Bereit für Doubles: 8 kg + 8 kg und 16 kg + 16 kg
In drei Jahren habe ich zehn Kettlebells gesammelt: RKC, Rogue, HQ, Suprfit – Gusseisen und Competition von 8 kg bis 32 kg.
Frage: Würde ich heute wieder so kaufen? Nein. Ich würde logisch starten, Schritt für Schritt.
Die perfekte Reihenfolge: 8 kg, 12 kg, 16 kg
- 8 kg: Technik vor Ego
Die 8-kg-Kettlebell ist ideal für den Einstieg.
- Saubere Technik bei Swing, Clean, Press, Squat
- Komplexe Übungen wie Turkish Get-Up oder Overhead-Lifts werden kontrolliert erlernt
- Gewicht moderat – Verletzungen vermeiden, Technik priorisieren
- 12 kg: Der erste Trainings-Reiz
Mit 12 kg wird’s ernst:
- Kraft-Training spürbar intensiver
- Der Sprung von 8 kg auf 12 kg ist groß, aber sinnvoll
- Vier Kilogramm Unterschied bei Kettlebells = bewährter Fortschritt
- 16 kg: Der Klassiker
Die 16-kg-Kettlebell ist das Standard-Gewicht im funktionellen Training:
- Kraft, Explosivität, Kondition
- Für viele der erste Schritt ins „echte“ Kraft-Training
Jetzt die Überraschung: Doubles!
Du hast also Kettlebells von 8 kg bis 16 kg. Das sind die Standard-Kettlebells für ältere und mäßig trainierte Damen und Herren. Der nächste Schritt wäre vielleicht eine Kugel mit 20 kg oder 24 kg. Aber ich schlage etwas anderes vor: Du kaufst eine zweite 8-kg-Kettlebell!
So startest du mit Doubles, also dein Training mit zwei Kettlebells:
- Double Front Squat, Double Clean & Press
- Symmetrisches Technik-Training
- Längere Workouts mit moderater Last, gut kontrollierbar
Pavel Tsatsouline empfiehlt in „Return of the Kettlebell“: Doubles steigern Körper-Spannung, Koordination und Kraft.
Double Kettlebells für Fortschritt
- Zwei 12er: Härteres Training, echte Kraft-Entwicklung, ohne direkt in hohe Gewichte springen zu müssen
- Zwei 16er: Meilenstein im Kraft- und Athletik-Bereich. Wer Double Clean, Double Front Squat und komplexe Workouts schafft, ist schon stark
8 kg bis 32 kg: Dein Kettlebell-System
Mit dieser Kauf-Reihenfolge deckst du alles ab:
- Single Kettlebells: 8 kg, 12 kg, 16 kg
- Double Kettlebells: 16 kg, 24 kg, 32 kg Gesamtgewicht
- Kombinationen aus ungleichen Kettlebells für noch mehr Variation
Fazit: Schritt für Schritt zum durchdachten System
Die Reihenfolge von je zwei Kettlebells mit 8 kg bis 16 kg ist:
- günstig in der Anschaffung
- logisch aufgebaut
- perfekt für Singles und Doubles
So baust du keine wahllose Sammlung auf, sondern ein durchdachtes Kettlebell-System, das dich langfristig stärker macht.
Ich besitze bereits eine 28 kg Competition Kettlell von Suprfit, die in Orange. Mit ihr bin ich voll zufrieden, deshalb habe ich nochmals bei diesem Hersteller gekauft.
Die Verpackung von Suprfit besteht aus einem stabilen Außen-Karton, die Kettlebell steckt in einem Styropor-Block und einer Plastik-Hülle.
Aber: Die Oberfläche hat kleine Macken, die man erst auf den zweiten Blick erkennt. Fast unsichtbar, doch vorhanden. Ist aber nicht so wild, denn ich habe diese Kettlebell zum Training gekauft, nicht für die Vitrine.
Beim Farb-Ring komme ich immer mehr zu der Überzeugung, dass der blaue und violette Aufkleber beim Hersteller in China verwechselt wurden.
Nachtrag: Winzige Macken in der Beschichtung sollte man nicht höher bewerten, als sie sind. Hier zwei 8-kg-Kettelbells der Kettlebell Kings, mit denen ich Clean & Press geübt habe, anscheinend mit unsauberer Technik. Meine beiden Zwölfer werden bald auch so aussehen, also was soll’s?
„Perfektes Gerät für ein effektives Ganzkörper-Training: Die Kugelhantel.“ So wirbt Doppelherz heute für seine „essentiellen Aminosäuren mit Vitamin B6 und B12“ – und trifft damit den Nagel auf den Kopf.
Meine 12 kg Kettlebell von Decathlon war schon ausgemustert. Sie hatte einfach nicht zu mir gepasst, siehe Testbericht. Zusammen mit einer 8 kg Kettlebell vom gleichen Hersteller stand sie im Keller, die weitere Verwendung war unklar.
Hier noch ein Test in der Klasse 12 kg: Diese Kettlebell kommt von den Kettlebell Kings. Sie löst meine 12 kg Decathlon (mit den Eigenmarken Corength und Domyos) ab, denn die konnte mich nicht wirklich überzeugen. Jetzt steht die Decathlon im Keller und ich warte auf einen Abnehmer, der sie mir für 20 Euro abkauft.
Die 12 kg Kettlebell von Decathlon, seit einigen Monaten bei mir im Gebrauch, aber nichts Besonderes. Ich habe diese Kettlebell bei Decathlon in München-Moosach gekauft. Kein Karton, keine Gebrauchs-Anweisung, im Rucksack nach Hause transportiert.
Heute bringt mir