Wer Kettlebells ernsthaft nutzt, kennt früher oder später diese drei Namen: Johannes Kwella, Timothy Ferriss und Pavel Tsatsouline. Drei völlig verschiedene Ansätze – aber alle drehen sich um diese Kugel aus Eisen, um Kontrolle, Disziplin und messbare Stärke.
- Johannes Kwella: „Die Kraft der Kettlebell 1“
Kwella bringt das Training auf den Punkt: Technisch präzise, nachvollziehbar, kompromisslos. Sein Buch ist kein Lesestoff für die Couch, sondern ein Arbeits-Buch. Fotos, Erklärungen, Korrekturen – alles zielt darauf ab, Fehler zu vermeiden und Bewegungen zu meistern. Besonders stark: Die Betonung auf „Technik vor Gewicht“. Wer Kwella liest, versteht, dass Kraft entsteht, wenn Kontrolle und Spannung stimmen. Allein zum Swing sind 82 Fotos abgebildet!
- Timothy Ferriss: „Der 4-Stunden Körper“
Ferriss steht für Experimente, Selbst-Versuche und radikale Effizienz. Er hat das Kettlebell-Training populär gemacht, lange bevor es in Fitness-Studios ankam. Sein legendäres „Kettlebell Swing Experiment“ – 2 Mal pro Woche 75 Swings mit 24 kg – führte zu massiver Fett-Verbrennung und messbarer Leistungs-Steigerung. Nicht alles ist wissenschaftlich wasserdicht, aber Ferriss öffnet den Blick dafür, dass man mit einer einzigen Übung und klarer Zielsetzung enorme Fortschritte machen kann.
- Pavel Tsatsouline: „Return of the Kettlebell“
Pavel ist der Vordenker vieler moderner Kettlebell-Methoden. Seine Sprache ist militärisch, sein Stil direkt: „Strength is a skill.“ In „Return of the Kettlebell“ geht es nicht um Fitness, sondern um Kraft-Kunst. Clean & Jerk, Double Press, Snatch – Übungen, die Präzision und mentale Härte verlangen. Pavel lehrt Spannung, Atmung, Haltung – und das Denken wie ein Profi. Dieses Buch richtet sich an Fortgeschrittene, die wissen, dass Fortschritt nicht durch Zufall entsteht, sondern durch Planung und Kontrolle.
Das Fazit:
Kwella zeigt, wie man korrekt trainiert
Ferriss motiviert, warum man es tun sollte
Tsatsouline lehrt, was wahre Kraft bedeutet
Drei Bücher, drei Perspektiven – aber eine gemeinsame Botschaft: Die Kettlebell ist mehr als ein Trainings-Gerät. Wer sie beherrscht, braucht kein Fitness-Studio. Nur eine Kugel, Kontrolle – und die Bereitschaft, sich selbst zu fordern.
Unser Haus hat im Keller auch einen Hobby-Raum für alle! Wie geschaffen, um ein paar Kugeln zu schwingen, drücken und tragen. Als hätte ich von dem Raum nichts gewusst, aber egal.
Aber: Für die neue Umgebung brauche ich neue Kettlebells.
Heute erhielt ich „Die Kraft der Kettlebell“, Band 1 und 2, von Johannes Kwella. Erster Eindruck: Der Hammer! Insgesamt 800 Seiten zur Kettlebell, auf denen wirklich jeder etwas finden wird.
Beide Werke erschienen im Oktober 2023. Wichtig zu wissen: Buch 1 (480 Seiten) ist keine Überarbeitung der ersten Fassung, die es schon länger gibt, sondern ein komplett neues Buch für Beginner. Buch 2 (320 Seiten) ist nagelneu und ausdrücklich für Fortgeschrittene geschrieben.