Heute bin ich auf eine wirklich abgefahrene Website gestoßen: Oldtimestrongman.com
Wer sich durchklickt, erkennt sofort: Echte Kraft zum Heben, Drücken und Tragen entstand lange vor Bodybuilding, Fitness-Studios oder Functional Training.
Unter dem Suchbegriff „Kettlebell“ findet man neun Beiträge über unsere Eisenkugeln im alten Kraft-Sport. Die Artikel reichen von historischen Lifts bis hin zu Techniken, die lange vor unserem Fitness-Hype entwickelt wurden.
Während moderne Fitness-Programme häufig isolierte Muskelgruppen trainieren, arbeiteten die alten Kraftsportler eher im Verbund: Einarmiger Press, schwere Überkopf-Übungen und komplexe Ganzkörper-Lifts.
Darum wirken die alten Methoden heute fast revolutionär modern. Functional Training versucht häufig nur nachzuahmen, was frühere Generationen schon beherrschten: Stabilität, Ganzkörper-Kraft und Kontrolle unter asymmetrischer Belastung.
Das Fazit: Die alten Athleten zeigen, dass robuste Kraft nicht aus Maschinen kommt, sondern aus einfachen, klaren Bewegungen und konsequenter Arbeit. Die Kettlebell-Beiträge auf der Website belegen eindrucksvoll, wie zeitlos diese Methoden sind.
Auf der Website wird auch das Buch „The Way to Live“ von Georg Hackenschmidt (1878 bis 1968) vorgestellt.
Er begann seine Karriere als Gewicht-Heber, wo er mit 20 Jahren Russischer Amateur-Meister wurde. Durch seine Stärke wurde er fürs Ringen entdeckt, und dort legte er richtig los. Über Jahre blieb er in Europa unbesiegt und galt als stärkster Athlet auf der Matte.
Sein Buch „The Way to live“ beschreibt diese Karriere, den größten Teil nehmen die Berichte über seine Wettkämpfe ein. Es gibt noch ein paar Anleitungen zu Kraft-Übungen mit der Lang-Hantel, aber die findet man auch anderswo.
Hackenschmidt war Erfinder von zwei Übungen, die noch aktuell sind. Dazu gehört das Bank-Drücken, das heute in fast jedem Fitness-Studio und Leistungs-Sport praktiziert wird.
Und jetzt kommen wir zur „Hackenschmidt-Kniebeuge“, auch bekannt als „Hackenschmidt Squat“ oder „Hack Squat“.
Die Ausführung ist einfach: Man hält eine Langhantel oder Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Rücken und geht damit in die Hocke. Explosiv nach oben aufrichten, Bauch angespannt. Ist gut für Quadrizeps, Rumpf und Rücken.
Wer Kettlebells ernsthaft nutzt, kennt früher oder später diese drei Namen: Johannes Kwella, Timothy Ferriss und Pavel Tsatsouline. Drei völlig verschiedene Ansätze – aber alle drehen sich um diese Kugel aus Eisen, um Kontrolle, Disziplin und messbare Stärke.
Bücher, vor allem aber Videos zum Kettlebell-Training sind nicht gerade selten. Was eher fehlt, sind systematische Trainings-Pläne für die zahlreichen Ziele, die du mit der Kettlebell erreichen kannst.
In diese Lücke stößt das Softcover-Buch „50 Workouts mit der Kettlebell“ von Frank Delventhal aus Hamburg. Es erschien in der „50 Workouts“-Reihe des Riva-Verlags, andere Titel der Reihe behandeln Bodyweight-Übungen, Abnehmen oder Beweglichkeit.
Das Buch von Frank Delventhal hat ein ansprechendes Format, etwas kleiner als DIN-A4 und so groß wie ein iPad von Apple. Die 50 Kettlebell-Workouts werden auf der linken Seite beschrieben, rechts sind die einzelnen Übungen abgebildet. Den 50 Workouts folgen 22 Seiten mit allen Übungen, die Seitenzahlen sind auch in der Beschreibung des Workouts angegeben. Die Erlernbarkeit der Übungen ist den Stufen Anfänger, Fortgeschritten und Profi zugeordnet.
Unter Kraft-Sportlern und Kettlebell-Freaks gilt „Return of the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline als Klassiker, ist aber außerhalb dieser Kreise oft unterschätzt. Der Grund: Viele Fitness-Fans kennen nur „Swing, Clean, Snatch“-Videos, aber nicht die tiefer gehenden Ansätze, die Pavel vermittelt.
„Wenn du nur eine Sache machst, dann mach Swings!“
Die Personal Trainerin Pia Scherenberger aus Köln (RKC Master) hat ihr „Trainingstagebuch: Trainingsjournal für funktionelles Training“ veröffentlicht. Als Autor wird „Iron Alex“ genannt – ein Pseudonym, hinter dem Pia selbst steht.
Aufbau und Inhalte
Zur Autorin
Bei Amazon kriege ich das eBook „Return of the Kettlebell“ (2009) von 
Leiter-Sätze mit 2 × 8 kg
Heute erhielt ich „Die Kraft der Kettlebell“, Band 1 und 2, von Johannes Kwella. Erster Eindruck: Der Hammer! Insgesamt 800 Seiten zur Kettlebell, auf denen wirklich jeder etwas finden wird.
Beide Werke erschienen im Oktober 2023. Wichtig zu wissen: Buch 1 (480 Seiten) ist keine Überarbeitung der ersten Fassung, die es schon länger gibt, sondern ein komplett neues Buch für Beginner. Buch 2 (320 Seiten) ist nagelneu und ausdrücklich für Fortgeschrittene geschrieben.