Autor: b-schoon

Kategorien
Kettlebell Tagebuch

Die Familie wächst

16 kg. Dieses Gewicht steht wohl im Mittelpunkt des Trainings mit der Kettlebell. So viel wog 1 Pud, die alte russische Einheit zum Wiegen von Getreide und Kartoffeln.

Die gängigen Kettlebells wiegen einen Teil oder ein Vielfaches von 16 kg –  von 4 kg bis zu den extremen 48 kg. Die Hälfte von 16 kg sind 8 kg – mit zwei Kettlebells dieser Größe trainiere ich zurzeit am liebsten.

Meine erste 8 kg von Kettlebell Kings ist ein Prachtstück: Nicht so hoch, dadurch für den Bottom Up & Press geeignet, breiter Bügel für mehr Griffkraft und eine solide Beschichtung.

Heute bestelle ich eine zweite 8 kg Kugel von Kettlebell Kings. Davon verspreche ich mir symmetrische Clean & Presses oder Bottoms Up & Press mit einer gleichmäßigen Verteilung der Last.

Ein Wunsch sollte immer offen bleiben: Für mich eine 12 kg Kettlebell von Rogue, damit ich meine 12 kg Kettlebell von Decathlon endlich loswerden kann. Aber Rogue „Made in USA“, nicht aus China. Gibt es dafür einen Grund? Keine Ahnung.

 

Zum Start

Kategorien
Tagebuch

Neues Line-Up

Das Gewicht ist gleich: 8 kg. Aber riesige Unterscheide in Formgebung, Beschichtung und Verarbeitung

Meine 12 kg Kettlebell habe ich schon länger nicht mehr eingesetzt. Statt dessen zwei Kettlebells mit je 8 kg und eine Kettlebell mit 16 kg.

Meine liebsten Übungen sind jetzt Double Clean & Press und Double Bottoms Up mit 2 x 8 kg, dazu Deadlifts und Upward Rows mit 16 kg.

Ich beschließe, wieder häufiger zu den 12 kg zu greifen. Eine Übung, die ich besonders mag, ist der Halo. Man lässt die Kettlebell mit zwei Händen um den Kopf kreisen und stärkt damit den Schulterbereich.

 

Zum Start

Kategorien
Test-Bericht

8 kg Kettlebell von Corength und Decathlon

Für das richtige Gewicht einer Kettlebell gibt es Faustregeln. Ein normal starker Mann sollte mit 12 kg oder 16 kg beginnen, eine normale Frau mit etwa 12 kg. Eine Kettlebell mit 8 kg ist demnach für die meisten Sportler etwas leicht, denn sie bietet nicht genug Widerstand für signifikante Stärke- oder Muskelaufbau-Effekte. 

Dennoch sind leichte Kettlebells sinnvoll, z.B. wenn man zwei gleichzeitig benutzt.

 Heute schauen wir uns die Kettlebell mit 8 kg von Corength an, der Hausmarke der französischen Sportkette Decathlon. Ich habe sie vor wenigen Monaten in einer Filiale in München gekauft und seitdem im Gebrauch. 

Bei Decathlon habe ich die Kettlebell aus dem Regal genommen und zur Kasse getragen. Einen Karton erhielt ich nicht, so konnte ich sie in den Rucksack packen und mit der U-Bahn zur Wohnung transportieren.

Das Besondere dieser Kettlebell: Sie besteht aus Gusseisen und hat eine Gummi-Basis, die den Boden nicht beschädigen soll. Zwischen Kugel und Kautschuk-Basis gibt’s einen grünen Plastik-Ring. Nach dem internationalen Farb-Code für Wettkampf-Kettlebells müsste der Ring rosa sein, denn grün steht für Kettlebells mit 24 kg.

Laut Hersteller absorbiert das weiche Gummi-Material den Stoß beim Aufsetzen, und die Böden werden nicht zerkratzt. Die gleiche Gummibasis haben auch die schweren Kettlebells von Decathlon.

Aber Vorsicht! Wer einen Parkettboden hat, sollte diese Kettlebells mit größter Vorsicht benutzen. Der Abrieb hinterlässt widerliche Flecken, die sich nur mühsam wieder entfernen lassen. Also benötigt man eine Unterlage, damit die Kettlebell sanft aufsetzt und oder das Parkett nicht ruiniert. Kurz: Die Basis aus Kunststoff ist unnötig, sogar eher schädlich.

