Schlagwort: Dragon Door

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Business Tagebuch

Abschied von Dragon Door

Der US-Verlag Dragon Door, verantwortlich für die „Russian Kettlebell Challenge“ (RKC) mit Büchern, Kettlebells und Zertifizierungen, hat seine Website abgeschaltet. Die Domain war über Jahrzehnte das Zentrum des Kettlebell-Hardstyle im Westen. 

Der 1991 von John Du Cane (Foto) gegründete Verlag entdeckte den jungen Pavel Tsatsouline als Autor und Kettlebell-Pionier. Neben Büchern wie „Power to the People“ und „The Russian Kettlebell Challenge“ entstanden die Kettlebells der Marke RKC und die gleichnamige Zertifizierung für Instruktoren.

John Du Cane, geboren 1949 in Großbritannien, studierte in Cambridge und arbeitete vor seiner Verleger-Karriere als Autor und Filme-Macher. Unter seiner Leitung konzentrierte sich Dragon Door zunächst auf Tai Chi, Qigong und alternative Heil-Methoden, später auf Fitness- und Kraft-Training. 

Dragon Door wurde so zu einem der maßgeblichen Verlage für funktionelles Kraft-Training und Kettlebell-Training weltweit. 2012 trennten sich Pavel Tsatsouline und Dragon Door, und Pavel gründete die heutige Strong First, Inc.

Von dem über 75 Jahre alten John Du Cane gibt es noch keine offizielle Erklärung über die Weiterführung von Dragon Door und der Bücher, RKC-Kettlebells und -Zertifizierungen.

Zur Lage in Deutschland sprachen wir mit Robert Rimoczi, Master RKC und der am höchsten zertifizierte Instruktor unseres Landes. „Kurz gesagt: Es ändert sich nichts“, sagte uns Robert in München.

„Die Produktion der Kettlebells für Deutschland organisiere ich seit Jahrzehnten selbst mit dem Hersteller, ebenso die Zertifizierungen,“ so Robert weiter. „Dragon Door erhielt dafür lediglich Lizenz-Gebühren – die entfallen jetzt. Die RKC-Kettlebells werden weiter angeboten, und auch die Zertifizierungen bestehen weiter.“

Wie es mit der Marke RKC weltweit weitergeht, sieht Robert Rimoczi so: „Parallel versuche ich, die weltweite Organisation gemeinsam mit weiteren RKC-Mastern neu aufzustellen. Die Idee ist ein internationales RKC, das keine Firma ist, sondern ’nur‘ die weltweit beste Kettlebell-Zertifizierung. Ob wir das schaffen, hängt jetzt von uns ab. Ich bin optimistisch!“

Fotos (2): privat, Symbol-Grafik von grok.com

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Tagebuch

Nach dem Urlaub

Zehn Tage an der Playa de Palma – mit Mallorca macht man nichts falsch. Was ist dort passiert? Eine ganze Menge, finden wir, ihr werdet darüber lesen:

  • Die VOX-Auswanderer Caro und Andreas Robens betreiben in El Arenal ihr „Iron Gym“. Wir waren drin und fanden auch jede Menge Kettlebells.
  • Die Website von Dragon Door wurde geschlossen. Dieser Verlag machte Pavel Tsatsouline und sein Hardstyle-Training im West erst bekannt.
  • Auf Mallorca gibt es einen spanischen Hersteller von Kettlebells, sein Sitz ist an der Playa de Palma.
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Kettlebell Tagebuch

Welche ist die beste Kettlebell?

Über unsere Test-Berichte und die Besuche von Events und Kettlebell-Studios haben wir einen Einblick gekriegt, wer besonders gute Kettlebells baut – und von welchem Kauf wir abraten. 

Premium-Kettlebells

Platz 1: RKC by Dragon Door

Diese Kugeln (Russian  Kettlebell Challenge) wurden von Kettlebell-Pionier Pavel Tsatsouline entworfen und vertrieben. Sie entstanden in Zusammenarbeit mit dem Verlag „Dragon Door„, der die ersten Bücher von Pavel veröffentlichte. Ich besitze eine 16 kg Military Grade von RKC, sie ist meine universelle und beste Kettlebell.

