Kugeln, Kurse, Kilos, Keller: Ich bin 68 Jahre, habe meinen Diabetes besiegt und ohne Diät oder Fasten 12 kg abgenommen. So schwer wie eine blaue Competition Kettlebell. Wie kam das?
Vor 3 Jahren: Ich wiege 92 kg und habe Diabetes Mellitus Typ 2, am Tag 2,5 Metformin, das bekannte Diabetes-Medikament.
Weitere Infos: Kettlebell-Training für Diabetiker
In dem Buch „Der 4-Stunden Körper“ von Timothy Ferriss lese ich zum ersten Mal etwas über das Training mit der Kettlebell. Auf Youtube sehe ich „Enter the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline. Das ist mein Ding, da will ich hin!
Nov 22: Ich kaufe eine 8-kg-Kettlebell bei Decathlon in München-Moosach. Meine erste Gusseisen-Kugel, ich bringe sie im Rucksack mit der U-Bahn nach Hause. Ihr Kautschuk-Boden versaut unser Parkett, der eckige Griff ist nicht optimal
Dez 22: Ich kaufe eine 12-kg-Kettlebell von Decathlon. Meine zweite Kugel, ich bringe sie im Rucksack mit der U-Bahn nach Hause. Gleicher Ärger wie mit der 8-er
Jan 23: Vierstündiger Kettlebell-Kurs in München. Ausrichter ist die „Fighting and Fitness Academy“ im Nachbar-Viertel Obersendling in München
Feb 23: Ich lerne Robert Rimoczi (r.) kennen, den Begründer der deutschen RKC-Community. Wir treffen uns im Studio der Kraft- und Bewegungs-Akademie (KRABA) im Nachbar-Viertel Obersendling in München
Feb 23: 16-kg-Kettlebell von Decathlon. Unzumutbar, was ein Schrott! Ich schicke sie sofort zurück
Feb 23: Eine 16-kg RKC Kettlebell von Dragon Door. Super-Qualität! Heute die Universal-Kugel für mich
Jul 23: Eine 8-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Was ein Unterschied zur Decathlon! Die muss sofort ins Keller-Abteil
Sep 23: 24 kg Kettlebell von HQ Germany. B-Ware mit weniger Mängeln als befürchtet
Okt 23: Die zweite 8-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Damit kann ich Doubles trainieren
Nov 24: Eine 12-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Zwischen-Gewicht für Überkopf-Drills
Jan 24: Das Buch „Die Kraft der Kettlebell“ 1 + 2 von Johannes Kwella erscheint. Das Standard-Werk zur Kettlebell, muss man haben. Mehr geht nicht!
Mär 24: Einsteiger-Kurs bei der KRABA in München über 3 Stunden, vor allem mit Swing und Turkish Get Up
Jun 24: Anfänger-Kurs bei der KRABA in München über 12 Abende. Solide Grund-Kenntnisse über die wichtigsten Kettlebell-Drills
Jul 24: Beim RKC Sommercamp in Pfaffenhofen, etwa 50 km nördlich von München, lerne ich führende Trainer der RKC Community kennen
Aug 24: Meine erste Competition Kettlebell, eine 20 kg von Kettlebell Kings. Die Qualität ist super!