Die Kugel dieser Kettlebell ist rund. Gusseisen-Kettlebells mit mehr Gewicht haben oft eine abgeflachte Seite. Damit bewegt sich die Kettlebell beim Deadlift näher am Körper, oder sie steht stabil auf dem Boden, wenn man darauf Liegestütze machen möchte.

Jetzt nehmen wir diese Kettlebell in die Hand. Der Griffbügel ist sehr schmal. Andere Kettlebells mit 8 kg haben wesentlich breitere Griffe. Ein dickerer Bügel erfordert mehr Griffkraft und entwickelt effektiver die Muskulatur des Unterarms. 

Dazu kommt, dass der Griffbügel etwas eckig ist. Dadurch lässt er sich nicht wirklich fest greifen. Durch seine Höhe erschwert der Bügel auch Übungen wie den Bottom Up. 

Im Vergleich dazu eine 8 kg Kettlebell von Kettlebell Kings: Deren Griffbügel ist deutlich breiter und etwas niedriger, deshalb greift sie sich viel stabiler und ermöglicht mehr Wiederholungen in einem Satz als die gleich schwere Kettlebell von Decathlon.

Zusammenfassung: Die Corength 8 kg Kettlebell von Decathlon ist eine preisgünstige Kettlebell aus Gusseisen. Was nicht so gefällt, sind die Basis aus Kunststoff und der schmale, eckige und etwas hohe Griffbügel. Andere Kettlebells haben diese Mängel nicht, vielleicht sollte man sie beim Kauf bevorzugen.

Zum Start

Kategorien
Anfänger Literatur

Wissen, wie’s läuft

Es ist wichtig, dass du dich mit den Grundlagen und Feinheiten des Kettlebell-Trainings vertraut machst. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du dich über das Training mit der Kettlebell informieren kannst. Hier einige Quellen:

  • Fitness-Studios und Personal Trainer: Viele Fitness-Studios bieten Kurse oder Trainings mit der Kettlebell an. Ein Trainer gibt dir individuelle Anleitungen und Feedback, damit du die richtige Technik verfeinerst.
  • Bücher: Es gibt eine Vielzahl von Büchern und Online-Ressourcen zum Kettlebell-Training. Sie helfen dir, die Grundlagen zu erlernen, Übungen zu verstehen und Trainings-Pläne zu erstellen. Wer mit Kettlebells trainiert, sollte unbedingt die Bücher von Pavel Tsatsouline kennen, darunter „Enter the Kettlebell“ oder „The Russian Kettlebell Challenge“.
  • Online-Ressourcen: Plattformen wie YouTube bieten zahllose Video-Tutorials von erfahrenen Top-Trainern an. Diese Videos zeigen dir visuell, wie du verschiedene Übungen richtig ausführst.
  • Online-Kurse: Es gibt Online-Plattformen mit Kursen zum Kettlebell-Training. Diese Kurse bieten strukturierte Trainings-Pläne und Anleitungen, die du bequem zu Hause mitmachen kannst.
  • Soziale Medien: Plattformen wie Instagram und Facebook sind eine unerschöpfliche Quelle für kurze Kettlebell-Clips und Technik-Tipps sein. Viele Trainer und Fitness-Enthusiasten teilen regelmäßig Inhalte rund um die Kettlebell.
  • Workshops und Seminare: Manchmal bieten Fitness-Experten oder Studios auch Workshops oder Seminare zur Kettlebell an. Die sind eine großartige Gelegenheit, um persönlich von erfahrenen Trainern zu lernen und deine Fähigkeiten zu verbessern.
  • Fitness-Apps: Es gibt zahlreiche Fitness-Apps mit Kettlebell-Workouts und Anleitungen. Du kannst damit Trainings-Pläne erstellen, deine Fortschritte verfolgen und Anregungen für Neues sammeln.

Dein Lernen wird kein Ende haben. Auch als Fortgeschrittener findest du immer neue Übungen und technische Feinheiten, die dich auf deiner Reise mit der Kettlebell vorwärts bringen.