Platz 2: Kettlebell Kings

Ursprünglich ein Hersteller aus Texas, gegründet mit viel Herzblut und einer starken Online-Präsenz. Als der Laden richtig lief, verkauften die Gründer das Unternehmen an den eCommerce Aggregator „Razor Group“ aus Berlin. Im Sortiment sind Gusseisen- und Competition Kettlebells von allerfeinster Qualität. Ich besitze vier Kugeln der Kettlebell Kings (2x 8 kg, 12 kg, 20 kg Comp) und bin von der Qualität begeistert.

Platz 3: Rogue Fitness

In den USA der Platz-Hirsch für Kraftsport-Ausrüstung. Mehrere Reihen von Gusseisen- und Competition-Modelle. Eine Reihe entsteht in einer US-Gießerei, also „Made in USA“. Ich habe davon die 16-kg-Kettlebell, im Vergleich zur 16er von RKC belegt sie den zweiten Platz.

Das Mittelfeld

Platz 4: HQ Germany

Hersteller aus Oberbayern mit einem umfassenden Sortiment für den gesamten Kraft-Sport. Darunter auch Gusseisen-, Neopren- und Competition Kettlebells. Interessant der „Boneyard“ mit B-Ware, aus dem ich schon zwei richtig gute Schnäppchen (24 kg und 32 kg) gekauft habe. Auf jeden Fall eine höhere Liga als reine Billig-Produkte, wenn auch kein Premium-Hersteller.

Platz 5: Suprfit

Von diesem Hersteller besitze ich eine Gusseisen– (12 kg) und eine Competition Kettlebell (28 kg). Sie bieten ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, besonders für Einsteiger und preisbewusste Sportler. Die Verarbeitung wirkt solide, aber meine 12er von Suprfit belegt gegen die 12er der Kettlebell Kings nur den zweiten Platz.

Andere Hersteller

Ich besitze auch Kettlebells von Decathlon mit den Eigenmarken Domyos und Corength sowie von Gorilla Sports. Lest die Test-Berichte, dann wisst ihr Bescheid.

Grundsätzlich abzuraten ist von Kettlebells aus Kunst-Stoff, mit einem Überzug aus Neopren oder modularen Kettlebells mit verstellbarem Gewicht. Auch Halte-Griffe für Kurz-Hanteln oder Kettlebells aus Leder und Stoff sind eher fragwürdig.

Zum Schluss ein Tipp, den ich gerne wiederhole: Nicht knausern! Gib lieber etwas mehr Geld für eine Premium-Marke aus. So teuer sind sie auch wieder nicht, aber es macht Freude, sie zu besitzen, und sie halten dein Leben lang.

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Anfänger Tagebuch

5 Tipps für Kettlebell-Einsteiger

  • Setze dir ein Ziel
    Entscheide: Willst du Kraft, Ausdauer oder Cardio trainieren? Dein Ziel bestimmt das Programm und die Wahl deiner Kettlebell
  • Du brauchst einen Trainer

Finde einen qualifizierten Trainer oder ein Studio mit Kettlebell-Knowhow. Gerade am Anfang ist korrekte Technik entscheidend. Ein erfahrener Coach bringt dich schneller voran

  • Investiere in hochwertige Kettlebells
    Qualität zahlt sich aus: Empfehlenswert sind Kettlebells von Dragon Door RKC, Kettlebell Kings oder Rogue. Im Mittelfeld liegen Suprfit und HQ Germany. Weniger geeignet die Billigmarken wie Gorilla Sports oder Decathlon mit den Eigenmarken Corength und Domyos. Ungeeignet sind Kettlebells aus Kunststoff oder mit verstellbarem Gewicht
  • Wenige Übungen reichen aus
    Konzentriere dich auf Grund-Übungen wie Swing, Squat, Deadlift und Press. Perfekte Ausführung ist wichtiger als endlos verschiedene Drills
  • Dranbleiben – der Erfolg kommt
    Konsequenz schlägt alles. Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du stärker, fitter und besser drauf sein, als du je gedacht hättest!

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Gesundheit München Senioren Tagebuch

Der Diabetes-Killer!

