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Training und Workout

Technik, Vorbereitung, Sicherheit

  • Erlerne die richtige Technik: Bevor du mit schweren Gewichten arbeitest oder schnelle Bewegungen ausführst, ist es entscheidend, die korrekte Technik zu erlernen. Achte auf die richtige Haltung, den Griff und die Handposition
  • Beginne mit leichtem Gewicht: Am Anfang solltest du mit leichteren Kettlebells arbeiten, um dein Training zu perfektionieren und dich allmählich zu steigern. Nur so wirst die notwendige Stärke und Koordination aufbauen, bevor du zu schweren Gewichten übergehst
  • Wärme dich gründlich auf: Vor dem Training ist eine angemessene Aufwärmung wichtig, um die Muskulatur zu lockern und das Verletzungs-Risiko zu minimieren. Kombiniere dynamische Dehnungen und Aufwärm-Sets mit leichteren Kettlebells, um dich auf die späteren Übungen vorzubereiten
  • Konzentriere dich auf den Rumpf: Eine starke Rumpfmuskulatur ist entscheidend für die Stabilisierung und die richtige Ausführung von Kettlebell-Übungen. Integriere Core-Übungen in dein Trainings-Programm, um die Stabilität und die Sicherheit zu erhöhen
  • Achte auf die Umgebung: Stelle sicher, dass der Trainings-Bereich frei von Hindernissen ist, die dich beim Workout stören könnten. Halte den Boden trocken und rutschfest, um Unfälle zu vermeiden
  • Nur geeignete Kleidung und Schuhe: Trage während des Trainings nur Kleidung, die dich nicht einschränkt, und Schuhe mit gutem Halt oder barfuß, damit du auf festem Boden stehst
  • Höre auf deinen Körper: Achte auf Schmerzen, Überlastung und Erschöpfung. Wenn du den leichtesten Schmerz spürst, solltest du die Übung abbrechen
  • Progression und Pausen: Steigere das Gewicht und die Intensität des Trainings nur allmählich. Plane ausreichende Pausen und Erholungszeiten, vermeide Über-Training und Verletzungen
  • Beachte die Atmung: Eine korrekte Atemtechnik ist wichtig, um den Druck innerhalb des Bauchraumes aufzubauen und die Wirbelsäule zu schützen. Lerne, wann du ein- und ausatmen solltest, um deine Stabilität zu unterstützen
  • Lass dich beobachten: Trainiere unter Aufsicht oder lass deine Technik von erfahrenen Sportlern überprüfen, damit du sie korrekt ausführst.

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