Zum Start

Kategorien
Anfänger

Das sind die Basics für die Kettlebell

Beim Training mit der Kettlebell gibt es mehrere grundlegende Prinzipien und Techniken. Sie bringen effektive und sichere Workouts. Hier die 5 wichtigsten Grundlagen:

  • Korrekte Atmung: Die Atmung spielt eine entscheidende Rolle beim Kettlebell-Training. Du solltest lernen, wie du richtig atmest, um deine Stabilität und Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Die Atmung trägt auch zur Ausdauer bei und kann das Risiko von Verletzungen verringern.
  • Griff und Hand: Ein fester und kontrollierter Griff ist entscheidend, um die Kettlebell sicher zu beherrschen. Ein unsicherer Griff führt zu Unfällen, wenn die Kettlebell herunterfällt oder außer Kontrolle gerät. Achte darauf, dass deine Finger fest um den Griff gewickelt sind, während dein Daumen die Vorderseite der Kettlebell leicht berührt. Das verhindert ein ungewolltes Abkippen der Kettlebell.
  • Spannung und Haltung: Eine korrekte Körperspannung gewährleistet eine stabile Basis und hilft, Verletzungen im unteren Rücken und anderen Körperbereichen zu verhindern. Eine gute Körperspannung wird deine Kraft auch effektiv auf die Kettlebell übertragen. Halte deinen Rumpf fest, indem du deine Bauch- und Gesäßmuskeln anspannst. Deine Wirbelsäule sollte in einer neutralen Position sein, um übermäßigen Stress zu verhindern.
  • Gewicht und Technik: Lerne die korrekte Technik für jede Kettlebell-Übung, die du durchführen möchtest. Beginne mit leichten Gewichten, bevor du zu schwereren Gewichten übergehst. Die korrekte Bewegungstechnik kann die Muskulatur gezielt beanspruchen, während eine falsche Technik zu Überlastungen führt und deine Fortschritte behindert.
  • Progressive Steigerung: Beim Kettlebell-Training ist es wichtig, langsam und stetig zu beginnen und sich dann allmählich zu steigern. Starte mit einem Gewicht, das du sicher handhaben kannst, und erhöhe es nach und nach. Überfordere dich nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Eine schrittweise Steigerung der Intensität und des Gewichts ist wichtig, um den Körper an das Training zu gewöhnen und die Muskulatur zu stärken.

Zum Start

Kategorien
Tagebuch

Der Sommer bremst!

So brutal, diese Hitze. Um mich herum werben Fitness-Studios und Trainer verzweifelt um neue Mitglieder. Für die Saison aber ganz normal.

Ich habe keinen Antrieb, mit meinen schweren Kettlebells zu trainieren, mein Blut kocht. Jetzt sind leichte Kettlebells mit 8 kg genau richtig. Aber 2 x 8 kg ergibt 16 kg wie meine schwerste Kettlebell. Und das geht so:

  • Clean & Press
  • Curl
  • Bottoms Up & Press

Zum Start

Kategorien
Anfänger Tagebuch

Gratis: Kettlebell-Training mit der SportBox

Vor dem Kauf von eigenen Kettlebells kann man jetzt testen, ob man überhaupt Freude daran hat. Aber wie? Vielleicht so: Der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB) verleiht seine „SportBoxen“ an Kommunen und Sportvereine, die damit ein öffentliches kostenloses Sport-Angebot anbieten können.

Eine SportBox enthält Fuß- und Basket-Bälle, Boule-Kugeln und 3 Gusseisen-Kettlebells mit 6 kg, 12 kg und 20 kg. Die Boxen lassen sich mit einem Smartphone und der SportBox-App öffnen. Hersteller der SportBox ist die „app and move GmbH“ aus dem hessischen Kirchhain.

Die SportBox gehört zum ReStart-Programm des Bundesministerium des Inneren und könnte die Sportvereine nach der Pandemie wieder stärken. Die Menschen in Deutschland sollen für den Vereins-Sport begeistert werden, indem Sportvereine ein Training an den Verleih-Stellen anbieten. Vielleicht gibt es bald eine SportBox in deiner Nähe…

Foto (1): app and move GmbH

Kategorien
Tagebuch

Ab jetzt doppelt

Jetzt habe ich zwei 8 kg Kettlebells, eine von Corength, eine Eigenmarke von Decathlon, und eine von den Kettlebell Kings. Bin gespannt, was ich damit anstellen kann.

Coaches raten zwar vom Training mit zwei Kettlebells vom gleichen Gewicht ab. Lieber mit nur einer, das fordert die Muskulatur der anderen Körperseite zur Stabilisierung. Wenn schon zwei Kettlebells, dann mit unterschiedlichem Gewicht.

