Vor 3 Jahren: Ich wiege 92 kg und habe Diabetes Mellitus Typ 2. Ich nehme am Tag 2,5 Metformin ein, das bekannte Diabetes-Medikament
Heute: Unter 80 kg, ohne Fasten und Diät 12 kg abgenommen. Schlanker und beweglicher geworden, der Gürtel um vier Löcher enger
Und jetzt das Beste: Typ-2-Diabetes in Remission. Blutzucker-Werte im normalen Bereich. Metformin fast abgesetzt.
Meine Kettlebells sind der Diabetes-Killer!
Und das kam so, hier die Details meiner Fitness-Reise
Der Hintergrund
Kettlebells sind mehr als ein Fitness-Trend – sie sind auch ein kraftvolles Gesundheits-Tool. Ob für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Blutzucker-Regulation.
1. Ganzkörper-Kräftigung & funktionelle Muskeln
- Dynamische Kettlebell-Übungen wie Swing, Turkish Get-Up oder Goblet Squat aktivieren zahlreiche Muskel-Gruppen gleichzeitig
- Der Rumpf, Rücken und die Hüften werden besonders stabilisiert, was die Haltung verbessert und das Verletzungs-Risiko senkt
- Für Diabetiker: Mehr Muskel-Masse bedeutet bessere Glukose-Aufnahme – die Muskeln verbrennen Zucker effektiver, wodurch die Insulin-Empfindlichkeit steigt
2. Effizient & hoher Kalorien-Verbrauch
- Schon 20 bis 30 Minuten Kettlebell-Training können den gesamten Körper fordern und Kalorien verbrennen
- Durch den Aufbau von Muskel-Masse steigt der Grund-Umsatz, und der Körper verbrennt auch im Ruhe-Zustand mehr Energie
- Für Menschen mit Diabetes oder Übergewicht: Fettabbau, besonders im Bauch-Bereich, senkt das Risiko für Typ‑2-Diabetes
3. Verbesserung von Herz-Kreislauf & Ausdauer
- Kettlebell-Übungen kombinieren Kraft und Cardio: Rhythmische Bewegungen steigern die Herz-Frequenz und trainieren das Herz-Kreislauf-System
- Studien zeigen, dass Kettlebell-Training ähnlich wirksam ist wie andere intensive Ausdauer-Formen – nur eben kompakt und funktionell
- Regelmäßige Workouts helfen, Blutdruck und Cholesterin-Werte zu regulieren – wichtige Faktoren für Diabetiker
4. Blutzucker-Kontrolle & Diabetes-Management
- Kraft-Training verbessert die Insulin-Empfindlichkeit und hilft, den Blutzucker-Spiegel zu stabilisieren
- Postprandiale Blutzucker-Spitzen lassen sich durch kurze, intensive Kettlebell-Einheiten nach den Mahlzeiten reduzieren
- Zusätzlich unterstützt das Training Gewichts-Management, einen der wichtigsten Faktoren zur Reduktion des Diabetes-Risikos
5. Gelenk-Beweglichkeit & funktionale Fitness
- Übungen wie Swing, Rotations-Bewegungen oder Turkish Get-Up verbessern die Gelenk-Beweglichkeit in Hüfte, Schulter und Wirbel-Säule
- Die Koordination und Stabilität werden gestärkt, was Verletzungen vorbeugt und die Alltags-Funktion verbessert
- Für Senioren oder Menschen mit Diabetes: Mobilität, Balance und Sturz-Prävention profitieren besonders
6. Prävention von Folge-Erkrankungen
- Kettlebell-Training schützt das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Muskeln und Gelenke
- Diabetiker profitieren besonders: Das Risiko für Neuropathien, Herz-Krankheiten oder Gelenk-Probleme wird durch regelmäßige Bewegung gesenkt
- Muskel-Aufbau kombiniert mit dynamischer Bewegung wirkt entzündungs-hemmend und stabilisiert den gesamten Stoff-Wechsel
7. Mentale Gesundheit & Motivation
- Kettlebell-Training fordert Konzentration, Rhythmus und Körper-Kontrolle – fast wie Meditation in Bewegung
- Kraftsport steigert das Selbstwert-Gefühl, reduziert Stress und fördert das allgemeine Wohlbefinden
- Regelmäßige Erfolge motivieren, langfristig dranzubleiben – entscheidend für Menschen, die Diabetes oder andere gesundheitliche Risiken managen
Das Fazit
Wer mit Kettlebells trainiert, steigert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern investiert in Gesundheit und Lebens-Qualität. Egal ob Anfänger, Senior, Büro-Mensch oder Sportler.
Wenn nur ein Leser auf die gleiche Kettlebell-Reise geht wie ich, dann ist diese Website nicht umsonst.
Abbildung (1): Grok.com
Kugeln, Kurse, Kilos, Keller: Ich bin 68 Jahre, habe meinen Diabetes besiegt und ohne Diät oder Fasten 12 kg abgenommen. So schwer wie eine blaue Competition Kettlebell. Wie kam das?
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Mär 25: Ich entdecke mein Keller-Gym. Ab sofort zwei Räume zum Training: Leichte Kettlebells im 3. OG, die schweren im Keller
Seit kurzem besitze ich ein iPad von Apple, dazu die Sport-Uhr Polar Unite mit der Polar Flow App und dem Brustgurt Polar H9. Klingt nach Spielerei – ist es aber nicht. Für mich ein echter Fortschritt im Training, und ich definiere meine Kettlebells ganz anders damit. Aber dazu später.
eBook-Reader, Timer und Puls
Das passiert so: Polar ermittelt aus dem Geburt-Jahr, das ich in der App eingebe, meinen Maximal-Puls. Standard-Formel: ca. 220 minus Alter (bei mir also um die 152 Schläge/Min). Aus diesem Maximal-Puls berechnet Polar die Herzfrequenz-Zonen und zeigt mir an, in welcher Zone ich mich befinde: Moderat oder intensiv, wie auf einer Ampel in Grün, Gelb und Rot.
Eine Kleinstadt in Oberfranken, wir gehen einkaufen. Eine Verkäuferin mit etwas Übergewicht, im Gespräch mit einer anderen Kundin. Anfang fünfzig, gepflegt, sympathisch. Sie will abnehmen, erzählt sie, hat schon ihre Ernährung umgestellt: Eiweiß, Vitamine, Ballast-Stoffe. Kaum noch Zucker, kein Alkohol.
Im menschlichen Körper spielt Kraft eine entscheidende Rolle für den Alltag und die Gesundheit. Doch Kraft ist kein statischer Zustand – sie entwickelt sich, passt sich an und verändert sich im Lauf der Zeit.