Kategorie: Tagebuch

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Kettlebell Tagebuch

Welche ist die beste Kettlebell?

Über unsere Test-Berichte und die Besuche von Events und Kettlebell-Studios haben wir einen Einblick gekriegt, wer besonders gute Kettlebells baut – und von welchem Kauf wir abraten. 

Premium-Kettlebells

Platz 1: RKC by Dragon Door

Diese Kugeln (Russian  Kettlebell Challenge) wurden von Kettlebell-Pionier Pavel Tsatsouline entworfen und vertrieben. Sie entstanden in Zusammenarbeit mit dem Verlag „Dragon Door„, der die ersten Bücher von Pavel veröffentlichte. Ich besitze eine 16 kg Military Grade von RKC, sie ist meine universelle und beste Kettlebell.

Platz 2: Kettlebell Kings

Ursprünglich ein Hersteller aus Texas, gegründet mit viel Herzblut und einer starken Online-Präsenz. Als der Laden richtig lief, verkauften die Gründer das Unternehmen an den eCommerce Aggregator „Razor Group“ aus Berlin. Im Sortiment sind Gusseisen- und Competition Kettlebells von allerfeinster Qualität. Ich besitze vier Kugeln der Kettlebell Kings (2x 8 kg, 12 kg, 20 kg Comp) und bin von der Qualität begeistert.

Platz 3: Rogue Fitness

In den USA der Platz-Hirsch für Kraftsport-Ausrüstung. Mehrere Reihen von Gusseisen- und Competition-Modelle. Eine Reihe entsteht in einer US-Gießerei, also „Made in USA“. Ich habe davon die 16-kg-Kettlebell, im Vergleich zur 16er von RKC belegt sie den zweiten Platz.

Das Mittelfeld

Platz 4: HQ Germany

Hersteller aus Oberbayern mit einem umfassenden Sortiment für den gesamten Kraft-Sport. Darunter auch Gusseisen-, Neopren- und Competition Kettlebells. Interessant der „Boneyard“ mit B-Ware, aus dem ich schon zwei richtig gute Schnäppchen (24 kg und 32 kg) gekauft habe. Auf jeden Fall eine höhere Liga als reine Billig-Produkte, wenn auch kein Premium-Hersteller.

Platz 5: Suprfit

Von diesem Hersteller besitze ich eine Gusseisen– (12 kg) und eine Competition Kettlebell (28 kg). Sie bieten ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, besonders für Einsteiger und preisbewusste Sportler. Die Verarbeitung wirkt solide, aber meine 12er von Suprfit belegt gegen die 12er der Kettlebell Kings nur den zweiten Platz.

Andere Hersteller

Ich besitze auch Kettlebells von Decathlon mit den Eigenmarken Domyos und Corength sowie von Gorilla Sports. Lest die Test-Berichte, dann wisst ihr Bescheid.

Grundsätzlich abzuraten ist von Kettlebells aus Kunst-Stoff, mit einem Überzug aus Neopren oder modularen Kettlebells mit verstellbarem Gewicht. Auch Halte-Griffe für Kurz-Hanteln oder Kettlebells aus Leder und Stoff sind eher fragwürdig.

Zum Schluss ein Tipp, den ich gerne wiederhole: Nicht knausern! Gib lieber etwas mehr Geld für eine Premium-Marke aus. So teuer sind sie auch wieder nicht, aber es macht Freude, sie zu besitzen, und sie halten dein Leben lang.

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Bodybuilding Literatur Tagebuch

Über Hackenschmidt und die „Old School“ der Kraft

Heute bin ich auf eine wirklich abgefahrene Website gestoßen: Oldtimestrongman.com

Wer sich durchklickt, erkennt sofort: Echte Kraft zum Heben, Drücken und Tragen entstand lange vor Bodybuilding, Fitness-Studios oder Functional Training. 

