Autor: b-schoon

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Bodybuilding Tagebuch

2.800 Curls – Die Challenge

Im Web stoße ich auf einen abgefahrenen Beitrag: Isaac Williams (32), Redakteur der britischen Ausgabe von „Men’s Health“, hat sich auf ein Hardcore-Experiment eingelassen. 

28 Tage lang täglich 100 Kettlebell-Curls, insgesamt 2.800 Reps – nur um zu sehen, was passiert, wenn man den Bizeps richtig quält.

Das Setup

  • 1 Gusseisen-Kettlebell, keine Angabe zum Gewicht. Im Video müssten es 16 kg oder 20 kg sein
  • Start: 8 Sätze am ersten Tag, die zusammen 100 Reps ergaben. Keine Angabe, wie die Sets über den Tag verteilt waren. Steigerung: Immer längere Sets, am Ende vier Sätze mit 30, 20, 26 und 24 Reps
  • Ergebnis: Bizeps-Umfang um 1,5 cm vergrößert – nicht riesig, aber spürbar. Griffkraft? Klar besser.

Warum der Kettlebell-Curl?

Der Curl ist nur eine Isolations-Übung. Durch die Bauform der Kettlebell liegt der Schwerpunkt unterhalb der Hand. Das bringt: 

  • höhere Hebel auf Handgelenk und Ellenbogen, 
  • stärkere Belastung des Unterarms und 
  • schnellere Ermüdung des Griffs

Wer gezieltes Muskel-Wachstum will, bekommt mit kontrollierten Kurz- oder Langhantel-Curls oft den präziseren Stimulus.

Williams’ Challenge zeigt auch: Volumen wirkt, aber spektakuläre Ergebnisse bleiben aus – 1,5 cm Zuwachs in 4 Wochen sind respektabel, aber keine Sensation. Wer den Bizeps ernsthaft aufbauen will, fährt besser mit progressivem, kontrolliertem Training.

Die Alternative

Wenn du 28 Tage lang täglich 100 Curls machst, aber statt isolierter Curls mehr Beweglichkeit, Kraft und funktionelle Fitness anstrebst, würde ich auf komplexe Kettlebell-Übungen setzen, die mehrere Muskel-Gruppen und Gelenke einbeziehen. Drei sehr gute Drills:

  • Kettlebell Clean & Press (einarmig) trainiert Schultern, Bizeps, Rumpf, Beine und Griffkraft gleichzeitig
  • Kettlebell Goblet Squat vor allem für Beine, Rumpf und Core
  • Kettlebell Swing als perfekter Mix aus Explosiv-Kraft, Rücken-Strecker und Griffkraft für Beweglichkeit und Koordination

Diese drei Drills beanspruchen mehr Gelenke und Muskel-Gruppen als Curls. Sie kombinieren Kraft, Explosivität und Beweglichkeit. Und sie sind funktionell, also übertragbar auf Alltag und Sport.

Grundsätzlich trainieren wir mit Kettlebells mehrere Muskel-Gruppen gleichzeitig. Damit kannst du im ICE einen schweren Rollkoffer in die Gepäck-Ablage wuchten oder zwei Bier-Kästen in den vierten Stock hochtragen. Ein riesiger Bizeps hilft dabei wenig.

Möchte ich auch so eine Challenge wie Isaac starten? 100 Reps am Tag schaffe ich bestimmt. Nur welche Übung, welches Gewicht, welches Ziel? Lasst mich darüber nachdenken! 

Nachtrag: Kaum steht dieser Beitrag online, finde ich schon die nächste Challenge von „Men’s Health“: Ein Kollege von Isaac möchte täglich 300 Kettlebell Swings liefern, und zwar 30 Tage lang. Ergibt insgesamt 9.000 Swings. Respekt!

KI-Abbildung (1): ChatGPT

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Kettlebell Tagebuch

Elf neue Kettlebells von Corength

Deathlon hat elf neue Kettlebells vorgestellt. Wir haben uns einige davon angesehen.

Anzeige: Bei Decathlon gibt’s auch Kettlebells von anderen Herstellern. Schau sie dir an!

