War das geil! Workout mit der 16 kg Kettlebell:
- 10 x 12 Gorilla Row
- 5 x 12 High Pull
- 5 x 20 Biceps Curl
- 10 x 12 Side Bend mit 16 kg + 12 kg
- 3 x 12 Hang Lift mit 16 kg + 12 kg
Keine ballistische Übung dabei, fällt mir auf. Muss am Swing arbeiten, mehr Clean & Press sollten auch sein.
Bin also nicht wirklich zufrieden. Aber für einen Rentner mit 66 muss der PR von heute reichen.
Vielleicht noch das: Die meisten Sets hatten 12 oder 20 Reps. Vielleicht brauche ich mittelfristig eine 20 kg Kettlebell für kürzere Sätze. Das wäre Hardstyle im Sinne von Pavel.
Dazu jetzt ChatGPT:
„Bei der Hardstyle Kettlebell sollte man 8 bis 12 Reps pro Satz ausführen, um Kraft aufzubauen und Muskelmasse zu erhöhen. Für Konditions-Verbesserung und Fettverbrennung sind auch höhere Wiederholungen bis zu 20 oder mehr pro Satz sinnvoll.
Allgemein wird empfohlen, bei der Hardstyle Kettlebell auf ein höheres Gewicht umzusteigen, wenn man die Übung mit der aktuellen Kettlebell ohne Schwierigkeiten für 8 bis 12 Reps ausführen kann, ohne dabei die korrekte Form und Technik zu verlieren.“