Unter dem Suchbegriff „Kettlebell“ findet man neun Beiträge über unsere Eisenkugeln im alten Kraft-Sport. Die Artikel reichen von historischen Lifts bis hin zu Techniken, die lange vor unserem Fitness-Hype entwickelt wurden.

Während moderne Fitness-Programme häufig isolierte Muskelgruppen trainieren, arbeiteten die alten Kraftsportler eher im Verbund: Einarmiger Press, schwere Überkopf-Übungen und komplexe Ganzkörper-Lifts. 

Darum wirken die alten Methoden heute fast revolutionär modern. Functional Training versucht häufig nur nachzuahmen, was frühere Generationen schon beherrschten: Stabilität, Ganzkörper-Kraft und Kontrolle unter asymmetrischer Belastung. 

Das Fazit: Die alten Athleten zeigen, dass robuste Kraft nicht aus Maschinen kommt, sondern aus einfachen, klaren Bewegungen und konsequenter Arbeit. Die Kettlebell-Beiträge auf der Website belegen eindrucksvoll, wie zeitlos diese Methoden sind.

Auf der Website wird auch das Buch „The Way to Live“ von Georg Hackenschmidt (1878 bis 1968) vorgestellt.

Er begann seine Karriere als Gewicht-Heber, wo er mit 20 Jahren Russischer Amateur-Meister wurde. Durch seine Stärke wurde er fürs Ringen entdeckt, und dort legte er richtig los. Über Jahre blieb er in Europa unbesiegt und galt als stärkster Athlet auf der Matte.

Sein Buch „The Way to live“ beschreibt diese Karriere, den größten Teil nehmen die Berichte über seine Wettkämpfe ein. Es gibt noch ein paar Anleitungen zu Kraft-Übungen mit der Lang-Hantel, aber die findet man auch anderswo.

Hackenschmidt war Erfinder von zwei Übungen, die noch aktuell sind. Dazu gehört das Bank-Drücken, das heute in fast jedem Fitness-Studio und Leistungs-Sport praktiziert wird.

Und jetzt kommen wir zur „Hackenschmidt-Kniebeuge“, auch bekannt als „Hackenschmidt Squat“ oder „Hack Squat“.

Die Ausführung ist einfach: Man hält eine Langhantel oder Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Rücken und geht damit in die Hocke. Explosiv nach oben aufrichten, Bauch angespannt. Ist gut für Quadrizeps, Rumpf und Rücken.

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Anfänger Gebraucht München Tagebuch

Wo sind sie geblieben?

Gerade wirbt Decathlon mit einer „Buy Back“-Aktion für gebrauchte Sport-Artikel. Eine Anzeige zeigt sogar eine Kettlebell, für die man nach dem Abgeben sogar etwas Geld erhält.

Insgesamt hatte ich schon drei Kettlebells von Domyos, eine Eigenmarke von Decathlon. Sie endeten als Retoure, Not-Kugel oder vergessen im Keller.

Meine erste Kettlebell: Die 8-kg-Kugel von Domyos. Sie hat einen Kautschuk-Boden und den Farb-Ring in Türkis, der überhaupt nicht den weltweiten Farb-Codes entspricht. Zu den 8 kg hätte ein Ring in Pink gepasst, aber das war nicht das größte Ärgernis.

Viel schlimmer ist die Basis aus Kautschuk, die Parkett und Laminat verschmieren kann. Dabei ist das Gegenteil beabsichtigt: Die weiche Basis sollte den Boden schonen, was gut gemeint ist, aber genau das Gegenteil bewirkt. Statt der 8er von Domyos benutze ich heute zwei identische 8er von den Kettlebell Kings, ein Unterschied wie Tag und Nacht.

Vor den beiden Kings kaufe ich noch eine zweite Kettlebell von Domyos, und zwar mit 12 kg. Der große Vorteil: Ich kann sie von der Filiale München-Moosach im Rucksack mit der U-Bahn nach hause transportieren.