Meine ersten drei Kettlebells habe ich bei Decathlon in München-Moosach gekauft. Sie hatten 8 kg, 12 kg  und 16 kg. In unseren Test-Berichten schnitten sie nicht besonders gut ab, bemängelt wurden:

  • Die Gummi-Basis verschmiert Fußböden aus Parkett oder Laminat
  • Der eckige Griff erschwert Zweihand-Übungen
  • Der Farb-Ring entspricht nicht dem weltweiten Kettlebell-Farbcode

Anscheinend hat Decathlon unsere Test-Berichte gelesen, daraus gelernt und eine Reihe aus elf neuen Gusseisen-Kettlebells entwickelt. Sie werden neben den Vorgänger-Modellen angeboten und könnten diese ablösen.

Die neuen Kettlebells kommen mit 4 kg bis 40 kg in Vierer-Stufen, dazu noch ein Zwischen-Gewicht von 6 kg. Auf der Kugel ist das Gewicht in kg graviert, auf der anderen Seite das Logo von Decathlon (Foto).

Laut Hersteller wurden die neuen Kettlebells von über 70 Athleten auf ihre Ergonomie getestet. Dadurch ließ sich jede Kugel im Verhältnis von Länge und Durchmesser verbessern, und die Griffe lassen sich nun mit zwei Händen anpacken. Allerdings wirken die Griffbügel der neuen Modelle immer noch etwas dünn, andere Hersteller sind großzügiger.

Die Decathlon-Website nennt als verwendetes Material „Scrap Metal“, auf Deutsch „Schrott-Metall“. Dabei handelt es sich um Metall-Abfälle, die erneut verwertet oder recycelt werden. Dieser Schrott wird an Recycling-Firmen verkauft, die es einschmelzen und zu neuen Metall-Produkten verarbeiten.

Auch die alten Kettlebells von Corength, die noch zu kaufen sind, bestehen zu mindestens 80 % aus recyceltem Guss-Eisen. Seit 2018 hat Decathlon schrittweise recycelte Materialien integriert und ersetzt nach jahrelangen Tests das Gusseisen aller Kettlebells durch recyceltes Gusseisen.

Die Preise der neuen Corength Kettlebells liegen zwischen 14,99 € für 4 kg und 129,99 € für die Kettlebell mit 40 kg. Die 40 kg sind eine Größen-Ordnung, in die sich sonst nicht viele Hersteller trauen. Die vielleicht universellste Kettlebell mit 16 kg kostet 49,99 €.

3 Probleme gelöst 

  • Vollständig aus Metall, keine Gummi-Basis
  • Griff besser, wenn auch nicht ganz perfekt
  • Farb-Ring am Horn entspricht dem weltweiten Farb-Code

In der Decathlon-Filiale München-Elisenhof fanden wir die neuen Kettlebells mit 4 kg und 8 kg (Foto). Erster Eindruck: Sie sehen gut aus, aber der Griff ist immer noch nicht optimal. Viel zu schlank, viel zu hoch. Für den Bottom-Up muss ich mehr balancieren als mit meiner 8-kg-Kugel der Kettlebell Kings. Schade.

Nur zur Vollständigkeit: Decathlon hat auch eine neue verstellbare Kettlebell vorgestellt. Sie bietet Gewichte von 12 kg bis 24 kg in einem Gehäuse. Wie von Corength bekannt, ist die Basis mit einem stoßdämpfenden Gummi ausgestattet, der den Boden schützen soll. Aber die Themen Gummi-Basis und Verstellbar hatten wir schon.

Fotos (3): Decathlon

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Business Tagebuch

Abschied von Dragon Door

Der US-Verlag Dragon Door, verantwortlich für die „Russian Kettlebell Challenge“ (RKC) mit Büchern, Kettlebells und Zertifizierungen, hat seine Website abgeschaltet. Die Domain war über Jahrzehnte das Zentrum des Kettlebell-Hardstyle im Westen. 