Kugeln, Kurse, Kilos, Keller: Ich bin 68 Jahre, habe meinen Diabetes besiegt und ohne Diät oder Fasten 12 kg abgenommen. So schwer wie eine blaue Competition Kettlebell. Wie kam das?

Vor 3 Jahren: Ich wiege 92 kg und habe Diabetes Mellitus Typ 2, am Tag 2,5 Metformin, das bekannte Diabetes-Medikament.

Weitere Infos: Kettlebell-Training für Diabetiker

In dem Buch „Der 4-Stunden Körper“ von Timothy Ferriss lese ich zum ersten Mal etwas über das Training mit der Kettlebell. Auf Youtube sehe ich „Enter the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline. Das ist mein Ding, da will ich hin!

Nov 22: Ich kaufe eine 8-kg-Kettlebell bei Decathlon in München-Moosach. Meine erste Gusseisen-Kugel, ich bringe sie im Rucksack mit der U-Bahn nach Hause. Ihr Kautschuk-Boden versaut unser Parkett, der eckige Griff ist nicht optimal

Dez 22: Ich kaufe eine 12-kg-Kettlebell von Decathlon. Meine zweite Kugel, ich bringe sie im Rucksack mit der U-Bahn nach Hause. Gleicher Ärger wie mit der 8-er

Jan 23: Vierstündiger Kettlebell-Kurs in München. Ausrichter ist die „Fighting and Fitness Academy“ im Nachbar-Viertel Obersendling in München

Feb 23: Ich lerne Robert Rimoczi (r.) kennen, den Begründer der deutschen RKC-Community. Wir treffen uns im Studio der Kraft- und Bewegungs-Akademie (KRABA) im Nachbar-Viertel Obersendling in München

Feb 23: 16-kg-Kettlebell von Decathlon. Unzumutbar, was ein Schrott! Ich schicke sie sofort zurück

Feb 23: Eine 16-kg RKC Kettlebell von Dragon Door. Super-Qualität! Heute die Universal-Kugel für mich

Jul 23: Eine 8-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Was ein Unterschied zur Decathlon! Die muss sofort ins Keller-Abteil

Sep 23: 24 kg Kettlebell von HQ Germany. B-Ware mit weniger Mängeln als befürchtet

Okt 23: Die zweite 8-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Damit kann ich Doubles trainieren

Nov 24: Eine 12-kg-Kugel von Kettlebell Kings. Zwischen-Gewicht für Überkopf-Drills

Jan 24: Das Buch „Die Kraft der Kettlebell“ 1 + 2 von Johannes Kwella erscheint. Das Standard-Werk zur Kettlebell, muss man haben. Mehr geht nicht!

Mär 24: Einsteiger-Kurs bei der KRABA in München über 3 Stunden, vor allem mit Swing und Turkish Get Up

Jun 24: Anfänger-Kurs bei der KRABA in München über 12 Abende. Solide Grund-Kenntnisse über die wichtigsten Kettlebell-Drills

Jul 24: Beim RKC Sommercamp in Pfaffenhofen, etwa 50 km nördlich von München, lerne ich führende Trainer der RKC Community kennen

Aug 24: Meine erste Competition Kettlebell, eine 20 kg von Kettlebell Kings. Die Qualität ist super!

Jan 25: Meine zweite Competition Kettlebell, eine 28-kg-Kugel von Suprfit. Preisgünstig, solide Qualität

Mär 25: 32-kg-Kettlebell von HQ Germany. Wieder B-Ware, nur etwas abgeplatzter Lack hat den Preis gesenkt

Mär 25: Ich entdecke mein Keller-Gym. Ab sofort zwei Räume zum Training: Leichte Kettlebells im 3. OG, die schweren im Keller

Mär 25: Ich kaufe einen Brustgurt Polar H9 zur Herzfrequenz-Messung im Daten-Verbund mit der Polar App auf iPhone, iPad und MacBook

Apr 25: Die 16-kg-Kettlebell von Rogue „Made in USA“. Solide Qualität, aber nicht so perfekt wie die 16 kg RKC von Dragon Door

Aug 25: Das RKC Sommercamp muss ich ausfallen lassen, denn die DB kann mich nicht von München nach Pfaffenhofen in Oberbayern befördern (Verspätungen, Überfüllung, Gleisänderungen)

Sep 25: In dem Buch „Return of the Kettlebell“ von Pavel Tsatsouline entdecke ich Gewichts-Leitern, Doubles und „Grease the Groove“

Okt 25: Die 12 kg „Suprfit Elite“ Kettlebell für Doubles. Kleine Macken an Guss und Beschichtung, aber die sieht bald keiner mehr.