Als Einsteiger kenne ich nicht den Unterschied zwischen einem ergonomischen und untauglichen Griff. Dazu ein Farb-Ring in Gelb, der nach internationalem Code aber blau sein sollte. Kein Vergleich zu den 12ern von Suprfit und Kettlebell Kings, die ich heute als Doubles benutze.

Heute steht die 12er Domyos im Eltern-Haus meiner Frau, wo wir gelegentlich einige Tage Urlaub verbringen. Bei meinen kurzen Workouts mit dieser 12er ist der Griff zwar nicht optimal, aber besser als nichts.

Drittes Kapitel: Ich werde glücklicher Empfänger eines Paketes mit einer 16-kg-Kettlebell von Domyos. Schon der verschlissene Außenkarton verheißt nichts Gutes.

Gleicher Eindruck nach dem Auspacken: Design, Optik und Verarbeitung sind minderwertig. Der Farb-Ring ist orange statt gelb, aber das ist schon egal. Diese Kugel will ich nicht haben! 

Also muss sie zurück zum Absender. Was kein Problem wird, denn Decathlon nimmt die Sendung ohne Murren an, und mir entstand kein finanzieller Verlust.

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Gesundheit Senioren Tagebuch

Der Diabetes-Killer!

Vor 3 Jahren: Ich wiege 92 kg und habe Diabetes Mellitus Typ 2. Ich nehme am Tag 2,5 Metformin ein, das bekannte Diabetes-Medikament

Heute: Unter 80 kg, ohne Fasten und Diät 12 kg abgenommen. Schlanker und beweglicher geworden, der Gürtel um vier Löcher enger

Und jetzt das Beste: Typ-2-Diabetes in Remission. Blutzucker-Werte im normalen Bereich. Metformin fast abgesetzt.

Meine Kettlebells sind der Diabetes-Killer!

Und das kam so, hier die Details meiner Fitness-Reise

Der Hintergrund

Kettlebells sind mehr als ein Fitness-Trend – sie sind auch ein kraftvolles Gesundheits-Tool. Ob für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Blutzucker-Regulation.

1. Ganzkörper-Kräftigung & funktionelle Muskeln

  • Dynamische Kettlebell-Übungen wie Swing, Turkish Get-Up oder Goblet Squat aktivieren zahlreiche Muskel-Gruppen gleichzeitig
  • Der Rumpf, Rücken und die Hüften werden besonders stabilisiert, was die Haltung verbessert und das Verletzungs-Risiko senkt
  • Für Diabetiker: Mehr Muskel-Masse bedeutet bessere Glukose-Aufnahme – die Muskeln verbrennen Zucker effektiver, wodurch die Insulin-Empfindlichkeit steigt

2. Effizient & hoher Kalorien-Verbrauch

  • Schon 20 bis 30 Minuten Kettlebell-Training können den gesamten Körper fordern und Kalorien verbrennen
  • Durch den Aufbau von Muskel-Masse steigt der Grund-Umsatz, und der Körper verbrennt auch im Ruhe-Zustand mehr Energie
  • Für Menschen mit Diabetes oder Übergewicht: Fettabbau, besonders im Bauch-Bereich, senkt das Risiko für Typ‑2-Diabetes

3. Verbesserung von Herz-Kreislauf & Ausdauer

  • Kettlebell-Übungen kombinieren Kraft und Cardio: Rhythmische Bewegungen steigern die Herz-Frequenz und trainieren das Herz-Kreislauf-System
  • Studien zeigen, dass Kettlebell-Training ähnlich wirksam ist wie andere intensive Ausdauer-Formen – nur eben kompakt und funktionell
  • Regelmäßige Workouts helfen, Blutdruck und Cholesterin-Werte zu regulieren – wichtige Faktoren für Diabetiker

