Eiweiß ist wichtig. Steaks, Eier und Magerquark haben sich bestens bewährt. Aber Abwechslung macht Spaß, das wussten schon die alten Römer, siehe oben.
Eine weitere und leicht verfügbare Eiweiß-Quelle sind Whey-Proteine, da sie den Muskelaufbau unterstützen und die Regeneration fördern. Heute habe ich meine erste Dose Whey-Proteine gekauft. Als Hausmarke einer Drogeriekette, in der wir auch sonst alles Mögliche einkaufen.
Vorher informiere ich mich, in welchen Formen Whey-Proteine angeboten werden. Es gibt sie in vielen Geschmacks-Richtungen, und manche Marken lösen sich besser in Wasser oder Milch als andere.
- Whey-Konzentrat enthält etwa 70 bis 80 % Protein und ist die günstigste Option. Es enthält mehr Fett und Laktose als andere Formen
- Whey-Isolat hat einen Proteingehalt von 90 % oder mehr und weniger Fett und Laktose. Wird oft von Menschen bevorzugt, die eine möglichst reine Proteinquelle suchen, z. B. bei Diäten oder zum Muskel-Erhalt
- Whey-Hydrolysat ist vorverdautes Protein, das schneller aufgenommen wird. Es ist oft teurer, aber ideal für Menschen, die eine besonders schnelle Regeneration suchen
Mischungen aus diesen Whey-Proteinen bieten einen guten Kompromiss aus Preis, Geschmack und Wirkung.
Bei der Auswahl zu beachten:
- Je höher der Proteinanteil, desto besser für Muskelaufbau und Regeneration
- Menschen mit Laktose-Intoleranz sollten zu Isolat oder Hydrolysat greifen
- Achte auf Zusatzstoffe wie Füllstoffe, Zucker oder künstliche Zusätze, wenn du eine möglichst natürliche Variante bevorzugst
Zusätzliche Kriterien:
- Markenqualität: Recherchiere Bewertungen und Tests unabhängiger Quellen
- Inhaltsstoffe: Achte darauf, dass keine unnötigen Zusätze enthalten sind
- Geschmack und Löslichkeit: Je nach Vorliebe können Geschmack und Konsistenz ein entscheidender Faktor sein
Heute kommt die neueste Lieferung von den Kettlebell Kings: Ein schwarzer Hoodie für formvollendete Auftritte. Geliefert wird er von unserer Zustellerin der Deutschen Post. Erster Eindruck: Dieser Hoodie ist erstklassig in Material, Passform und Verarbeitung.
Für Kraftsport und Funktionales Training hat Nike einen neuen Shop eröffnet: „Nike Strength“. Erster Eindruck: Das sind Produkte für Sportler, die es ernst meinen.
Heute kam diese E-Mail von Nike Strength:
Im Oktober 2023 kündigte Nike die neue Marke „Nike Strength“ an, entwickelt fürs Kraft-Training und die funktionale Fitness. Dazu gehören Bekleidung und Geräte für die Anforderungen von echten Kraftsportlern.
Auf der Website von Nike machen die Kettlebells einen soliden Eindruck. Sie sind aus Gusseisen mit genormten Farbstreifen und tragen die Gravuren „Nike Training“ und „Just do it“, erhältlich in elf Modellen von 4 kg bis 40 kg. Competition Kettlebells werden zurzeit nicht angeboten.
Heute kam meine 20 kg Kettlebell von den „Kings“ an. Bestellt am Donnerstag, geliefert am Montag. Sie war also 2 Werktage unterwegs, das ist schnell.
Im Web finde ich immer wieder die „Original Russian Kettlebells“ von HQ Sports vom Ammersee.
Die Suche geht weiter: Eine 20 kg Kettlebell, auch eine Competition-Kugel darf es sein. Unter den letzten beiden Anbietern ist Eleiko, ein schwedischer Hersteller, der seit 1957 auch Hanteln und alles für den Kraftsport anbietet. Eine 20 kg Competition Kettlebell kostet komplett 199,00 € (159 € für die Kettlebell, dazu 40 € für den Versand).