Meine Reise mit der KettlebellKettlebell-Pionier Pavel Tsatsouline stützt sein Hardstyle-Training auf drei Übungen:
Das sind drei dynamische und ballistische Drills, aber für Einsteiger und Senioren nicht zu empfehlen. Meine Alternativen, die weniger explosiv und gefährlich auszuführen sind:
Thomas Jack Wanner aus Schwäbisch Gmünd hat eine außergewöhnliche Laufbahn hinter sich. Der ehemalige Gewichtheber wurde zum Spitzen-Sportler mit der Kettlebell, heute konzentriert er sich auf Reha und Neurologie.
Ich habe die Kettlebells beim Bundesverband Deutscher Gewichtheber kennengelernt. Swing, Press, TGU – das machte Spaß. Es waren zwar keine Langhanteln, aber ich fand, man konnte coole brauchbare Dinge damit anstellen.
Ich lernte, dass es 2 große Richtungen gibt – Hardstyle und Softstyle. Als Vereins- und Verbands-Trainer setzte ich Kettlebells zum Kraft-Training ein, als Landes-Trainer des Bogensport-Verbandes Baden-Württemberg bildeten Kettlebells bei den Run Archery Athleten eine wesentliche Säule.
Später machte ich mich selbständig und gründete „Kettlebell Schwäbisch Gmünd“. Ich entdeckte, dass der Kettlebell-Sport ein Wettkampf-Sport ist, und wurde immer mehr zum „Softie“. In Gmünd richteten wir erste Kettlebell-Wettbewerbe mit eigens dafür kreierten Disziplinen aus.
Beim „Gmünder Trepples tragen“ schleppen Frauen-Mannschaften jeweils 2×24 kg gegen die Männer mit 2×32 kg. Wer die meisten Treppenstufen schafft, ist Sieger. Dann schloss ich mich dem Bundesverband Deutscher Kettlebell Sportler an und wir nahmen an nationalen und internationalen Wettkämpfen teil.
Soweit ich das beurteilen kann, hat sich die Szene nicht sehr verändert. Wir haben die zwei Hauptrichtungen Hard und Soft, ich nenne es Fitness und Wettkampf. Beide sind eher Randerscheinungen, das wird wohl auch so bleiben.
In der Wettkampf-Szene gibt es immer noch viele Individualisten und kaum Vereine oder Zusammenschlüsse. Das behindert die Entwicklung in Deutschland, seit ich dabei bin. Heute gibt es mehr regionale Meisterschaften als früher, aber es fehlt ein stabiler Unterbau aus Vereinen mit Nachwuchs und Trainern.
Johann Martin aus Hamburg ist der Mann, der den Wettkampfsport in Deutschland angeschoben und auch mich am meisten beeinflusst hat. Aufgewachsen ist Johann in Kasachstan. Dort gibt es praktisch keinen Haushalt, in dem keine Kettlebells rumstehen.
Als Diplom-Sportlehrer und Trainer für Gewichtheben und Kettlebell-Sport hat er sich viele Lorbeeren erworben. Also habe ich ihn in Hamburg in seiner Akademie besucht und mich von ihm persönlich unterrichten lassen. Er hat sogar die klassische runde Kettlebell weiterentwickelt und eine ergonomischere Form auf den Markt gebracht. Mit denen kann man auch in Schwäbisch Gmünd trainieren.
Da kommen mir ungezählte Medaillen auf Landes- und Bundesebene in den Sinn, die meine Schützlinge in anderen Sportarten aufgrund der Leistungsreserve Kettlebell errungen haben. An erster Stelle stehen natürlich die 5 Gold- und 2 Bronze-Medaillen bei der IUKL Kettlebell WM 2021 in Ungarn (Foto), die meine Athleten dort geholt haben.
Das zentrale Nervensystem ist der Boss und Kettlebell-Training ist nicht gefährlich. Neurologische Assessments zeigen dir den richtigen Weg. Sitzen ist gefährlich. Von den vielen hundert Leuten, die ich unterrichtet habe, hat sich kein einziger jemals verletzt. Die älteste Dame war über 80 Jahre und der jüngste Bub war 6 Jahre alt.
Ich muss dazu aber sagen, dass der Kettlebell-Sport bei mir nur noch eine Randerscheinung ist, orthopädische und neurologische Rehabilitation nimmt heute den meisten Raum ein.