Der 1991 von John Du Cane (Foto) gegründete Verlag entdeckte den jungen Pavel Tsatsouline als Autor und Kettlebell-Pionier. Neben Büchern wie „Power to the People“ und „The Russian Kettlebell Challenge“ entstanden die Kettlebells der Marke RKC und die gleichnamige Zertifizierung für Instruktoren.

John Du Cane, geboren 1949 in Großbritannien, studierte in Cambridge und arbeitete vor seiner Verleger-Karriere als Autor und Filme-Macher. Unter seiner Leitung konzentrierte sich Dragon Door zunächst auf Tai Chi, Qigong und alternative Heil-Methoden, später auf Fitness- und Kraft-Training. 

Dragon Door wurde so zu einem der maßgeblichen Verlage für funktionelles Kraft-Training und Kettlebell-Training weltweit. 2012 trennten sich Pavel Tsatsouline und Dragon Door, und Pavel gründete die heutige Strong First, Inc.

Von dem über 75 Jahre alten John Du Cane gibt es noch keine offizielle Erklärung über die Weiterführung von Dragon Door und der Bücher, RKC-Kettlebells und -Zertifizierungen.

Zur Lage in Deutschland sprachen wir mit Robert Rimoczi, Master RKC und der am höchsten zertifizierte Instruktor unseres Landes. „Kurz gesagt: Es ändert sich nichts“, sagte uns Robert in München.

„Die Produktion der Kettlebells für Deutschland organisiere ich seit Jahrzehnten selbst mit dem Hersteller, ebenso die Zertifizierungen,“ so Robert weiter. „Dragon Door erhielt dafür lediglich Lizenz-Gebühren – die entfallen jetzt. Die RKC-Kettlebells werden weiter angeboten, und auch die Zertifizierungen bestehen weiter.“

Wie es mit der Marke RKC weltweit weitergeht, sieht Robert Rimoczi so: „Parallel versuche ich, die weltweite Organisation gemeinsam mit weiteren RKC-Mastern neu aufzustellen. Die Idee ist ein internationales RKC, das keine Firma ist, sondern ’nur‘ die weltweit beste Kettlebell-Zertifizierung. Ob wir das schaffen, hängt jetzt von uns ab. Ich bin optimistisch!“

Fotos (2): privat, Symbol-Grafik von grok.com

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Bodybuilding Tagebuch

Kettlebells an der Playa de Palma

Es gibt Fitness-Studios, die vor allem Frauen ansprechen: Sanfte Beleuchtung, Pastell-Farben, ein ruhiges Design. Yoga- und Pilates-Kurse stehen im Mittelpunkt, dazu eine Atmosphäre von Sicherheit, Struktur und Gemeinschaft. Komfort zählt hier so viel wie Training.

Anders die Studio-Kultur, die stärker von Männern geprägt wird: Große Freihantel-Zonen, Maschinen, die nach Kraft aussehen, und Training aus Power-Lifting und Bodybuilding. Der Fokus liegt auf Technik, Leistung und Progression – weniger auf Kurs-Plänen, mehr auf eigenem Programm.

Old School an erster Meeres-Linie

Ein Studio, das diese zweite Welt verkörpert, haben wir auf Mallorca entdeckt. Direkt an der Playa de Palma, in erster Meeres-Linie von El Arenal.

Hier liegt das „Iron Gym“ von Andreas und Caro Robens. Bekannt wurde das Studio durch die VOX-Doku-Soap „Goodbye Deutschland! Die Auswanderer“, die seit 2011 den Alltag des Bodybuilder-Paares und den Aufbau ihres Gyms begleitet.

Ein Dienstag in Arenal

Es ist ein Dienstag-Vormittag. Wir stehen am Strand von Arenal, nur wenige Schritte vom Balneari 1 entfernt – dem Ort, den viele schlicht „Ballermann“ nennen. 

Das Iron Gym ist leicht zu finden: Eine enge Seitenstraße, nur wenige Meter vom Meer entfernt. Keine große Fassade, kein Marketing-Glanz – eher ein Ort, den man kennt oder gezielt sucht. Millionen Urlauber sind an diesem Ort vorbeigelaufen – doch das Iron Gym ist kein typisches Touristen-Studio.

Wir gehen die Stufen hinauf, treten ein – und stehen direkt am Empfang vor Caro Robens, Inhaberin des Studios.

Training statt Lifestyle

Der erste Eindruck: Maschinen, Freihanteln, Cardio-Bereich. Die Atmosphäre ist Old School, sportlich, ehrgeizig – passend zur Bodybuilding-Haltung der Betreiber.

Obwohl Vormittag, ist das Gym bereits gut gefüllt. Auffällig viele Einheimische trainieren hier, dazu Rock-Musik, Poster und Bilder von Fitness-Ikonen an den Wänden. Niemand ist hier, um „ein bisschen Wellness“ zu machen. Hier wird trainiert.

Präsent, souverän, mittendrin

Caro Robens (hier im Gespräch mit unserer Reporterin) hat ihr Studio im Griff. Sie spricht fließend Spanisch, kennt viele Mitglieder persönlich, klärt Dinge nebenbei, tauscht ein paar Worte. Man merkt schnell: Das ist kein anonymes Ketten-Studio.

Die Zielgruppe ist klar, aber nicht eng: Ehrgeizige Sportler, Krafttraining-Fans, Stammkunden, die seit Jahren kommen – aber auch Menschen, die einfach fit werden oder bleiben wollen. Entscheidend ist nicht das Level, sondern die Haltung.

Eisen, Schweiß und Ehrlichkeit

Das Iron Gym hat bewusst seine Kult-Status gewahrt:

  • Viel Eisen, viele Freihanteln, solide Maschinen
  • Kein ChiChi, kein Spa-Feeling
  • Training statt Lifestyle

Hier darf – und soll – gearbeitet werden. Kein Touristen-Studio, sondern auf Dauer-Betrieb ausgelegt. Viele trainieren hier seit Jahren, manche seit Jahrzehnten. 

Laut Caro trainieren hier alle Altersgruppen: Vom Jugendlichen bis zu über 80-Jährigen, kurz: „von 8 bis 88“. Auch bekannte Persönlichkeiten schauen gelegentlich vorbei. Andreas und Caro selbst sind regelmäßig mehrmals pro Woche im Studio aktiv – sichtbar, nicht nur als Namen über der Tür.

Kettlebells zwischen Maschinen

Zwischen den klassischen Geräten entdecken wir auch mehrere Gusseisen-Kettlebells: Jeweils zwei pro Gewicht, von 8 kg bis 20 kg. Wer hier mit den 20ern als Double trainiert, sollte wissen, was er tut. Genau solche Sportler passen ins Iron Gym.

Auf der anderen Straßen-Seite betreibt das Gym seit 2014 eine zweite Trainings-Fläche – von Caro schlicht der „Maschinen-Raum“ genannt. Ursprünglich fanden dort Gruppen-Kurse statt, wurden von den Sportlern aber nicht wirklich angenommen.

Vielleicht trainieren Männer lieber allein, ziel-orientiert und leistungs-bezogen. Gruppen-Kurse spielen für sie meist eine kleinere Rolle. Gleichzeitig empfinden viele Männer volle Trainings-Räume als motivierend – besonders dort, wo Eisen bewegt wird und eine freie, nicht reglementierte Atmosphäre herrscht.

Kein Versprechen für jeden

In der Hoch-Saison kann es im Iron Gym sehr voll werden. Wer als Tourist spontan trainieren möchte, hat keine Garantie auf Platz oder Ruhe. Das Iron Gym richtet sich nicht nach Tagesgästen, sondern nach seinen Mitgliedern und Stammkunden.

Das Fazit

Das Iron Gym in Arenal ist kein Studio für jeden – und will es auch nicht sein. Vielmehr ein ehrliches, hartes Trainings-Studio an einem Ort, der sonst für Party und Urlaub steht. Gerade dieser Kontrast macht seinen Reiz aus.

Wer Eisen liebt, Schweiß akzeptiert und Training ernst meint, findet hier einen Ort mit Geschichte, Haltung und Seele. Old School – direkt am Meer.

Stand: Januar 2026. Mehr Infos: https://www.irongymarenal.com/

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Tagebuch

Nach dem Urlaub

Zehn Tage an der Playa de Palma – mit Mallorca macht man nichts falsch. Was ist dort passiert? Eine ganze Menge, finden wir, ihr werdet darüber lesen:

  • Die VOX-Auswanderer Caro und Andreas Robens betreiben in El Arenal ihr „Iron Gym“. Wir waren drin und fanden auch jede Menge Kettlebells.
  • Die Website von Dragon Door wurde geschlossen. Dieser Verlag machte Pavel Tsatsouline und sein Hardstyle-Training im West erst bekannt.
  • Auf Mallorca gibt es einen spanischen Hersteller von Kettlebells, sein Sitz ist an der Playa de Palma.
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Kettlebell Tagebuch

Welche ist die beste Kettlebell?

Über unsere Test-Berichte und die Besuche von Events und Kettlebell-Studios haben wir einen Einblick gekriegt, wer besonders gute Kettlebells baut – und von welchem Kauf wir abraten. 

Premium-Kettlebells

Platz 1: RKC by Dragon Door

Diese Kugeln (Russian  Kettlebell Challenge) wurden von Kettlebell-Pionier Pavel Tsatsouline entworfen und vertrieben. Sie entstanden in Zusammenarbeit mit dem Verlag „Dragon Door„, der die ersten Bücher von Pavel veröffentlichte. Ich besitze eine 16 kg Military Grade von RKC, sie ist meine universelle und beste Kettlebell.

Platz 2: Kettlebell Kings

Ursprünglich ein Hersteller aus Texas, gegründet mit viel Herzblut und einer starken Online-Präsenz. Als der Laden richtig lief, verkauften die Gründer das Unternehmen an den eCommerce Aggregator „Razor Group“ aus Berlin. Im Sortiment sind Gusseisen- und Competition Kettlebells von allerfeinster Qualität. Ich besitze vier Kugeln der Kettlebell Kings (2x 8 kg, 12 kg, 20 kg Comp) und bin von der Qualität begeistert.

Platz 3: Rogue Fitness

In den USA der Platz-Hirsch für Kraftsport-Ausrüstung. Mehrere Reihen von Gusseisen- und Competition-Modelle. Eine Reihe entsteht in einer US-Gießerei, also „Made in USA“. Ich habe davon die 16-kg-Kettlebell, im Vergleich zur 16er von RKC belegt sie den zweiten Platz.

Das Mittelfeld

Platz 4: HQ Germany

Hersteller aus Oberbayern mit einem umfassenden Sortiment für den gesamten Kraft-Sport. Darunter auch Gusseisen-, Neopren- und Competition Kettlebells. Interessant der „Boneyard“ mit B-Ware, aus dem ich schon zwei richtig gute Schnäppchen (24 kg und 32 kg) gekauft habe. Auf jeden Fall eine höhere Liga als reine Billig-Produkte, wenn auch kein Premium-Hersteller.

Platz 5: Suprfit

Von diesem Hersteller besitze ich eine Gusseisen– (12 kg) und eine Competition Kettlebell (28 kg). Sie bieten ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, besonders für Einsteiger und preisbewusste Sportler. Die Verarbeitung wirkt solide, aber meine 12er von Suprfit belegt gegen die 12er der Kettlebell Kings nur den zweiten Platz.

Andere Hersteller

Ich besitze auch Kettlebells von Decathlon mit den Eigenmarken Domyos und Corength sowie von Gorilla Sports. Lest die Test-Berichte, dann wisst ihr Bescheid.

Grundsätzlich abzuraten ist von Kettlebells aus Kunst-Stoff, mit einem Überzug aus Neopren oder modularen Kettlebells mit verstellbarem Gewicht. Auch Halte-Griffe für Kurz-Hanteln oder Kettlebells aus Leder und Stoff sind eher fragwürdig.

