Bereit für Doubles: 8 kg + 8 kg und 16 kg + 16 kg
In drei Jahren habe ich zehn Kettlebells gesammelt: RKC, Rogue, HQ, Suprfit – Gusseisen und Competition von 8 kg bis 32 kg.
Frage: Würde ich heute wieder so kaufen? Nein. Ich würde logisch starten, Schritt für Schritt.
Die perfekte Reihenfolge: 8 kg, 12 kg, 16 kg
- 8 kg: Technik vor Ego
Die 8-kg-Kettlebell ist ideal für den Einstieg.
- Saubere Technik bei Swing, Clean, Press, Squat
- Komplexe Übungen wie Turkish Get-Up oder Overhead-Lifts werden kontrolliert erlernt
- Gewicht moderat – Verletzungen vermeiden, Technik priorisieren
- 12 kg: Der erste Trainings-Reiz
Mit 12 kg wird’s ernst:
- Kraft-Training spürbar intensiver
- Der Sprung von 8 kg auf 12 kg ist groß, aber sinnvoll
- Vier Kilogramm Unterschied bei Kettlebells = bewährter Fortschritt
- 16 kg: Der Klassiker
Die 16-kg-Kettlebell ist das Standard-Gewicht im funktionellen Training:
- Kraft, Explosivität, Kondition
- Für viele der erste Schritt ins „echte“ Kraft-Training
Jetzt die Überraschung: Doubles!
Du hast also Kettlebells von 8 kg bis 16 kg. Das sind die Standard-Kettlebells für ältere und mäßig trainierte Damen und Herren. Der nächste Schritt wäre vielleicht eine Kugel mit 20 kg oder 24 kg. Aber ich schlage etwas anderes vor: Du kaufst eine zweite 8-kg-Kettlebell!
So startest du mit Doubles, also dein Training mit zwei Kettlebells:
- Double Front Squat, Double Clean & Press
- Symmetrisches Technik-Training
- Längere Workouts mit moderater Last, gut kontrollierbar
Pavel Tsatsouline empfiehlt in „Return of the Kettlebell“: Doubles steigern Körper-Spannung, Koordination und Kraft.
Double Kettlebells für Fortschritt
- Zwei 12er: Härteres Training, echte Kraft-Entwicklung, ohne direkt in hohe Gewichte springen zu müssen
- Zwei 16er: Meilenstein im Kraft- und Athletik-Bereich. Wer Double Clean, Double Front Squat und komplexe Workouts schafft, ist schon stark
8 kg bis 32 kg: Dein Kettlebell-System
Mit dieser Kauf-Reihenfolge deckst du alles ab:
- Single Kettlebells: 8 kg, 12 kg, 16 kg
- Double Kettlebells: 16 kg, 24 kg, 32 kg Gesamtgewicht
- Kombinationen aus ungleichen Kettlebells für noch mehr Variation
Fazit: Schritt für Schritt zum durchdachten System
Die Reihenfolge von je zwei Kettlebells mit 8 kg bis 16 kg ist:
- günstig in der Anschaffung
- logisch aufgebaut
- perfekt für Singles und Doubles
So baust du keine wahllose Sammlung auf, sondern ein durchdachtes Kettlebell-System, das dich langfristig stärker macht.
Seit kurzem besitze ich ein iPad von Apple, dazu die Sport-Uhr Polar Unite mit der Polar Flow App und dem Brustgurt Polar H9. Klingt nach Spielerei – ist es aber nicht. Für mich ein echter Fortschritt im Training, und ich definiere meine Kettlebells ganz anders damit. Aber dazu später.
eBook-Reader, Timer und Puls
Das passiert so: Polar ermittelt aus dem Geburt-Jahr, das ich in der App eingebe, meinen Maximal-Puls. Standard-Formel: ca. 220 minus Alter (bei mir also um die 152 Schläge/Min). Aus diesem Maximal-Puls berechnet Polar die Herzfrequenz-Zonen und zeigt mir an, in welcher Zone ich mich befinde: Moderat oder intensiv, wie auf einer Ampel in Grün, Gelb und Rot.
Unter Kraft-Sportlern und Kettlebell-Freaks gilt „Return of the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline als Klassiker, ist aber außerhalb dieser Kreise oft unterschätzt. Der Grund: Viele Fitness-Fans kennen nur „Swing, Clean, Snatch“-Videos, aber nicht die tiefer gehenden Ansätze, die Pavel vermittelt.