Bereit für Doubles: 8 kg + 8 kg und 16 kg + 16 kg
In drei Jahren habe ich zehn Kettlebells gesammelt: RKC, Rogue, HQ, Suprfit – Gusseisen und Competition von 8 kg bis 32 kg.
Frage: Würde ich heute wieder so kaufen? Nein. Ich würde logisch starten, Schritt für Schritt.
Die perfekte Reihenfolge: 8 kg, 12 kg, 16 kg
- 8 kg: Technik vor Ego
Die 8-kg-Kettlebell ist ideal für den Einstieg.
- Saubere Technik bei Swing, Clean, Press, Squat
- Komplexe Übungen wie Turkish Get-Up oder Overhead-Lifts werden kontrolliert erlernt
- Gewicht moderat – Verletzungen vermeiden, Technik priorisieren
- 12 kg: Der erste Trainings-Reiz
Mit 12 kg wird’s ernst:
- Kraft-Training spürbar intensiver
- Der Sprung von 8 kg auf 12 kg ist groß, aber sinnvoll
- Vier Kilogramm Unterschied bei Kettlebells = bewährter Fortschritt
- 16 kg: Der Klassiker
Die 16-kg-Kettlebell ist das Standard-Gewicht im funktionellen Training:
- Kraft, Explosivität, Kondition
- Für viele der erste Schritt ins „echte“ Kraft-Training
Jetzt die Überraschung: Doubles!
Du hast also Kettlebells von 8 kg bis 16 kg. Das sind die Standard-Kettlebells für ältere und mäßig trainierte Damen und Herren. Der nächste Schritt wäre vielleicht eine Kugel mit 20 kg oder 24 kg. Aber ich schlage etwas anderes vor: Du kaufst eine zweite 8-kg-Kettlebell!
So startest du mit Doubles, also dein Training mit zwei Kettlebells:
- Double Front Squat, Double Clean & Press
- Symmetrisches Technik-Training
- Längere Workouts mit moderater Last, gut kontrollierbar
Pavel Tsatsouline empfiehlt in „Return of the Kettlebell“: Doubles steigern Körper-Spannung, Koordination und Kraft.
Double Kettlebells für Fortschritt
- Zwei 12er: Härteres Training, echte Kraft-Entwicklung, ohne direkt in hohe Gewichte springen zu müssen
- Zwei 16er: Meilenstein im Kraft- und Athletik-Bereich. Wer Double Clean, Double Front Squat und komplexe Workouts schafft, ist schon stark
8 kg bis 32 kg: Dein Kettlebell-System
Mit dieser Kauf-Reihenfolge deckst du alles ab:
- Single Kettlebells: 8 kg, 12 kg, 16 kg
- Double Kettlebells: 16 kg, 24 kg, 32 kg Gesamtgewicht
- Kombinationen aus ungleichen Kettlebells für noch mehr Variation
Fazit: Schritt für Schritt zum durchdachten System
Die Reihenfolge von je zwei Kettlebells mit 8 kg bis 16 kg ist:
- günstig in der Anschaffung
- logisch aufgebaut
- perfekt für Singles und Doubles
So baust du keine wahllose Sammlung auf, sondern ein durchdachtes Kettlebell-System, das dich langfristig stärker macht.
Gerade wirbt Decathlon mit einer „Buy Back“-Aktion für gebrauchte Sport-Artikel. Eine Anzeige zeigt sogar eine Kettlebell, für die man nach dem Abgeben sogar etwas Geld erhält.
Meine erste Kettlebell: Die 8-kg-Kugel von Domyos. Sie hat einen Kautschuk-Boden und den Farb-Ring in Türkis, der überhaupt nicht den weltweiten Farb-Codes entspricht. Zu den 8 kg hätte ein Ring in Pink gepasst, aber das war nicht das größte Ärgernis.
Drittes Kapitel: Ich werde glücklicher Empfänger eines Paketes mit einer 16-kg-Kettlebell von Domyos. Schon der verschlissene Außenkarton verheißt nichts Gutes.
„Perfektes Gerät für ein effektives Ganzkörper-Training: Die Kugelhantel.“ So wirbt Doppelherz heute für seine „essentiellen Aminosäuren mit Vitamin B6 und B12“ – und trifft damit den Nagel auf den Kopf.
Eine Kleinstadt in Oberfranken, wir gehen einkaufen. Eine Verkäuferin mit etwas Übergewicht, im Gespräch mit einer anderen Kundin. Anfang fünfzig, gepflegt, sympathisch. Sie will abnehmen, erzählt sie, hat schon ihre Ernährung umgestellt: Eiweiß, Vitamine, Ballast-Stoffe. Kaum noch Zucker, kein Alkohol.
Durch den richtigen Griff der Kettlebell kannst du dein Training noch effektiver machen. Du sprichst bestimmte Muskelgruppen gezielter an oder du verbesserst die Kontrolle über deine Kettlebell.
Eine 4-kg-Kettlebell ist ziemlich leicht, aber für mehrere Zwecke sinnvoll:
Die Kugel ist auch nicht ganz rund, sondern an beiden Seiten etwas abgeflacht. Etwas merkwürdig wirkt der Boden, man sieht eine Delle und eine Erhebung (rechts) unter der roten Vinyl-Außenhaut. Damit ist die Unterseite der Kettlebell nicht eben und sie bleibt dadurch nicht stabil auf dem Boden stehen.
Wir wollten die neue Kettlebell auch wiegen, leider sind die 4 kg für die Küchenwaage zu schwer und für die Waage im Badezimmer zu leicht.