Zum Schluss ein Tipp, den ich gerne wiederhole: Nicht knausern! Gib lieber etwas mehr Geld für eine Premium-Marke aus. So teuer sind sie auch wieder nicht, aber es macht Freude, sie zu besitzen, und sie halten dein Leben lang.

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Bodybuilding Literatur Tagebuch

Über Hackenschmidt und die „Old School“ der Kraft

Heute bin ich auf eine wirklich abgefahrene Website gestoßen: Oldtimestrongman.com

Wer sich durchklickt, erkennt sofort: Echte Kraft zum Heben, Drücken und Tragen entstand lange vor Bodybuilding, Fitness-Studios oder Functional Training. 

Unter dem Suchbegriff „Kettlebell“ findet man neun Beiträge über unsere Eisenkugeln im alten Kraft-Sport. Die Artikel reichen von historischen Lifts bis hin zu Techniken, die lange vor unserem Fitness-Hype entwickelt wurden.

Während moderne Fitness-Programme häufig isolierte Muskelgruppen trainieren, arbeiteten die alten Kraftsportler eher im Verbund: Einarmiger Press, schwere Überkopf-Übungen und komplexe Ganzkörper-Lifts. 

Darum wirken die alten Methoden heute fast revolutionär modern. Functional Training versucht häufig nur nachzuahmen, was frühere Generationen schon beherrschten: Stabilität, Ganzkörper-Kraft und Kontrolle unter asymmetrischer Belastung. 

Das Fazit: Die alten Athleten zeigen, dass robuste Kraft nicht aus Maschinen kommt, sondern aus einfachen, klaren Bewegungen und konsequenter Arbeit. Die Kettlebell-Beiträge auf der Website belegen eindrucksvoll, wie zeitlos diese Methoden sind.

Auf der Website wird auch das Buch „The Way to Live“ von Georg Hackenschmidt (1878 bis 1968) vorgestellt. Das Werk erschien zuerst 1909 als „Der Weg zur Kraft“ im Verlag Grethlein aus Berlin (1899 – 1934) .

Hackenschmidt begann seine Karriere als Gewicht-Heber, wo er mit 20 Jahren Russischer Amateur-Meister wurde. Durch seine Stärke wurde er fürs Ringen entdeckt, und dort legte er richtig los. Über Jahre blieb er in Europa unbesiegt und galt als stärkster Athlet auf der Matte.

Sein Buch „The Way to live“ beschreibt diese Karriere, den größten Teil nehmen die Berichte über seine Wettkämpfe ein. Es gibt noch ein paar Anleitungen zu Kraft-Übungen mit der Lang-Hantel, aber die findet man auch anderswo.

Hackenschmidt war Erfinder von zwei Übungen, die noch aktuell sind. Dazu gehört das Bank-Drücken, das heute in fast jedem Fitness-Studio und Leistungs-Sport praktiziert wird.

Und jetzt kommen wir zur „Hackenschmidt-Kniebeuge“, auch bekannt als „Hackenschmidt Squat“ oder „Hack Squat“.

Die Ausführung ist einfach: Man hält eine Langhantel oder Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Rücken und geht damit in die Hocke. Explosiv nach oben aufrichten, Bauch angespannt. Ist gut für Quadrizeps, Rumpf und Rücken.

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Anfänger Gebraucht München Tagebuch

Wo sind sie geblieben?

Gerade wirbt Decathlon mit einer „Buy Back“-Aktion für gebrauchte Sport-Artikel. Eine Anzeige zeigt sogar eine Kettlebell, für die man nach dem Abgeben sogar etwas Geld erhält.

Insgesamt hatte ich schon drei Kettlebells von Domyos, eine Eigenmarke von Decathlon. Sie endeten als Retoure, Not-Kugel oder vergessen im Keller.

Meine erste Kettlebell: Die 8-kg-Kugel von Domyos. Sie hat einen Kautschuk-Boden und den Farb-Ring in Türkis, der überhaupt nicht den weltweiten Farb-Codes entspricht. Zu den 8 kg hätte ein Ring in Pink gepasst, aber das war nicht das größte Ärgernis.

