Meine Reise mit der KettlebellJe mehr Gewicht ich verwende, desto länger der Workout. Vorbei die Zeiten, in denen ich spontan einen Zwölfer-Satz mit einer leichten Kettlebell hingelegt habe. Heute trainiere ich so:
Das alles in einer Ecke meines Büros. Und damit deutlich weniger Zeit als die Anfahrt zu einem Fitness-Studio.
Inge hat alles mitgekriegt: Meine ersten Schritte mit der Kettlebell, meine Begeisterung, meine Steigerungen. Sie macht seit Jahren Yoga, geht zur Physio. Als Diplom-Psychologin sucht sie neue Wege durch Neuroathletik.
Ich stelle ihr die 8 kg Kettlebell hin. Die erste Übung ist der Farmer’s Walk, eine solide Ganzkörper-Übung, bei der sie mit einer oder zwei Kettlebells durch die Wohnung geht.
Schon meldet sich ihr Quadrizeps im Oberschenkel, den sie vorher nicht ansprechen und aktivieren konnte. Wenn das kein schöner Erfolg ist! Noch schöner aber, dass meine Frau jetzt auch mit der Kettlebell dabei ist.
Heute kam mein Exemplar „Die Kraft der Kettlebell 1/2“ von Johannes Kwella. Besprechung folgt.
Da ich beide Bücher mit eigenem Geld bezahlt habe, bin ich Johannes keinen Gefallen schuldig. Eines verrate ich schon heute: Das Werk ist der Hammer! Klare Sprache, viele Fotos, so geht Lehrbuch.
Nur einen Haken hat das Werk. Aber den verrate ich euch später.
Grüß dich, neues Jahr, lass uns etwas Gutes aus dir machen. Vielleicht so:
Corralejo auf Fuerteventura: Ich finde ein Fitness-Studio für Functional Training ganz in unserer Nähe. Täglich um 17 Uhr gibt’s Training mit der Kettlebell.
Was erwarte ich?
Im Studio schaue ich mir die Kettlebells an: Ca. 40 Kugeln, Gusseisen und Competition von 8 bis 40 kg. Für jeden etwas dabei, eigentlich.
Aber was ein Schrott! Viel Rost, vor allem aber gerissene Griffbügel. Damit reißt ein Snatch oder Clean die Handflächen auf. Mehrere Kettlebells mit Neopren-Hülle. Soll damit versteckt werden, dass sie nicht aus einem Stück gegossen sind, sondern der Griffbügel nur angeschweißt wurde?
Kurz: Das tue ich mir nicht an. Lieber mit den Kurzhanteln im Gym unseres Hotels trainieren, das erscheint mir sicherer.
10 Tage Urlaub von den Kettlebells zuhause. Unser Hotel auf den Kanaren hat aber ein ordentliches Gym, ausgestattet mit Kurzhanteln und den gängigen Maschinen.
Was ein Unterschied! In den Maschinen trainiert man im Sitzen isolierte Muskelgruppen. Für die meisten Kettlebell-Übungen aber muss man die Kugel erst vom Boden anheben, das ist eine funktionale Belastung für mehrere Muskeln gleichzeitig.
Noch ein Unterschied zum Home Gym: Hier ist so viel Platz zwischen den Geräten, dass ich nach den Übungen beim Gehen wieder runterkomme. Aber auch ausreichend Fläche für den Farmer’s Walk und Farmer’s Carry, diese Übung macht sonst keiner hier.
Kettlebell-Pionier Pavel Tsatsouline stützt sein Hardstyle-Training auf drei Übungen:
Das sind drei dynamische und ballistische Drills, aber für Einsteiger und Senioren nicht zu empfehlen. Meine Alternativen, die weniger explosiv und gefährlich auszuführen sind:
Heute trainiere ich zum ersten Mal eine Kombi-Übung:
Oder lieber Clean und Squat, danach erst der Press?Durch den Squat vor dem Press kann ich mehr Kraft aus den Beinen nutzen, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.
Bin auf eine außergewöhnliche Website gestoßen. Seit 2011 schreibt Thomas Jack Wanner aus Schwäbisch-Gmünd über das Training mit Kettlebells. Nachdem Thomas selbst respektable Erfolge im Kettlebell-Sport erlebte, hat er nun den Schwerpunkt auf Gesundheit und Reha gelegt.
Es gibt viele Fotos und Berichte aus Breitensport und Vorsorge, über Kurse, Workshops und Meisterschaften. Dazu kommt ein neurologischer Hintergrund zum Verständnis, wie unser Körper beim Sport funktioniert.
Meine Frau, eine Dipl-Psych, hat diese Website auch gelesen und war überwältigt. Ihr Studium hat sie auf den neurologischen Ansatz ausgerichtet und könnte jeden der Beiträge unterschreiben.
Kurz: Wer hier nichts lernt und für das eigene Training mitnimmt, ist selber schuld.
Weitere Infos: www.thomas-jack-wanner.de
Vor einem Jahr ging diese Website ins Netz. Das ist seitdem passiert: