Dan John ist ein bekannter US-Trainer und seit über 30 Jahren im Gewichtheben und der Leichtathletik aktiv. Geboren und aufgewachsen in South San Francisco, zog Dan zum Studium nach Utah, Kairo, Haifa und New York.
Als Leistungs-Sportler gewann Dan John mehrere US-Meisterschaften im Diskuswerfen und Gewichtheben. Er ist aber Uni-Dozent und auch Autor von Bestsellern wie „Never Let Go“ und „Mass Made Simple“. Zusammen mit Pavel Tsatsouline schrieb er das Buch „Easy Strength“.
Dan John ist bekannt für seinen einfachen, aber effektiven Stil im Kettlebell-Training. Sein Fokus liegt auf häufigem, submaximalem Training, das Kraft aufbaut, ohne den Sportler total zu erschöpfen.
Das Training von Dan John
Weniger, aber fundamental
- Kettlebell Swing für Explosivität und Hüftkraft
- Goblet Squat für Beweglichkeit und Kraft in den Beinen
- Kettlebell Clean & Press für Ganzkörperkraft und Schulter-Stabilität
- Turkish Get-Up für Körperkontrolle und Stabilität
- Kettlebell Carries (z. B. Farmers Walk) für Griffkraft und Rumpfstabilität
Minimalistisch
- Easy Strength: Ein Programm mit täglich niedriger Intensität über einen langen Zeitraum
- 10.000-Swing-Challenge: Eine extreme Methode, um Kraft und Kondition schnell zu verbessern
- Armor Building Complex: Ein harter Ganzkörper-Komplex für Athleten
Bewegung statt Muskelgruppen
Dan John sieht Training als eine Kombination aus Grundbewegungen:
- Drücken (Press)
- Ziehen (Row, Clean, High Pull)
- Hüftdominante Bewegungen (Swing, Deadlift)
- Kniebeugen (Goblet Squat, Front Squat)
- Tragen (Carries, Loaded Walk)
5 Zitate von Dan John
„Wenn du es nicht jeden Tag machst, dann ist es nicht wichtig genug.“
Quelle: „Intervention: Course Corrections to Help You Get Back on Track“
„Wenn es einfach ist, ist es nicht der richtige Plan.“
Quelle: „Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning“
„Kettlebells sind nicht der einzige, aber der schnellste Weg.“
Quelle: „Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning“
„Fünf gute Wiederholungen sind besser als fünfzig schlechte.“
Quelle: „Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning“
„Die Kettlebell ist eines der vielseitigsten Fitness-Geräte, die es gibt. Lerne sie richtig zu nutzen.“
Quelle: „Intervention: Course Corrections to Help You Get Back on Track“