4. Blutzucker-Kontrolle & Diabetes-Management

  • Kraft-Training verbessert die Insulin-Empfindlichkeit und hilft, den Blutzucker-Spiegel zu stabilisieren
  • Postprandiale Blutzucker-Spitzen lassen sich durch kurze, intensive Kettlebell-Einheiten nach den Mahlzeiten reduzieren
  • Zusätzlich unterstützt das Training Gewichts-Management, einen der wichtigsten Faktoren zur Reduktion des Diabetes-Risikos

5. Gelenk-Beweglichkeit & funktionale Fitness

  • Übungen wie Swing, Rotations-Bewegungen oder Turkish Get-Up verbessern die Gelenk-Beweglichkeit in Hüfte, Schulter und Wirbel-Säule
  • Die Koordination und Stabilität werden gestärkt, was Verletzungen vorbeugt und die Alltags-Funktion verbessert
  • Für Senioren oder Menschen mit Diabetes: Mobilität, Balance und Sturz-Prävention profitieren besonders

6. Prävention von Folge-Erkrankungen

  • Kettlebell-Training schützt das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Muskeln und Gelenke
  • Diabetiker profitieren besonders: Das Risiko für Neuropathien, Herz-Krankheiten oder Gelenk-Probleme wird durch regelmäßige Bewegung gesenkt
  • Muskel-Aufbau kombiniert mit dynamischer Bewegung wirkt entzündungs-hemmend und stabilisiert den gesamten Stoff-Wechsel

7. Mentale Gesundheit & Motivation

  • Kettlebell-Training fordert Konzentration, Rhythmus und Körper-Kontrolle – fast wie Meditation in Bewegung
  • Kraftsport steigert das Selbstwert-Gefühl, reduziert Stress und fördert das allgemeine Wohlbefinden
  • Regelmäßige Erfolge motivieren, langfristig dranzubleiben – entscheidend für Menschen, die Diabetes oder andere gesundheitliche Risiken managen

Das Fazit

Wer mit Kettlebells trainiert, steigert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern investiert in Gesundheit und Lebens-Qualität. Egal ob Anfänger, Senior, Büro-Mensch oder Sportler.

Wenn nur ein Leser auf die gleiche Kettlebell-Reise geht wie ich, dann ist diese Website nicht umsonst.

Abbildung (1): Grok.com

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Anfänger Tagebuch

5 Tipps für Kettlebell-Einsteiger

  • Setze dir ein Ziel
    Entscheide: Willst du Kraft, Ausdauer oder Cardio trainieren? Dein Ziel bestimmt das Programm und die Wahl deiner Kettlebell
  • Du brauchst einen Trainer

Finde einen qualifizierten Trainer oder ein Studio mit Kettlebell-Knowhow. Gerade am Anfang ist korrekte Technik entscheidend. Ein erfahrener Coach bringt dich schneller voran

  • Investiere in hochwertige Kettlebells
    Qualität zahlt sich aus: Empfehlenswert sind Kettlebells von Dragon Door RKC, Kettlebell Kings oder Rogue. Im Mittelfeld liegen Suprfit und HQ Germany. Weniger geeignet die Billigmarken wie Gorilla Sports oder Decathlon mit den Eigenmarken Corength und Domyos. Ungeeignet sind Kettlebells aus Kunststoff oder mit verstellbarem Gewicht
  • Wenige Übungen reichen aus
    Konzentriere dich auf Grund-Übungen wie Swing, Squat, Deadlift und Press. Perfekte Ausführung ist wichtiger als endlos verschiedene Drills
  • Dranbleiben – der Erfolg kommt
    Konsequenz schlägt alles. Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du stärker, fitter und besser drauf sein, als du je gedacht hättest!

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Fitness-Studio Tagebuch

Warum Fitness-Studios die Kettlebell hassen

Kettlebells sind genial: Klein, vielseitig, extrem effektiv. Sie trainieren Kraft, Core und Kondition, lassen sich drinnen wie draußen nutzen und brauchen fast keinen Platz. Für dein Training ein Traum – für Fitness-Studios ein Alptraum.