Viel schlimmer ist die Basis aus Kautschuk, die Parkett und Laminat verschmieren kann. Dabei ist das Gegenteil beabsichtigt: Die weiche Basis sollte den Boden schonen, was gut gemeint ist, aber genau das Gegenteil bewirkt. Statt der 8er von Domyos benutze ich heute zwei identische 8er von den Kettlebell Kings, ein Unterschied wie Tag und Nacht.

Vor den beiden Kings kaufe ich noch eine zweite Kettlebell von Domyos, und zwar mit 12 kg. Der große Vorteil: Ich kann sie von der Filiale München-Moosach im Rucksack mit der U-Bahn nach hause transportieren.

Als Einsteiger kenne ich nicht den Unterschied zwischen einem ergonomischen und untauglichen Griff. Dazu ein Farb-Ring in Gelb, der nach internationalem Code aber blau sein sollte. Kein Vergleich zu den 12ern von Suprfit und Kettlebell Kings, die ich heute als Doubles benutze.

Heute steht die 12er Domyos im Eltern-Haus meiner Frau, wo wir gelegentlich einige Tage Urlaub verbringen. Bei meinen kurzen Workouts mit dieser 12er ist der Griff zwar nicht optimal, aber besser als nichts.

Drittes Kapitel: Ich werde glücklicher Empfänger eines Paketes mit einer 16-kg-Kettlebell von Domyos. Schon der verschlissene Außenkarton verheißt nichts Gutes.

Gleicher Eindruck nach dem Auspacken: Design, Optik und Verarbeitung sind minderwertig. Der Farb-Ring ist orange statt gelb, aber das ist schon egal. Diese Kugel will ich nicht haben! 

Also muss sie zurück zum Absender. Was kein Problem wird, denn Decathlon nimmt die Sendung ohne Murren an, und mir entstand kein finanzieller Verlust.

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Gesundheit Senioren Tagebuch

Der Diabetes-Killer!

Vor 3 Jahren: Ich wiege 92 kg und habe Diabetes Mellitus Typ 2. Ich nehme am Tag 2,5 Metformin ein, das bekannte Diabetes-Medikament

Heute: Unter 80 kg, ohne Fasten und Diät 12 kg abgenommen. Schlanker und beweglicher geworden, der Gürtel um vier Löcher enger

Und jetzt das Beste: Typ-2-Diabetes in Remission. Blutzucker-Werte im normalen Bereich. Metformin fast abgesetzt.

Meine Kettlebells sind der Diabetes-Killer!

Und das kam so, hier die Details meiner Fitness-Reise

Der Hintergrund

Kettlebells sind mehr als ein Fitness-Trend – sie sind auch ein kraftvolles Gesundheits-Tool. Ob für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Blutzucker-Regulation.

1. Ganzkörper-Kräftigung & funktionelle Muskeln

  • Dynamische Kettlebell-Übungen wie Swing, Turkish Get-Up oder Goblet Squat aktivieren zahlreiche Muskel-Gruppen gleichzeitig
  • Der Rumpf, Rücken und die Hüften werden besonders stabilisiert, was die Haltung verbessert und das Verletzungs-Risiko senkt
  • Für Diabetiker: Mehr Muskel-Masse bedeutet bessere Glukose-Aufnahme – die Muskeln verbrennen Zucker effektiver, wodurch die Insulin-Empfindlichkeit steigt

2. Effizient & hoher Kalorien-Verbrauch

  • Schon 20 bis 30 Minuten Kettlebell-Training können den gesamten Körper fordern und Kalorien verbrennen
  • Durch den Aufbau von Muskel-Masse steigt der Grund-Umsatz, und der Körper verbrennt auch im Ruhe-Zustand mehr Energie
  • Für Menschen mit Diabetes oder Übergewicht: Fettabbau, besonders im Bauch-Bereich, senkt das Risiko für Typ‑2-Diabetes