Was hat´s gebracht?

Mehr Muskeln? Kaum sichtbar. Aber: Meine Kettlebells sind heute deutlich schwerer, die Workouts härter – aber ich sehe nicht aus wie ein Türsteher. Kein Sixpack, keine Bodybuilder-Oberarme.

Dafür etwas Anderes: 12 kg abgenommen, das ist so schwer wie eine blaue Competition Kettlebell. Schlanker und beweglicher geworden, der Gürtel um vier Löcher enger. Ausdauer und Blutdruck sind top für meine 68 Jahre.

Und jetzt das Beste: Meine Kettlebells sind der Diabetes-Killer! Typ-2-Diabetes in Remission. Blutzucker-Werte im normalen Bereich – Metformin fast abgesetzt. Durch gesündere Ernährung, viel Bewegung und meine Kettlebells, die kein Mitleid und keine Ausreden kennen.

Weitere Infos: Kettlebell-Training für Diabetiker

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Home-Gym Tagebuch

Der Horror – Oder wie es wirklich ist

Kettlebells zum Kunden zu liefern, kann Nerven-Sache sein. Große Gewichte in unscheinbaren Kartons, auf dem Weg von A nach B: Was so alles passieren kann.

  • Im Logistik-Zentrum beschädigen verpackte Kettlebells die Rollbänder und andere Pakete
  • Im Liefer-Fahrzeug sind Kettlebells wie kleine Bomben. Beim Bremsen schießt die Kugel nach vorne, als wollte sie in der Fahrer-Kabine explodieren
  • Wenn Kartons aussehen wie ganz normale Päckchen, kann sich ein Liefer-Fahrer auch überheben. Danach greift er oder sie nie wieder ohne Skepsis einen Karton „Sport-Artikel“ an.

Die letzten Meter

  • Manche Kunden haben schon erlebt, dass der Bote nur eine nackte Kettlebell in den Hausflur stellt. Der Grund: Anbieter wie Rogue Fitness verschicken ihre Kettlebells in den USA nur mit einem Adress-Aufkleber

    Mit Styropor-Block und Plastik-Hülle gut geschützt
  • Wenn dann noch ein Nachbar diese unverpackte Kugel für eine Bombe hält und die Polizei ruft, steht vielleicht ein Sprengstoff-Kommando vor der Haustür
  • Falsche Adresse, totales Chaos: Paket landet in einer ganz anderen Stadt, Käufer wartet wochenlang vergeblich
  • Paket steht im Regen, Karton wird matschig, Kettlebell beginnt zu rosten
  • Mehrere Zustell-Versuche – Paket wird immer wieder zurückgeschickt und herumgeschoben, Kettlebell liegt mehrere Tage bei verschiedenen Depots.

Alles halb so schlimm

Über Versand und Logistik von Kettlebells berichtet Robert Rimoczi, Begründer der deutschen RKC-Community, Betreiber von KettlebellShop.de und des Kettlebell-Studios KRABA in München:

„Wir haben inzwischen über 60.000 Kettlebells verkauft, davon sicher rund 40.000 als Paket verschickt. Wirklich ‚zerschmetterte‘ Exemplare kommen nur selten vor. Dragon Door hat die Karton- und Styropor-Verpackung über die Jahre stetig verbessert. Allerdings gehen Paket-Dienste immer ruppiger mit Sendungen um – das sieht man auch an der Zahl der Reklamationen.

In den USA verschickt Dragon Door in Hartplastik-Verpackungen. Die sind kaum teurer, aber deutlich robuster. Aus Umwelt-Gründen wollten wir die in der EU jedoch nicht übernehmen. 

Da die meisten Kettlebells unversehrt ankommen und kleinere Kratzer beim Training ohnehin entstehen, ist das in der Regel kein großes Problem. Schließlich ist eine Kettlebell ein Trainings-Gerät, kein Deko-Objekt – und eine Rück-Sendung macht aus logistischer Sicht meist wenig Sinn.