Warum? Ganz einfach: Studios leben von Geräten, Platz und den Gebühren ihrer Mitglieder. Beinpresse, Olympia-Hantel, Zugturm, dafür zahlen Mitglieder Monat für Monat, um damit optimal trainieren kann. Die Geräte privat zu kaufen, wird teuer. Und wer hat schon den Platz dafür?

Mit Kettlebells? Einmal die Technik gelernt, kannst du zu Hause oder im Park weitermachen. Plötzlich brauchst du kein Studio mehr, keine teuren Maschinen, keine Mitgliedschaft. Und kein Weg mehr zum Fitness-Studio.

Die Angst der Studios ist also berechtigt: Kettlebells bedrohen ihr Geschäfts-Modell. Sie brauchen kaum Platz, lassen sich überall einsetzen, und man braucht keinen Trainer – also genau das, wofür Studios sonst Geld verlangen.

Wer das Training mit Kettlebells richtig lernt, kann seine Workouts mit nur einer oder zwei Kugeln durchziehen: Swing, Press, Squat, Clean. Alles mit wenig Gerät, alles ohne teure Maschinen.

Studios neigen deshalb dazu, Kettlebells als „Trend“ abzutun. Sie werden in Gruppen-Kursen versteckt, mal hier, mal da, aber nie als Kern-Produkt verkauft. Denn ein gut ausgebildeter Kettlebell-Sportler macht sich unabhängig – und das ist das Letzte, was Studios wollen.

Für dich bedeutet das: Du kannst frei, effizient und flexibel trainieren, ohne monatliche Kosten. Kettlebells sind der kleine, rebellische Trainings-Partner, den die Studios nicht mögen, weil er ihre Umsatz-Logik durchkreuzt. Aber du lernst die Technik, baust dein Training zu Hause aus und profitierst von maximaler Effektivität auf kleinem Raum. Für dich ein Gewinn – für dein Training, deinen Geldbeutel und deine Freiheit. Also greif zu!

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Gesundheit München Senioren Tagebuch

Der Diabetes-Killer!

Kugeln, Kurse, Kilos, Keller: Ich bin 68 Jahre, habe meinen Diabetes besiegt und ohne Diät oder Fasten 12 kg abgenommen. So schwer wie eine blaue Competition Kettlebell. Wie kam das?

Vor 3 Jahren: Ich wiege 92 kg und habe Diabetes Mellitus Typ 2, am Tag 2,5 Metformin, das bekannte Diabetes-Medikament.

Weitere Infos: Kettlebell-Training für Diabetiker

In dem Buch „Der 4-Stunden Körper“ von Timothy Ferriss lese ich zum ersten Mal etwas über das Training mit der Kettlebell. Auf Youtube sehe ich „Enter the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline. Das ist mein Ding, da will ich hin!

Nov 22: Ich kaufe eine 8-kg-Kettlebell bei Decathlon in München-Moosach. Meine erste Gusseisen-Kugel, ich bringe sie im Rucksack mit der U-Bahn nach Hause. Ihr Kautschuk-Boden versaut unser Parkett, der eckige Griff ist nicht optimal

Dez 22: Ich kaufe eine 12-kg-Kettlebell von Decathlon. Meine zweite Kugel, ich bringe sie im Rucksack mit der U-Bahn nach Hause. Gleicher Ärger wie mit der 8-er

Jan 23: Vierstündiger Kettlebell-Kurs in München. Ausrichter ist die „Fighting and Fitness Academy“ im Nachbar-Viertel Obersendling in München

Feb 23: Ich lerne Robert Rimoczi (r.) kennen, den Begründer der deutschen RKC-Community. Wir treffen uns im Studio der Kraft- und Bewegungs-Akademie (KRABA) im Nachbar-Viertel Obersendling in München

Feb 23: 16-kg-Kettlebell von Decathlon. Unzumutbar, was ein Schrott! Ich schicke sie sofort zurück

Feb 23: Eine 16-kg RKC Kettlebell von Dragon Door. Super-Qualität! Heute die Universal-Kugel für mich