Egal ob es um Wettkampf, Fitness oder Reha geht, der neurozentrierte Ansatz ist immer der gleiche. Es geht nie um stumpfe Wiederholungen, also um den Output. Im Vordergrund stehen die Verbesserung des sensorischen Inputs und die bessere Integration im Nervensystem, um einen höheren Output zu erzielen.
Ein Beispiel aus unserem Training: An der Übung „Press das Biest“ scheitern auch sehr starke Leute. Einer unserer Sportler konnte eine 40 kg Kettlebell 7x pressen, aber die 48 kg waren nicht zu meistern. Durch Kleinhirnarbeit und gezielte Aktivierung zahlreicher Hirnnerven erreichte er in der gleichen Trainings-Einheit 8 x 48 kg.
Weitere Infos: www.thomas-jack-wanner.de/
Fotos (2): privat
Heute trainiere ich zum ersten Mal eine Kombi-Übung:
Oder lieber Clean und Squat, danach erst der Press?Durch den Squat vor dem Press kann ich mehr Kraft aus den Beinen nutzen, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.
Bin auf eine außergewöhnliche Website gestoßen. Seit 2011 schreibt Thomas Jack Wanner aus Schwäbisch-Gmünd über das Training mit Kettlebells. Nachdem Thomas selbst respektable Erfolge im Kettlebell-Sport erlebte, hat er nun den Schwerpunkt auf Gesundheit und Reha gelegt.
Es gibt viele Fotos und Berichte aus Breitensport und Vorsorge, über Kurse, Workshops und Meisterschaften. Dazu kommt ein neurologischer Hintergrund zum Verständnis, wie unser Körper beim Sport funktioniert.
Meine Frau, eine Dipl-Psych, hat diese Website auch gelesen und war überwältigt. Ihr Studium hat sie auf den neurologischen Ansatz ausgerichtet und könnte jeden der Beiträge unterschreiben.
Kurz: Wer hier nichts lernt und für das eigene Training mitnimmt, ist selber schuld.
Weitere Infos: www.thomas-jack-wanner.de
Vor einem Jahr ging diese Website ins Netz. Das ist seitdem passiert:
Wie verändert sich der Körper durch das Training mit der Kettlebell, und was ist der Unterschied zum Bodybuilding?
Kettlebell-Training ist eine effektive Möglichkeit, um die Kraft und Stabilität in den Beinen und im gesamten Körper aufzubauen. Es gibt sogar Kettlebell-Übungen für Menschen mit künstlichen Kniegelenken. Solange sie ordnungsgemäß durchgeführt werden, sollten sie keine Schmerzen oder Unwohlsein verursachen.
„Variatio delectat!“also „Abwechslung macht Spaß“, das wussten schon die alten Römer. Also schnapp dir deine Kettlebell und ab ins Freie. Atme frische Luft, komm zur Ruhe und freue dich an der Natur. Das macht dein Training wieder angenehm und motivierend
Diese Übungen eignen sich besonders
Man kriegt sie bei Tchibo, Lidl oder im Media Markt. Kettlebells aus Kunststoff sind bunt, lustig und sehen gar nicht aus wie ein Sportgerät. Vor allem aber sind sie preisgünstig. Dadurch geraten sie oft in die Hände von absoluten Anfängern, die besser mit „richtigen“ Kettlebells starten sollten.
In der Werbung finden sich mehrere Argumente für Kettlebells aus Kunststoff:
Und jetzt die Nachteile der Kettlebells aus Kunststoff:
Auch du würdest bei einer Kettlebell aus Kunststoff dieses Gefühl von schwerem und harten Eisen vermissen. Wenn du nicht sicher bist, ob eine Kettlebell aus Kunststoff oder Gusseisen, dann schau dir einfach die vielen tausend Kettlebell-Videos im Internet an. Wie oft verwenden die Top-Trainer dieser Welt eine Kettlebell aus Plastik?
Kurz: Wer ernsthaft mit Kettlebells trainieren will, bevorzugt das traditionelle Look-and-Feel von Metall-Kettlebells.
Triste Tage im Herbst, kein Antrieb zur Kettlebell. Nur kleine Workouts mit 3 Drills:
Etwas zugenommen habe ich auch. Aber jetzt bin ich regeneriert, wieder am Start. Hohe Gewichte, für meine Begriffe, wenige Wiederholungen. Meine nächsten Drills:
Vielleicht sollte ich auch einmal den „Seated Press“ probieren. Ich habe diesen Drill auf der Website von Tchibo gefunden, siehe Abbildung