‘ die weltweit beste Kettlebell-Zertifizierung. Ob wir das schaffen, hängt jetzt von uns ab. Ich bin optimistisch!“

Fotos (2): privat, Symbol-Grafik von grok.com

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Bodybuilding Tagebuch

Kettlebells an der Playa de Palma

Es gibt Fitness-Studios, die vor allem Frauen ansprechen: Sanfte Beleuchtung, Pastell-Farben, ein ruhiges Design. Yoga- und Pilates-Kurse stehen im Mittelpunkt, dazu eine Atmosphäre von Sicherheit, Struktur und Gemeinschaft. Komfort zählt hier so viel wie Training.

Anders die Studio-Kultur, die stärker von Männern geprägt wird: Große Freihantel-Zonen, Maschinen, die nach Kraft aussehen, und Training aus Power-Lifting und Bodybuilding. Der Fokus liegt auf Technik, Leistung und Progression – weniger auf Kurs-Plänen, mehr auf eigenem Programm.

Old School an erster Meeres-Linie

Ein Studio, das diese zweite Welt verkörpert, haben wir auf Mallorca entdeckt. Direkt an der Playa de Palma, in erster Meeres-Linie von El Arenal.

Hier liegt das „Iron Gym“ von Andreas und Caro Robens. Bekannt wurde das Studio durch die VOX-Doku-Soap „Goodbye Deutschland! Die Auswanderer“, die seit 2011 den Alltag des Bodybuilder-Paares und den Aufbau ihres Gyms begleitet.

Ein Dienstag in Arenal

Es ist ein Dienstag-Vormittag. Wir stehen am Strand von Arenal, nur wenige Schritte vom Balneari 1 entfernt – dem Ort, den viele schlicht „Ballermann“ nennen. 

Das Iron Gym ist leicht zu finden: Eine enge Seitenstraße, nur wenige Meter vom Meer entfernt. Keine große Fassade, kein Marketing-Glanz – eher ein Ort, den man kennt oder gezielt sucht. Millionen Urlauber sind an diesem Ort vorbeigelaufen – doch das Iron Gym ist kein typisches Touristen-Studio.

Wir gehen die Stufen hinauf, treten ein – und stehen direkt am Empfang vor Caro Robens, Inhaberin des Studios.

Training statt Lifestyle

Der erste Eindruck: Maschinen, Freihanteln, Cardio-Bereich. Die Atmosphäre ist Old School, sportlich, ehrgeizig – passend zur Bodybuilding-Haltung der Betreiber.

Obwohl Vormittag, ist das Gym bereits gut gefüllt. Auffällig viele Einheimische trainieren hier, dazu Rock-Musik, Poster und Bilder von Fitness-Ikonen an den Wänden. Niemand ist hier, um „ein bisschen Wellness“ zu machen. Hier wird trainiert.

Präsent, souverän, mittendrin

Caro Robens (hier im Gespräch mit unserer Reporterin) hat ihr Studio im Griff. Sie spricht fließend Spanisch, kennt viele Mitglieder persönlich, klärt Dinge nebenbei, tauscht ein paar Worte. Man merkt schnell: Das ist kein anonymes Ketten-Studio.

Die Zielgruppe ist klar, aber nicht eng: Ehrgeizige Sportler, Krafttraining-Fans, Stammkunden, die seit Jahren kommen – aber auch Menschen, die einfach fit werden oder bleiben wollen. Entscheidend ist nicht das Level, sondern die Haltung.

Eisen, Schweiß und Ehrlichkeit

Das Iron Gym hat bewusst seine Kult-Status gewahrt:

  • Viel Eisen, viele Freihanteln, solide Maschinen
  • Kein ChiChi, kein Spa-Feeling
  • Training statt Lifestyle

Hier darf – und soll – gearbeitet werden. Kein Touristen-Studio, sondern auf Dauer-Betrieb ausgelegt. Viele trainieren hier seit Jahren, manche seit Jahrzehnten. 

Laut Caro trainieren hier alle Altersgruppen: Vom Jugendlichen bis zu über 80-Jährigen, kurz: „von 8 bis 88“. Auch bekannte Persönlichkeiten schauen gelegentlich vorbei. Andreas und Caro selbst sind regelmäßig mehrmals pro Woche im Studio aktiv – sichtbar, nicht nur als Namen über der Tür.