Jul 23: Eine 8-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Was ein Unterschied zur Decathlon! Die muss sofort ins Keller-Abteil

Sep 23: 24 kg Kettlebell von HQ Germany. B-Ware mit weniger Mängeln als befürchtet

Okt 23: Die zweite 8-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Damit kann ich Doubles trainieren

Nov 24: Eine 12-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Zwischen-Gewicht für Überkopf-Drills

Jan 24: Das Buch „Die Kraft der Kettlebell“ 1 + 2 von Johannes Kwella erscheint. Das Standard-Werk zur Kettlebell, muss man haben. Mehr geht nicht!

Mär 24: Einsteiger-Kurs bei der KRABA in München über 3 Stunden, vor allem mit Swing und Turkish Get Up

Jun 24: Anfänger-Kurs bei der KRABA in München über 12 Abende. Solide Grund-Kenntnisse über die wichtigsten Kettlebell-Drills

Jul 24: Beim RKC Sommercamp in Pfaffenhofen, etwa 50 km nördlich von München, lerne ich führende Trainer der RKC Community kennen

Aug 24: Meine erste Competition Kettlebell, eine 20 kg von Kettlebell Kings. Die Qualität ist super!

Jan 25: Meine zweite Competition Kettlebell, eine 28-kg-Kugel von Suprfit. Preisgünstig, solide Qualität

Mär 25: 32-kg-Kettlebell von HQ Germany. Wieder B-Ware, nur etwas abgeplatzter Lack hat den Preis gesenkt

Mär 25: Ich entdecke mein Keller-Gym. Ab sofort zwei Räume zum Training: Leichte Kettlebells im 3. OG, die schweren im Keller

Mär 25: Ich kaufe einen Brustgurt Polar H9 zur Herzfrequenz-Messung im Daten-Verbund mit der Polar App auf iPhone, iPad und MacBook

Apr 25: Die 16-kg-Kettlebell von Rogue „Made in USA“. Solide Qualität, aber nicht so perfekt wie die 16 kg RKC von Dragon Door

Aug 25: Das RKC Sommercamp muss ich ausfallen lassen, denn die DB kann mich nicht von München nach Pfaffenhofen in Oberbayern befördern (Verspätungen, Überfüllung, Gleisänderungen)

Sep 25: In dem Buch „Return of the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline entdecke ich Gewichts-Leitern, Doubles und „Grease the Groove“

Okt 25: Die 12 kg „Suprfit Elite“ Kettlebell für Doubles. Kleine Macken an Guss und Beschichtung, aber die sieht bald keiner mehr.

Was hat´s gebracht?

Mehr Muskeln? Kaum sichtbar. Aber: Meine Kettlebells sind heute deutlich schwerer, die Workouts härter – aber ich sehe nicht aus wie ein Türsteher. Kein Sixpack, keine Bodybuilder-Oberarme.

Dafür etwas Anderes: 12 kg abgenommen, das ist so schwer wie eine blaue Competition Kettlebell. Schlanker und beweglicher geworden, der Gürtel um vier Löcher enger. Ausdauer und Blutdruck sind top für meine 68 Jahre.

Und jetzt das Beste: Meine Kettlebells sind der Diabetes-Killer! Typ-2-Diabetes in Remission. Blutzucker-Werte im normalen Bereich – Metformin fast abgesetzt. Durch gesündere Ernährung, viel Bewegung und meine Kettlebells, die kein Mitleid und keine Ausreden kennen.

Weitere Infos: Kettlebell-Training für Diabetiker

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Tagebuch Zubehör

Geschenke für Kettlebell-Fans

Für ein Geschenk gibt es viele Anlässe: Geburtstag, Weihnacht, Hochzeitstag. Da müsste auch etwas für Kettlebell-Experten darunter sein.