3. Verbesserung von Herz-Kreislauf & Ausdauer

  • Kettlebell-Übungen kombinieren Kraft und Cardio: Rhythmische Bewegungen steigern die Herz-Frequenz und trainieren das Herz-Kreislauf-System
  • Studien zeigen, dass Kettlebell-Training ähnlich wirksam ist wie andere intensive Ausdauer-Formen – nur eben kompakt und funktionell
  • Regelmäßige Workouts helfen, Blutdruck und Cholesterin-Werte zu regulieren – wichtige Faktoren für Diabetiker

4. Blutzucker-Kontrolle & Diabetes-Management

  • Kraft-Training verbessert die Insulin-Empfindlichkeit und hilft, den Blutzucker-Spiegel zu stabilisieren
  • Postprandiale Blutzucker-Spitzen lassen sich durch kurze, intensive Kettlebell-Einheiten nach den Mahlzeiten reduzieren
  • Zusätzlich unterstützt das Training Gewichts-Management, einen der wichtigsten Faktoren zur Reduktion des Diabetes-Risikos

5. Gelenk-Beweglichkeit & funktionale Fitness

  • Übungen wie Swing, Rotations-Bewegungen oder Turkish Get-Up verbessern die Gelenk-Beweglichkeit in Hüfte, Schulter und Wirbel-Säule
  • Die Koordination und Stabilität werden gestärkt, was Verletzungen vorbeugt und die Alltags-Funktion verbessert
  • Für Senioren oder Menschen mit Diabetes: Mobilität, Balance und Sturz-Prävention profitieren besonders

6. Prävention von Folge-Erkrankungen

  • Kettlebell-Training schützt das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Muskeln und Gelenke
  • Diabetiker profitieren besonders: Das Risiko für Neuropathien, Herz-Krankheiten oder Gelenk-Probleme wird durch regelmäßige Bewegung gesenkt
  • Muskel-Aufbau kombiniert mit dynamischer Bewegung wirkt entzündungs-hemmend und stabilisiert den gesamten Stoff-Wechsel

7. Mentale Gesundheit & Motivation

  • Kettlebell-Training fordert Konzentration, Rhythmus und Körper-Kontrolle – fast wie Meditation in Bewegung
  • Kraftsport steigert das Selbstwert-Gefühl, reduziert Stress und fördert das allgemeine Wohlbefinden
  • Regelmäßige Erfolge motivieren, langfristig dranzubleiben – entscheidend für Menschen, die Diabetes oder andere gesundheitliche Risiken managen

Das Fazit

Wer mit Kettlebells trainiert, steigert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern investiert in Gesundheit und Lebens-Qualität. Egal ob Anfänger, Senior, Büro-Mensch oder Sportler.

Wenn nur ein Leser auf die gleiche Kettlebell-Reise geht wie ich, dann ist diese Website nicht umsonst.

Abbildung (1): Grok.com

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Anfänger Tagebuch

5 Tipps für Kettlebell-Einsteiger

  • Setze dir ein Ziel
    Entscheide: Willst du Kraft, Ausdauer oder Cardio trainieren? Dein Ziel bestimmt das Programm und die Wahl deiner Kettlebell
  • Du brauchst einen Trainer

Finde einen qualifizierten Trainer oder ein Studio mit Kettlebell-Knowhow. Gerade am Anfang ist korrekte Technik entscheidend. Ein erfahrener Coach bringt dich schneller voran

  • Investiere in hochwertige Kettlebells
    Qualität zahlt sich aus: Empfehlenswert sind Kettlebells von Dragon Door RKC, Kettlebell Kings oder Rogue. Im Mittelfeld liegen Suprfit und HQ Germany. Weniger geeignet die Billigmarken wie Gorilla Sports oder Decathlon mit den Eigenmarken Corength und Domyos. Ungeeignet sind Kettlebells aus Kunststoff oder mit verstellbarem Gewicht
  • Wenige Übungen reichen aus
    Konzentriere dich auf Grund-Übungen wie Swing, Squat, Deadlift und Press. Perfekte Ausführung ist wichtiger als endlos verschiedene Drills
  • Dranbleiben – der Erfolg kommt
    Konsequenz schlägt alles. Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du stärker, fitter und besser drauf sein, als du je gedacht hättest!

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