Kettlebells zwischen Maschinen

Zwischen den klassischen Geräten entdecken wir auch mehrere Gusseisen-Kettlebells: Jeweils zwei pro Gewicht, von 8 kg bis 20 kg. Wer hier mit den 20ern als Double trainiert, sollte wissen, was er tut. Genau solche Sportler passen ins Iron Gym.

Auf der anderen Straßen-Seite betreibt das Gym seit 2014 eine zweite Trainings-Fläche – von Caro schlicht der „Maschinen-Raum“ genannt. Ursprünglich fanden dort Gruppen-Kurse statt, wurden von den Sportlern aber nicht wirklich angenommen.

Vielleicht trainieren Männer lieber allein, ziel-orientiert und leistungs-bezogen. Gruppen-Kurse spielen für sie meist eine kleinere Rolle. Gleichzeitig empfinden viele Männer volle Trainings-Räume als motivierend – besonders dort, wo Eisen bewegt wird und eine freie, nicht reglementierte Atmosphäre herrscht.

Kein Versprechen für jeden

In der Hoch-Saison kann es im Iron Gym sehr voll werden. Wer als Tourist spontan trainieren möchte, hat keine Garantie auf Platz oder Ruhe. Das Iron Gym richtet sich nicht nach Tagesgästen, sondern nach seinen Mitgliedern und Stammkunden.

Das Fazit

Das Iron Gym in Arenal ist kein Studio für jeden – und will es auch nicht sein. Vielmehr ein ehrliches, hartes Trainings-Studio an einem Ort, der sonst für Party und Urlaub steht. Gerade dieser Kontrast macht seinen Reiz aus.

Wer Eisen liebt, Schweiß akzeptiert und Training ernst meint, findet hier einen Ort mit Geschichte, Haltung und Seele. Old School – direkt am Meer.

Stand: Januar 2026. Mehr Infos: https://www.irongymarenal.com/

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Tagebuch

Nach dem Urlaub

Zehn Tage an der Playa de Palma – mit Mallorca macht man nichts falsch. Was ist dort passiert? Eine ganze Menge, finden wir, ihr werdet darüber lesen:

  • Die VOX-Auswanderer Caro und Andreas Robens betreiben in El Arenal ihr „Iron Gym“. Wir waren drin und fanden auch jede Menge Kettlebells.
  • Die Website von Dragon Door wurde geschlossen. Dieser Verlag machte Pavel Tsatsouline und sein Hardstyle-Training im West erst bekannt.
  • Auf Mallorca gibt es einen spanischen Hersteller von Kettlebells, sein Sitz ist an der Playa de Palma.
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Kettlebell Tagebuch

Welche ist die beste Kettlebell?

Über unsere Test-Berichte und die Besuche von Events und Kettlebell-Studios haben wir einen Einblick gekriegt, wer besonders gute Kettlebells baut – und von welchem Kauf wir abraten. 

Premium-Kettlebells

Platz 1: RKC by Dragon Door

Diese Kugeln (Russian  Kettlebell Challenge) wurden von Kettlebell-Pionier Pavel Tsatsouline entworfen und vertrieben. Sie entstanden in Zusammenarbeit mit dem Verlag „Dragon Door„, der die ersten Bücher von Pavel veröffentlichte. Ich besitze eine 16 kg Military Grade von RKC, sie ist meine universelle und beste Kettlebell.

Platz 2: Kettlebell Kings

Ursprünglich ein Hersteller aus Texas, gegründet mit viel Herzblut und einer starken Online-Präsenz. Als der Laden richtig lief, verkauften die Gründer das Unternehmen an den eCommerce Aggregator „Razor Group“ aus Berlin. Im Sortiment sind Gusseisen- und Competition Kettlebells von allerfeinster Qualität. Ich besitze vier Kugeln der Kettlebell Kings (2x 8 kg, 12 kg, 20 kg Comp) und bin von der Qualität begeistert.

Platz 3: Rogue Fitness

In den USA der Platz-Hirsch für Kraftsport-Ausrüstung. Mehrere Reihen von Gusseisen- und Competition-Modelle. Eine Reihe entsteht in einer US-Gießerei, also „Made in USA“. Ich habe davon die 16-kg-Kettlebell, im Vergleich zur 16er von RKC belegt sie den zweiten Platz.

