Dan John ist ein bekannter US-Trainer und seit über 30 Jahren im Gewichtheben und der Leichtathletik aktiv. Geboren und aufgewachsen in South San Francisco, zog Dan zum Studium nach Utah, Kairo, Haifa und New York.
Als Leistungs-Sportler gewann Dan John mehrere US-Meisterschaften im Diskuswerfen und Gewichtheben. Er ist aber Uni-Dozent und auch Autor von Bestsellern wie „Never Let Go“ und „Mass Made Simple“. Zusammen mit Pavel Tsatsouline schrieb er das Buch „Easy Strength“.
Dan John ist bekannt für seinen einfachen, aber effektiven Stil im Kettlebell-Training. Sein Fokus liegt auf häufigem, submaximalem Training, das Kraft aufbaut, ohne den Sportler total zu erschöpfen.
Das Training von Dan John
Weniger, aber fundamental
- Kettlebell Swing für Explosivität und Hüftkraft
- Goblet Squat für Beweglichkeit und Kraft in den Beinen
- Kettlebell Clean & Press für Ganzkörperkraft und Schulter-Stabilität
- Turkish Get-Up für Körperkontrolle und Stabilität
- Kettlebell Carries (z. B. Farmers Walk) für Griffkraft und Rumpfstabilität
Minimalistisch
- Easy Strength: Ein Programm mit täglich niedriger Intensität über einen langen Zeitraum
- 10.000-Swing-Challenge: Eine extreme Methode, um Kraft und Kondition schnell zu verbessern
- Armor Building Complex: Ein harter Ganzkörper-Komplex für Athleten
Bewegung statt Muskelgruppen
Dan John sieht Training als eine Kombination aus Grundbewegungen:
- Drücken (Press)
- Ziehen (Row, Clean, High Pull)
- Hüftdominante Bewegungen (Swing, Deadlift)
- Kniebeugen (Goblet Squat, Front Squat)
- Tragen (Carries, Loaded Walk)
5 Zitate von Dan John
„Wenn du es nicht jeden Tag machst, dann ist es nicht wichtig genug.“
Quelle: „Intervention: Course Corrections to Help You Get Back on Track“
„Wenn es einfach ist, ist es nicht der richtige Plan.“
Quelle: „Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning“
„Kettlebells sind nicht der einzige, aber der schnellste Weg.“
Quelle: „Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning“
„Fünf gute Wiederholungen sind besser als fünfzig schlechte.“
Quelle: „Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning“
„Die Kettlebell ist eines der vielseitigsten Fitness-Geräte, die es gibt. Lerne sie richtig zu nutzen.“
Quelle: „Intervention: Course Corrections to Help You Get Back on Track“
Der Vorteil aller Kettlebells: Du brauchst nur ganz wenig Fläche für das Workout. Die kann auf einem Balkon sein, in einem kleinem Zimmer oder auch in einem Keller-Abteil. Ganz anders als der Zugturm oder die Langhanteln im Fitness-Studio, für die nur wenige in privaten Räumen den Platz haben.
Unser Keller-Abteil hat so viel Platz, dass ich nicht in den Kellerflur ausweichen muss. Für den Deadlift reicht der Platz auf jeden Fall, anscheinend auf für den beim Swing. Doch ist mir der Gedanke lieber, dass ich diese Übung außerhalb unseres Kellers übe. Für die Carry-Varianten müsste ich auf jeden Fall durch den Kellergang geistern. Aber das wird sich zeigen.
Ich weiß noch, wie ehrfürchtig ich bei meinem ersten Kettlebell-Seminar in München vor einer Kettlebell mit 28 kg stand. Verdammt schwer, das Teil.
Der Karton meiner 28-er verrät, dass diese Kettlebell in China hergestellt wurde: „Made in P.R.C.“ (
Die meisten Hersteller von Kettlebells räumen eine Abweichung bis 2 % vom angegebenen Gewicht ein. Bei 28 kg wären das 560 g nach oben oder unten. Auf meiner Waage hat die neue Kettlebell von SuprFit genau 28,0 kg, super. Das zweite und dritte Wiegen ergibt 28,1 kg, also total im Normbereich.
Bei ihrer Physiotherapeutin in München machte meine Frau ihre ersten Übungen mit der Kettlebell. Mit leichten Kugeln von 4 kg gab’s Lockerungs-, Pendel- und Schwung-Bewegungen sowie den Russian Twist. Überwiegend also „Nichts, was ihr immer so macht“, so meine Frau.
Am Harras, einem belebten Knotenpunkt in München, hängt dieses Plakat von McFit. Dahinter steht eine Fitness-Kette der RSG Group, zu der auch John Reed und Gold’s Gym gehören. Auf dem Plakat sieht man auch eine Kettlebell, die wohl fürs funktionale Training bei McFit steht.
Gerade bestellt, bin gespannt. Eine 28 kg Competition Kettlebell von SuprFit. Testbericht folgt, das ist wohl klar.
Schön, dass du da bist, neues Jahr. Ich habe mir auch einiges vorgenommen, wie ich mein Training verändern möchte.
Mit der Decathlon aufs Land
Wir hatten die Kettlebells von Freeletics nicht selbst in der Hand, denn ein kleines Detail hielt uns vom Kauf ab. Aber alles der Reihe nach…
Im Online-Shop von Freeletics werden auch fünf Gusseisen-Kettlebells von 4 kg bis 20 kg angeboten. Optisch hinterlassen sie einen guten Eindruck, die Preise eher etwas gehoben.
Im „Valentin-Karlstadt-Musäum“ in München gibt’s diese Fotografie (9 x 14 cm) von 1911. Sie zeigt den Komiker Karl Valentin (1882 bis 1948) hinter einer „Kugelhantel“ oder „Rundgewicht“, wie Kettlebells damals hießen.
Das Valentin-Karlstadt-Musäum ist im Isartor in München untergebracht, nur wenige Gehminuten von Marienplatz entfernt. Das Museum ist wegen Umbau geschlossen und soll im Frühjahr 2026 wieder öffnen.