Durch das Buch „Der 4-Stunden-Körper“ von Timothy Ferriss stoße ich vor 2 Jahren auf die Kettlebell. Inzwischen habe ich sechs Kettlebells in meinem Home-Gym. Durch mein Training, viel Bewegung und eine gesunde Ernährung habe ich Gewicht verloren und meine allgemeine Fitness verbessert
Instruktoren und Ressourcen
Um meine Kettlebell-Technik zu verbessern, nehme ich an zwei Halbtags-Kursen und einem Einsteiger-Kurs an zwölf Abenden teil. Außerdem besuche ich das RKC Sommercamp nahe München. Dort lerne ich die Elite der deutschen RKC-Instruktoren kennen
Zum Lesen finde ich „Die Kraft der Kettlebell für Beginner“ von Johannes Kwella und das Forum auf der Website von StrongFirst für besonders hilfreich
Mein Training
Die drei wichtigsten Übungen:
- Kettlebell Swing für explosive Hüftkraft und Ausdauer
- Clean & Press für Stabilität und Schulterkraft
- Squat für Beine und Rumpf
Ergänzend dazu:
- Deadlift für die Bein- und Rückenkraft
- High Row zur Stärkung des oberen Rückens und
- Bottom-Up Press für die Schulter-Stabilität
Welche Übungen ich nicht mag:
- Snatch ist eher für Fortgeschrittene
- Turkish Get Up schaffe ich nur zur Hälfte
- Bent Over Row könnte den Rücken überfordern
3 Tipps für Einsteiger
- Finde einen guten Trainer
Die richtige Technik ist der Schlüssel, denn Fehler führen zu Verletzungen und mindern den Erfolg. Ein guter Trainer von RKC oder StrongFirst vermittelt eine gute Technik und gibt wertvolles Feedback. Diese beiden Zertifizierungen gehören zu den führenden Standards in der Kettlebell-Ausbildung und garantieren fundierte Schulungen - Bei deiner Kettlebell nicht knausern
Meine erste Kettlebell (8 kg von Decathlon) überzeugte mich nicht, ebenso die weiteren Modelle dieser Marke. Heute besitze und empfehle ich Kettlebells von HQ Sports, RKC/Dragon Door und Kettlebell Kings
- Setze dir Ziele!
Kettlebells können so vieles bewirken: Mehr Ausdauer, Kraftaufbau, Gewichtsabnahme oder bessere Beweglichkeit. Doch alle Ziele auf einmal zu verfolgen, führt zu Überlastung und Ineffektivität. Konzentriere dich auf einen oder zwei Schwerpunkte und verfolge diese konsequent