Kategorie: Tagebuch

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Tagebuch Training und Workout

1-2-3 oder 1-3-2?

Heute trainiere ich zum ersten Mal eine Kombi-Übung: 

  • Mit einem Clean (Umsetzen) setze ich eine oder 2 Kettlebells vom Boden bis zu den Schultern um
  • Gefolgt von einem Press (Drücken), mit dem ich die Kettlebells über den Kopf drücke
  • Danach ein Squat  (Kniebeuge), bei dem ich in die Hocke gehe

Oder lieber Clean und Squat, danach erst der Press?Durch den Squat vor dem Press kann ich mehr Kraft aus den Beinen nutzen, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.

  • Wer mehr Fokus auf die oberen Körpermuskeln legt, sollte Clean, Press und Squat ausführen
  • Wer die Beine stärker belasten möchte, könnte Clean, Squat und Press wählen
  • Wer beide Varianten integriert, aktiviert die Muskeln etwas vielseitiger
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Anfänger Tagebuch

So geht Kettlebell!

Bin auf eine außergewöhnliche Website gestoßen. Seit 2011 schreibt Thomas Jack Wanner aus Schwäbisch-Gmünd über das Training mit Kettlebells. Nachdem Thomas selbst respektable Erfolge im Kettlebell-Sport erlebte, hat er nun den Schwerpunkt auf Gesundheit und Reha gelegt. 

Es gibt viele Fotos und Berichte aus Breitensport und Vorsorge, über Kurse, Workshops und Meisterschaften. Dazu kommt ein neurologischer Hintergrund zum Verständnis, wie unser Körper beim Sport funktioniert.

Meine Frau, eine Dipl-Psych, hat diese Website auch gelesen und war überwältigt. Ihr Studium hat sie auf den neurologischen Ansatz ausgerichtet und könnte jeden der Beiträge unterschreiben.

Kurz: Wer hier nichts lernt und für das eigene Training mitnimmt, ist selber schuld.

Weitere Infos: www.thomas-jack-wanner.de

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Tagebuch

1 Jahr auf der Kettlebell-Journey

Vor einem Jahr ging diese Website ins Netz. Das ist seitdem passiert: 

  • Ich beginne mit einer 8 kg Kettlebell, jetzt trainiere ich mit 16 kg und 24 kg
  • Ich lerne Robert Rimoczi kennen, einen der besten Kettlebell-Trainer unseres Landes
  • Ich besuche ein vierstündiges Kettlebell-Seminar (Foto) in München
  • Mein Home Gym: 5 Kettlebells (8/8, 12, 16, 24 kg), 2 weitere stehen ungenutzt im Keller, dazu Yoga-Matte und Blackroll
  • 8 kg Gewicht verloren, bessere Haltung, beweglicher und stabiler als vorher
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Tagebuch Training und Workout

I need a big one!

Triste Tage im Herbst, kein Antrieb zur Kettlebell. Nur kleine Workouts mit 3 Drills:

  • Deadlift
  • Clean & Press
  • Bottom Up & Press

Etwas zugenommen habe ich auch. Aber jetzt bin ich regeneriert, wieder am Start. Hohe Gewichte, für meine Begriffe, wenige Wiederholungen. Meine nächsten Drills:

  • Turkish Get Up
  • Swing
  • Gorilla Row

Vielleicht sollte ich auch einmal den „Seated Press“ probieren. Ich habe diesen Drill auf der Website von Tchibo gefunden, siehe Abbildung

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Tagebuch

24 kg statt 16 kg

Ich mache mehr Drills mit 24 kg als mit 16 kg. Vor allem:

  • Swing
  • Dead Lift
  • Gorilla Row

Nur eines: Meine 24 kg Kettlebell von HQ Sports sieht nach nix aus. Sie ist preisgünstig, aber sonst nix. Ich sollte diese Kettlebell bemalen, damit sie cool aussieht.

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Tagebuch Training und Workout

Schwerkraft hilft

Ich lebe im 3. OG, das sind 56 Treppenstufen

  • Drill 1

Ich werfe eine ausgemusterte Kettlebell von Decathlon aus dem Fenster und trage sie hoch. Bin gespannt, wie oft die das durchhält

  • Drill 2

Ich trage eine hochwertige Kettlebell runter ins EG und trage sie wieder hoch

Beides wird ausprobiert, Drill 1 ist lustiger. Bericht folgt

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München Tagebuch

Finte dem Vähler!

Gesehen in einem Schaufenster der Pasing-Arcaden in München

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Tagebuch

Ein Tipp zum Sparen

Heute liefert mir unsere Postbotin einen Hoodie der Kettlebell Kings. In Weinrot und ordentlich reduziert. Die Ware: Unbeschädigt und beste Qualität.

Banale Story, für dich ist aber dies wichtig: Die Kettlebells und Kleidung der Kings sind von gehobener Qualität. Du solltest sie aber nicht spontan bestellen, sondern auf die nächste Rabatt-Aktion warten. Die kommt nämlich ganz bestimmt.

Weitere Infos auf dieser Website: Welches Unternehmen hinter den Kettlebell Kings steht

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Kettlebell Tagebuch

Ein neuer Wunsch?

Bei Rogue finde ich eine Kettlebell mit einer ganz eigenen Bauform: In der „Fatbell“ ist der Griff von außen in die Mitte der Hantel versetzt, genau auf den Schwerpunkt.

Laut Hersteller entstand diese Hantel zusammen mit dem US-Gewichtheber Donnie Thompson. Die erste Skizze der kugelförmigen Fatbell mit dem innenliegenden Griff stammt aus 2006. 

Die Rogue Thompson Fatbell ist keine Kettlebell, eher eine Kurzhantel, aber nicht mehr. Kaufen und ausprobieren? Eher nicht.

Foto (1): Rogue Fitness

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Tagebuch Training und Workout

Dynamisch und explosiv

Der Kettlebell Swing wirkt harmonisch und fließend. Auf den ersten Blick. 

Der meiste Schwung sollte aus der Hüfte kommen. Jetzt lese ich, wie explosiv dieser Schwung sein sollte:

Schwinge hoch und lass die Kettlebell los. Wenn dein Schwung genug Power hat, wird deine Kettlebell mindestens zwei Meter weit fliegen.

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