Ein Spezialist für Geschenke ist der Online-Marktplatz Etsy.com. Dort haben wir unter dem Suchbegriff „Kettlebell“ über 1.000 Antworten erhalten. Bei Etsy kriegst du Stifte-Halter, T-Shirts oder Schlüssel-Anhänger mit Kettlebell-Motiven, aber auch ausgefallene Kettlebells.

Das sehen wir uns genauer an.

Ab 15,90 € plus Versand gibt es mit Wasser befüllbare Kettlebells von 2 kg bis 8 kg. Wir raten grundsätzlich von dieser Bauform ab, was auch die Käufer dieser Kugeln bestätigen, denn bei den Kritiken gibt es nur 1 von 5 Sternen.

Ab 141,20 € plus Versand gibt’s eine handgefertigte Leder-Kettlebell von 4 kg bis 16 kg. Die Materialien sind Leder, Messing und Stahl. Diese Kettlebell wird fürs Kraft-Training oder als stilvolle Alternative zu herkömmlichen Gewichten angeboten.

Ab 174,00 € plus Versand gibt es eine Vintage-Kettlebell aus Leder, laut Hersteller ein handgefertigtes Old-School-Gewicht für Kraft-Training und Sport-Deko.

Für 437,90 € plus Versand kriegst du eine Diamond Kettlebell, also eine Kugelhantel aus Holz. Aus hochwertigen Hölzern gefertigt, ist sie in den Gewichten 6 kg, 8 kg, 10 kg und 12 kg und mehreren Holzarten und Lackierungen erhältlich. Der Name stammt von ihrer Form, die an den Schliff eines Diamanten erinnert. Jede dieser Holz-Kettlebells ist ein Unikat „Made in Südtirol“.

Für 610,00 € kriegst du eine SACK Kettlebell aus Leder, handgefertigt mit Holzgriff für das Home-Gym. Je nach Modell besteht sie aus Holz, Nussbaum, Esche, Leder, Stahl, Polyester und Gummi. Die meisten Artikel werden auf Bestellung gefertigt, was eine Vorlaufzeit von 6 bis 8 Wochen vor dem Versand erfordert. 

Wem diese Kettlebells zu teuer oder ausgefallen sind: Für 22 € plus Versand kriegst du Schokolade als Geschenk für Fitness-Sportler. Sie kommt als Hantel, Kettlebell und in anderen Fitness-Motiven.

Etsy wurde 2005 in Brooklyn gegründet und erzielt mit 2.400 Mitarbeitern einen Jahres-Umsatz von 2,7 Mrd US-Dollar. Etsy finanziert sich bei Verkäufen über die Website durch Provisionen und weitere Gebühren.

(Stand Nov. 2025)

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Literatur Tagebuch

Drei Bücher für besseres Training

Wer Kettlebells ernsthaft nutzt, kennt früher oder später diese drei Namen: Johannes Kwella, Timothy Ferriss und Pavel Tsatsouline. Drei völlig verschiedene Ansätze – aber alle drehen sich um diese Kugel aus Eisen, um Kontrolle, Disziplin und messbare Stärke.

  • Johannes Kwella: „Die Kraft der Kettlebell 1“
    Kwella bringt das Training auf den Punkt: Technisch präzise, nachvollziehbar, kompromisslos. Sein Buch ist kein Lesestoff für die Couch, sondern ein Arbeits-Buch. Fotos, Erklärungen, Korrekturen – alles zielt darauf ab, Fehler zu vermeiden und Bewegungen zu meistern. Besonders stark: Die Betonung auf „Technik vor Gewicht“. Wer Kwella liest, versteht, dass Kraft entsteht, wenn Kontrolle und Spannung stimmen. Allein zum Swing sind 82 Fotos abgebildet!