Das Mittelfeld

Platz 4: HQ Germany

Hersteller aus Oberbayern mit einem umfassenden Sortiment für den gesamten Kraft-Sport. Darunter auch Gusseisen-, Neopren- und Competition Kettlebells. Interessant der „Boneyard“ mit B-Ware, aus dem ich schon zwei richtig gute Schnäppchen (24 kg und 32 kg) gekauft habe. Auf jeden Fall eine höhere Liga als reine Billig-Produkte, wenn auch kein Premium-Hersteller.

Platz 5: Suprfit

Von diesem Hersteller besitze ich eine Gusseisen– (12 kg) und eine Competition Kettlebell (28 kg). Sie bieten ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, besonders für Einsteiger und preisbewusste Sportler. Die Verarbeitung wirkt solide, aber meine 12er von Suprfit belegt gegen die 12er der Kettlebell Kings nur den zweiten Platz.

Andere Hersteller

Ich besitze auch Kettlebells von Decathlon mit den Eigenmarken Domyos und Corength sowie von Gorilla Sports. Lest die Test-Berichte, dann wisst ihr Bescheid.

Grundsätzlich abzuraten ist von Kettlebells aus Kunst-Stoff, mit einem Überzug aus Neopren oder modularen Kettlebells mit verstellbarem Gewicht. Auch Halte-Griffe für Kurz-Hanteln oder Kettlebells aus Leder und Stoff sind eher fragwürdig.

Zum Schluss ein Tipp, den ich gerne wiederhole: Nicht knausern! Gib lieber etwas mehr Geld für eine Premium-Marke aus. So teuer sind sie auch wieder nicht, aber es macht Freude, sie zu besitzen, und sie halten dein Leben lang.

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Bodybuilding Literatur Tagebuch

Über Hackenschmidt und die „Old School“ der Kraft

Heute bin ich auf eine wirklich abgefahrene Website gestoßen: Oldtimestrongman.com

Wer sich durchklickt, erkennt sofort: Echte Kraft zum Heben, Drücken und Tragen entstand lange vor Bodybuilding, Fitness-Studios oder Functional Training. 

Unter dem Suchbegriff „Kettlebell“ findet man neun Beiträge über unsere Eisenkugeln im alten Kraft-Sport. Die Artikel reichen von historischen Lifts bis hin zu Techniken, die lange vor unserem Fitness-Hype entwickelt wurden.

Während moderne Fitness-Programme häufig isolierte Muskelgruppen trainieren, arbeiteten die alten Kraftsportler eher im Verbund: Einarmiger Press, schwere Überkopf-Übungen und komplexe Ganzkörper-Lifts. 

Darum wirken die alten Methoden heute fast revolutionär modern. Functional Training versucht häufig nur nachzuahmen, was frühere Generationen schon beherrschten: Stabilität, Ganzkörper-Kraft und Kontrolle unter asymmetrischer Belastung. 

Das Fazit: Die alten Athleten zeigen, dass robuste Kraft nicht aus Maschinen kommt, sondern aus einfachen, klaren Bewegungen und konsequenter Arbeit. Die Kettlebell-Beiträge auf der Website belegen eindrucksvoll, wie zeitlos diese Methoden sind.

Auf der Website wird auch das Buch „The Way to Live“ von Georg Hackenschmidt (1878 bis 1968) vorgestellt. Das Werk erschien zuerst 1909 als „Der Weg zur Kraft“ im Verlag Grethlein aus Berlin (1899 – 1934) .

Hackenschmidt begann seine Karriere als Gewicht-Heber, wo er mit 20 Jahren Russischer Amateur-Meister wurde. Durch seine Stärke wurde er fürs Ringen entdeckt, und dort legte er richtig los. Über Jahre blieb er in Europa unbesiegt und galt als stärkster Athlet auf der Matte.

Sein Buch „The Way to live“ beschreibt diese Karriere, den größten Teil nehmen die Berichte über seine Wettkämpfe ein. Es gibt noch ein paar Anleitungen zu Kraft-Übungen mit der Lang-Hantel, aber die findet man auch anderswo.

Hackenschmidt war Erfinder von zwei Übungen, die noch aktuell sind. Dazu gehört das Bank-Drücken, das heute in fast jedem Fitness-Studio und Leistungs-Sport praktiziert wird.

Und jetzt kommen wir zur „Hackenschmidt-Kniebeuge“, auch bekannt als „Hackenschmidt Squat“ oder „Hack Squat“.

Die Ausführung ist einfach: Man hält eine Langhantel oder Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Rücken und geht damit in die Hocke. Explosiv nach oben aufrichten, Bauch angespannt. Ist gut für Quadrizeps, Rumpf und Rücken.

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