Aber egal.

Mit dem Double Clean & Press fange ich an. Gibt mir ein gutes Gefühl. Als nächstes kommt der Double Bottoms Up & Press.  Wieso diese Übung? Noch immer ist Petanque mein wichtigstes Hobby. Von dieser Übung verspreche ich mir mehr Stabilität im Handgelenk, aus dem die Präzision des Wurfes kommt.

Kategorien
Kettlebell Tagebuch

So geht schnell!

Der 4. Juli, ein großer Feiertag in den USA: Independence Day. Da wird nicht nur gefeiert, auch das Business läuft weiter. Von den Kettlebell Kings kommt ein Angebot, auf das ich gewartet habe: Eine 8 kg Kettlebell aus Gusseisen.

Warum nur so leicht? Weil man mit diesem Gewicht sehr viel anstellen kann, was mit schweren Kettlebells nicht so hinhaut. Bottom Up & Press, viele Wiederholungen, 

Nur zwei Tage nach der Bestellung wird das Paket geliefert! Von DHL, meiner Meinung nach der zuverlässigste Dienst des Landes. Absender ist das Lager von POWRX im schwäbischen Öhningen, ein Vertrieb von Fitness-Geräten seit 2007.

Erster Eindruck: Stabiler Außenkarton, darin ein Styropor-Block mit der Kettlebell. Und die ist noch in Plastikfolie eingehüllt. Solider Versand.

Nach dem Auspacken gefällt mir die makellose schwarze Beschichtung, dazu ein solider Griffbügel. Das Logo der Kettlebell Kings ist erhaben, die andere Kugel-Hälfte mit der Gewichtsangabe aber abgeflacht, damit sie beim Clean besser auf dem Unterarm liegt. Die Hörner tragen einen rosa Streifen nach dem internationalen Farb-Code für eine Kettlebell mit 8 kg.

Abbildungen (2): Kettlebell Kings

Kategorien
Training und Workout

Auch weniger bringt was

Irgendwann hast du das richtige Gewicht für deine Kettlebell gefunden. Wieso wieder zurück zu einer leichteren? Dabei gibt es mehrere Vorteile beim Einsatz leichterer Kettlebells:

  • Leichtere Kettlebells eignen sich für Übungen, zu denen dir mit schweren Kettlebells die Kraft und Technik fehlen. Dazu gehören Übungen über dem Kopf, die eine überraschende Dynamik entfalten können, darunter Snatch oder Side Press. Mit einer leichten Kettlebell kannst du die nötige Technik und Ausführung erarbeiten und zu deinem gewohnten Gewicht übergehen
  • Wenn du dich von einer Verletzung erholst oder anfällig für Verletzungen bist, schonen leichte Kettlebells die Muskeln und Gelenke. Mit weniger Gewicht kannst du deine Beweglichkeit und Stabilität verbessern, ohne Verletzungen zu riskieren
  • Leichtere Kettlebells ermöglichen ein schnelles und flüssiges Training, das zu einem erhöhten Herz-Kreislauf-Effekt führt. Du kannst damit dein Tempo steigern, mehr Wiederholungen absolvieren und deine Ausdauer verbessern
  • Leichtere Kettlebells sind ideal für hochintensive Intervall-Trainings (HIIT), bei denen du schnell zwischen verschiedenen Übungen wechselst
  • Leichtere Kettlebells sind kleiner und handlicher. Das macht sie ideal für Übungen, die mehr Beweglichkeit oder Geschwindigkeit erfordern, wie Kettlebell Side Press oder Snatch
  • Leichtere Kettlebells ermöglichen Übungen wie das Kreuzheben, einarmige Rudern oder Schulterdrücken mit hohen Wiederholungen
  • Mit leichten Kettlebells kannst du auch ins Jonglieren einsteigen, am besten im Freien
  • Zwei leichte Kettlebells ermöglichen zweihändige Übungen wie Swing, Clean oder Deadlift

Zusammenfassung: Zu deinen schweren Kettlebells sind leichtere Kettlebells eine sinnvolle Ergänzung. Du kannst damit an deiner Technik arbeiten, neue Übungen ausprobieren oder dein Training variieren. Leichtere Kettlebells eignen sich auch für intensivere Trainings, bei denen du schnell zwischen den Übungen wechselst oder viele Wiederholungen absolvierst.

Zum Start