 

  • Timothy Ferriss: „Der 4-Stunden Körper“
    Ferriss steht für Experimente, Selbst-Versuche und radikale Effizienz. Er hat das Kettlebell-Training populär gemacht, lange bevor es in Fitness-Studios ankam. Sein legendäres „Kettlebell Swing Experiment“ – 2 Mal pro Woche 75 Swings mit 24 kg – führte zu massiver Fett-Verbrennung und messbarer Leistungs-Steigerung. Nicht alles ist wissenschaftlich wasserdicht, aber Ferriss öffnet den Blick dafür, dass man mit einer einzigen Übung und klarer Zielsetzung enorme Fortschritte machen kann. 

 

  • Pavel Tsatsouline: „Return of the Kettlebell“
    Pavel ist der Vordenker vieler moderner Kettlebell-Methoden. Seine Sprache ist militärisch, sein Stil direkt: „Strength is a skill.“ In „Return of the Kettlebell“ geht es nicht um Fitness, sondern um Kraft-Kunst. Clean & Jerk, Double Press, Snatch – Übungen, die Präzision und mentale Härte verlangen. Pavel lehrt Spannung, Atmung, Haltung – und das Denken wie ein Profi. Dieses Buch richtet sich an Fortgeschrittene, die wissen, dass Fortschritt nicht durch Zufall entsteht, sondern durch Planung und Kontrolle.

 

Das Fazit:
Kwella zeigt, wie man korrekt trainiert
Ferriss motiviert, warum man es tun sollte
Tsatsouline lehrt, was wahre Kraft bedeutet

Drei Bücher, drei Perspektiven – aber eine gemeinsame Botschaft: Die Kettlebell ist mehr als ein Trainings-Gerät. Wer sie beherrscht, braucht kein Fitness-Studio. Nur eine Kugel, Kontrolle – und die Bereitschaft, sich selbst zu fordern.

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Tagebuch Technik Zubehör

Das tut weh!

Der Smartwatch-Anbieter Garmin wirbt mit einem Kettlebell-Motiv für die neue Sport-Uhr Venu 4, vorgestellt im Herbst 2025. Auf der Anzeige sieht man eine junge Dame beim Kettlebell-Swing.

Erfreulich, dass Kettlebells immer häufiger in der Werbung zu sehen sind, nur: Diese Ausführung des Swing tut dem Betrachter weh, vor allem aber der Sportlerin selbst!

Das Zurück-Lehnen des Oberkörpers im oberen Teil der Bewegung ist ein übler Fehler! Wenn du dich am Ende der Hüft-Streckung nach hinten lehnst, statt aufrecht zu bleiben, überstreckst du die Lenden-Wirbelsäule, die Belastung wandert vom Gesäß und den hinteren Ober-Schenkeln auf die Wirbel-Säule.

Die Folge können Rücken-Schmerzen und sogar Bandscheiben-Probleme sein!

Ein sauberer Swing endet in einer kraftvollen, stabilen Hüft-Streckung. Wenn du dich zurücklehnst wie abgebildet, verlierst du diese Spannung und der gesamte Bewegungs-Fluss wird ineffizient und instabil. 

Ein kontrollierter Swing endet so: Hüften gestreckt, Bauch fest, Brust stolz, Blick geradeaus, als würdest du im Stand kurz anspannen, um einen Schlag abzufangen.

Und jetzt zur Uhr

Aber wie hilft die neue Smartwatch Garmin Venu 4 beim Kettlebell-Workout? Obwohl auch Kraft-Training unterstützt wird, gibt es kein spezielles Sport-Profil für die Kettlebell, wie z.B. Polar eines hat. Du kannst aber in der App „Garmin Connect“ ein eigenes Workout-Profil „Kettlebell“ anlegen. 

Die Uhr berechnet Kalorien-Verbrauch, Trainings-Belastung und schätzt deine Erholung. Nach mehreren Einheiten bekommst du eine Belastungs-Tendenz und siehst, ob du dich überlastest oder genug erholst. Die Trainings-Daten landen automatisch in Garmin Connect oder Strava und Apple Health. Damit kannst du dein Training und die Fortschritte über Wochen und Monate verfolgen.

Foto (1): Garmin

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