Military Fitness ist ein Trainings-Ansatz, der beim Militär entwickelt wurde. Er soll körperliche Leistung unter extremen Belastungen ermöglichen. Auch die Trainer der Bundeswehr haben ein Programm für angehende Kommando-Soldaten zusammengestellt, das für alle Sportler wertvoll sein kann.
Hier einige Auszüge
- Wählt Fitnessziele, die langfristig in euren Zeitplan passen
- Prüft zuerst die persönlichen Voraussetzungen, um euer Training verschleißarm zu absolvieren. Bei akuten Erkrankungen solltest du kein Training beginnen
- Nicht zu viele oder zu hohe Trainingsreize in zu kurzer Zeit!
- Mindestens ein Tag in der Woche sollte komplett trainingsfrei sein
- Für Anfänger sind Dauer und Wiederholungen wichtiger als hohe Gewichte beim Kraft-Training
Die optimale Ernährung
- Nimm täglich mindestens 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht zu dir
- Decke deinen Proteinbedarf aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder Hülsenfrüchten, aber nicht aus synthetischen Protein-Shakes
- Konsumiere nicht alles auf einmal, sondern über den Tag verteilt
- Stelle sicher, dass du Proteine vor und direkt nach deinem Training zu dir nimmst
- Wähle ein natriumreiches Mineralwasser mit wenig Kohlensäure, viel Magnesium (mind. 80 mg/l) und viel Calcium (mind. 300 mg/l)
Mentale Fokussierung: Der Wille entscheidet
- Erfolg wird nicht nur mit dem Körper, sondern im Kopf gewonnen: „Der Wille entscheidet“
- Das erste Erfolgserlebnis beginnt also bereits in eurem Kopf
- Wenn ein konkretes Leistungsziel erst in Monaten oder Jahren erreicht werden kann, helfen Zwischenziele
Erholung vom Training
- Die Faustregel lautet: Belastung + Erholung = Erfolg
- Gönnt Euch eine niedrigere Belastung und Erholung von 48 bis 72 Stunden
- Für genauere und individuelle Pausen könnt ihr ein Trainings-Buch führen
Weitere Infos: Vollständiger Beitrag der Bundeswehr über das Fitness-Training für angehende Kommando-Soldaten