Heute trainiere ich zum ersten Mal eine Kombi-Übung:
- Mit einem Clean (Umsetzen) setze ich eine oder 2 Kettlebells vom Boden bis zu den Schultern um
- Gefolgt von einem Press (Drücken), mit dem ich die Kettlebells über den Kopf drücke
- Danach ein Squat (Kniebeuge), bei dem ich in die Hocke gehe
Oder lieber Clean und Squat, danach erst der Press?Durch den Squat vor dem Press kann ich mehr Kraft aus den Beinen nutzen, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.
- Wer mehr Fokus auf die oberen Körpermuskeln legt, sollte Clean, Press und Squat ausführen
- Wer die Beine stärker belasten möchte, könnte Clean, Squat und Press wählen
- Wer beide Varianten integriert, aktiviert die Muskeln etwas vielseitiger