Ein Transport im Auto ist auch unkompliziert: Eine oder zwei Kettlebells kann man auf der Rückbank mit dem Sicherheits-Gurt oder im Koffer-Raum in einem alten Koffer sichern. Wer das nicht schafft, sollte auch keinen Bierkasten transportieren.“

Foto (1): Privat

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Literatur Tagebuch

Der Mann, der mich zur Kettlebell holte

Eins vorweg: Ich schreibe hier nicht über Pavel Tsatsouline, der die Kettlebell im Westen bekannt machte. Der Ex-Sowjet gründete in den USA die Russian Kettlebell Certification (RKC) und StrongFirst und veröffentlichte mehrere Standard-Werke zum Thema.

Hier geht es um Timothy Ferriss, geboren 1977 in East Hampton bei New York. Als 2010 sein Bestseller „Der 4-Stunden-Körper“ erschien, machte er den Kettlebell-Swing zur Geheimwaffe für Menschen, die in kurzer Zeit Fett verlieren und Kraft aufbauen wollten.

„Wenn du nur eine Sache machst, dann mach Swings!“

Tim Ferriss erzielte mit 15 bis 20 Minuten Kettlebell-Training signifikante Veränderungen bei Gewicht, Ausdauer und Körper-Haltung. Sein Programm: Zwei- bis dreimal pro Woche 75 bis 150 Swings, häufig mit einer 24-kg-Kettlebell.

Das Kapitel „Stärker werden“ im „4-Stunden-Körper“ enthält sogar Beiträge von Pavel Tsatsouline. In seinem Beitrag nennt Pavel selbst zwei fundamentale Drills:

„The two best all-around exercises are the dead lift, and the kettlebell swing!“

Pavel steuerte nicht nur die technische Grundlage bei, sondern auch die Philosophie dahinter: Spannung, richtige Atmung und die Idee, Kraft systematisch aufzubauen. Begriffe wie „Tension“ oder „Grease the Groove“ fanden über Ferriss den Weg zu einer breiten Leserschaft.

Der Multiplikator

Während Pavel Anfang der 2000er-Jahre über den Verlag „Dragon Door“ die Kettlebell im Kraftsport einführte, erreichte Tim Ferriss ein ganz anderes Publikum. Viele probierten zum ersten Mal den Kettlebell-Swing – und erhielten damit intensive Erfahrungen.

Tim Ferriss hat das Kettlebell-Training nicht erfunden – aber auch er hat es populär gemacht. Indem er die Methoden von Pavel Tsatsouline in das Konzept des „4-Stunden-Körpers“ integrierte, verhalf er der „Kanonen-Kugel mit Griff“ zum Durchbruch in der Öffentlichkeit.

Timothy Ferriss: „Der 4-Stunden-Körper“, Juni 2011, Riemann Verlag, 608 Seiten

Foto (1): Taylor Prinsen, Riemann Verlag

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Kettlebell Tagebuch

Meine wichtigste Kettlebell?

Seit fast 2 Jahren trainiere ich mit Kettlebells, in dieser Zeit habe ich neun Kugeln gekauft – und drei davon verschrottet. Das waren die preisgünstigen Kettlebells von Decathlon, ganz gut für den Anfang, aber auf Dauer zu viele Mängel.

Heute besitze ich sechs Kettlebells:

  • 2 x 8 kg von den Kettlebell Kings
  • 12 kg von den Kettlebell Kings
  • 16 kg von RKC/Dragon Door
  • 20 kg Competition von den Kettlebell Kings
  • 24 kg aus dem Boneyard von HQ Germany

Was ich damit trainiere? Die leichten sind für den Oberkörper und Übungen über den Kopf. Mit 2 x 8 kg in den Clean & Press & Squat (Umsetzen, Stemmen, Kniebeuge) oder in den Bottom Up (Griffbügel nach unten). Die schweren Kettlebells trainieren den Unterkörper: Swing, Deadlift (Kreuzheben) und Squat (Kniebeuge).

Jetzt die Frage: Ich darf auf eine einsame Insel nur eine meiner Kettlebells mitnehmen. Welche?