Jan 25: Meine zweite Competition Kettlebell, eine 28-kg-Kugel von Suprfit. Preisgünstig, solide Qualität
Mär 25: 32-kg-Kettlebell von HQ Germany. Wieder B-Ware, nur etwas abgeplatzter Lack hat den Preis gesenkt
Mär 25: Ich entdecke mein Keller-Gym. Ab sofort zwei Räume zum Training: Leichte Kettlebells im 3. OG, die schweren im Keller
Mär 25: Ich kaufe einen Brustgurt Polar H9 zur Herzfrequenz-Messung im Daten-Verbund mit der Polar App auf iPhone, iPad und MacBook
Apr 25: Die 16-kg-Kettlebell von Rogue „Made in USA“. Solide Qualität, aber nicht so perfekt wie die 16 kg RKC von Dragon Door
Aug 25: Das RKC Sommercamp muss ich ausfallen lassen, denn die DB kann mich nicht von München nach Pfaffenhofen in Oberbayern befördern (Verspätungen, Überfüllung, Gleisänderungen)
Sep 25: In dem Buch „Return of the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline entdecke ich Gewichts-Leitern, Doubles und „Grease the Groove“
Okt 25: Die 12 kg „Suprfit Elite“ Kettlebell für Doubles. Kleine Macken an Guss und Beschichtung, aber die sieht bald keiner mehr.
Was hat´s gebracht?
Mehr Muskeln? Kaum sichtbar. Aber: Meine Kettlebells sind heute deutlich schwerer, die Workouts härter – aber ich sehe nicht aus wie ein Türsteher. Kein Sixpack, keine Bodybuilder-Oberarme.
Dafür etwas Anderes: 12 kg abgenommen, das ist so schwer wie eine blaue Competition Kettlebell. Schlanker und beweglicher geworden, der Gürtel um vier Löcher enger. Ausdauer und Blutdruck sind top für meine 68 Jahre.
Und jetzt das Beste: Meine Kettlebells sind der Diabetes-Killer! Typ-2-Diabetes in Remission. Blutzucker-Werte im normalen Bereich – Metformin fast abgesetzt. Durch gesündere Ernährung, viel Bewegung und meine Kettlebells, die kein Mitleid und keine Ausreden kennen.
Bücher, vor allem aber Videos zum Kettlebell-Training sind nicht gerade selten. Was eher fehlt, sind systematische Trainings-Pläne für die zahlreichen Ziele, die du mit der Kettlebell erreichen kannst.
In diese Lücke stößt das Softcover-Buch „50 Workouts mit der Kettlebell“ von Frank Delventhal aus Hamburg. Es erschien in der „50 Workouts“-Reihe des Riva-Verlags, andere Titel der Reihe behandeln Bodyweight-Übungen, Abnehmen oder Beweglichkeit.
Das Buch von Frank Delventhal hat ein ansprechendes Format, etwas kleiner als DIN-A4 und so groß wie ein iPad von Apple. Die 50 Kettlebell-Workouts werden auf der linken Seite beschrieben, rechts sind die einzelnen Übungen abgebildet. Den 50 Workouts folgen 22 Seiten mit allen Übungen, die Seitenzahlen sind auch in der Beschreibung des Workouts angegeben. Die Erlernbarkeit der Übungen ist den Stufen Anfänger, Fortgeschritten und Profi zugeordnet.
Unser Haus hat im Keller auch einen Hobby-Raum für alle! Wie geschaffen, um ein paar Kugeln zu schwingen, drücken und tragen. Als hätte ich von dem Raum nichts gewusst, aber egal.
Aber: Für die neue Umgebung brauche ich neue Kettlebells.
Heute erhielt ich „Die Kraft der Kettlebell“, Band 1 und 2, von Johannes Kwella. Erster Eindruck: Der Hammer! Insgesamt 800 Seiten zur Kettlebell, auf denen wirklich jeder etwas finden wird.
Beide Werke erschienen im Oktober 2023. Wichtig zu wissen: Buch 1 (480 Seiten) ist keine Überarbeitung der ersten Fassung, die es schon länger gibt, sondern ein komplett neues Buch für Beginner. Buch 2 (320 Seiten) ist nagelneu und ausdrücklich für Fortgeschrittene geschrieben.
Kettlebell-Weltmeister Johannes Kwella hat mit seinem Buch „Die Kraft der Kettlebell“ einen Meilenstein gesetzt. Die Ausgabe 2.0 aus 2021 hatte 640 Seiten zu den Übungen, Fehlerbehebung und Trainings-Planung.