  • Am leichtesten kann ich wohl auf die 20er Competition Kettlebell verzichten. Sie liegt zwischen den Standard-Gewichten 16 kg und 24 kg, aber sie irritiert durch ihre wuchtige Bauform, die sie schwerer erscheinen lässt. Weg damit, die fehlt mir nicht weiter.
  • Als nächstes kann ich mich von der 12er trennen. Obwohl der Gedanke reizvoll ist, mit einer zweiten 12er den Double Clean & Press (Umsetzen und Stemmen) oder Double Goblet Squat (Umsetzen und Kniebeuge) zu trainieren.

Jetzt wird’s hart. Aber es muss auch ohne eine 24er Kettlebell gehen, auch wenn der Swing und Deadlift mit ihr viel Spaß machen. 

Die Entscheidung: Sollte ich mich von den beiden 8er trennen oder von der 16er? Alle drei sind von soliden Herstellern: Kettlebell Kings und RKC/Dragon Door.

Aber ich muss mich entscheiden, jetzt!

Das Training mit 2 x 8 kg Kettlebells ermöglicht vielseitigere Übungen. Für Kraft, Stabilität und den Rumpf ist das Training mit der 16er Kettlebell besser.

Aber die Aufgabe lautet: Ich darf nur eine Kettlebell auf die einsame Insel mitnehmen. Also nicht 2 x die 8er, sondern nur eine Kettlebell mit 8 kg. Also wäre meine 16er wäre die Lösung. 

Zum Glück wäre die Entscheidung nur fiktiv, also bleibe ich bei meinen sechs Kettlebells und trainiere weiter wie bisher.

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Kettlebell Tagebuch

Kader komplett?

Heute bringt mir DHL die neue 12 kg Powder Coat Kettlebell von Kettlebell Kings. Bestellt am Donnerstag, aus dem Lager von POWRX geliefert am Samstag. Super-Logistik!

Meine aktuellen Kettlebells:

  • 2 x 8 kg
  • 1 x 12 kg
  • 1 x 16 kg

Damit kann ich die beidarmigen Übungen bis 28 kg skalieren, das sollte erstmal reichen.

Nächstes Thema: Ich möchte meine zwei Kettlebells von Decathlon loswerden. 8 kg und 12 kg. 

  • In den Keller stellen und vergessen?
  • Einen Kettlebell-Kurs buchen und mit der Gebühr verrechnen?
  • Bei eBay oder Quoka versteigern?

Welche Wünsche bleiben offen?

  • 20 kg Kettlebell. Brauche ich eine, oder brauche ich sie nicht?
  • Kettlebell von Rogue, „Made in USA“. Geile Marke, aber nicht bestellbar.
  • Eine Competition Kettlebell. Wäre ein Luxus-Gedanke, mehr nicht

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Kettlebell Tagebuch

Qual der Wahl

Meine nächste Anschaffung wird eine Gusseisen-Kettlebell mit 12 kg. In die Wahl kommen zwei Hersteller:

  • HQ aus Schondorf am oberbayerischen Ammersee wurde 2020 gegründet und bietet ein Sortiment für Bodybuilding und Kraftsport. Die Gusseisen-Kettlebells hinterlassen einen guten Eindruck und erhalten im Web sehr solide Kritiken
  • Rogue Fitness (gegründet 2007, 850 Mitarbeiter) ist ein US-Hersteller und Distributor  aus Columbus, Ohio. Zum Programm gehört so ziemlich alles für Kraftsport und Home-Gyms. Bei den Kettlebells werden Modelle „Made in USA“ und aus namenloser Produktion angeboten, vermutlich stammen sie aus China.

Die gibt es auch noch:

  • Von meiner 16 kg RKC von Dragon Door bin ich etwas enttäuscht: Hoher Preis, aber Mängel in der hochgelobten Beschichtung. Ich werde beim nächsten Kauf einen anderen Hersteller bevorzugen. Aber endgültig ist diese Aussage nicht
  • Von den Kettlebell Kings bin ich begeistert, ich besitze von ihnen zwei Kettlebells mit je 8 kg: Makellose Produkte, superschnelle Logistik, aber zu einem gehobenen Preis. Wir sehen uns wieder.

Foto (1): HQ Sports

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