Heute bin ich auf eine wirklich abgefahrene Website gestoßen: Oldtimestrongman.com
Wer sich durchklickt, erkennt sofort: Echte Kraft zum Heben, Drücken und Tragen entstand lange vor Bodybuilding, Fitness-Studios oder Functional Training.
Unter dem Suchbegriff „Kettlebell“ findet man neun Beiträge über unsere Eisenkugeln im alten Kraft-Sport. Die Artikel reichen von historischen Lifts bis hin zu Techniken, die lange vor unserem Fitness-Hype entwickelt wurden.
Während moderne Fitness-Programme häufig isolierte Muskelgruppen trainieren, arbeiteten die alten Kraftsportler eher im Verbund: Einarmiger Press, schwere Überkopf-Übungen und komplexe Ganzkörper-Lifts.
Darum wirken die alten Methoden heute fast revolutionär modern. Functional Training versucht häufig nur nachzuahmen, was frühere Generationen schon beherrschten: Stabilität, Ganzkörper-Kraft und Kontrolle unter asymmetrischer Belastung.
Das Fazit: Die alten Athleten zeigen, dass robuste Kraft nicht aus Maschinen kommt, sondern aus einfachen, klaren Bewegungen und konsequenter Arbeit. Die Kettlebell-Beiträge auf der Website belegen eindrucksvoll, wie zeitlos diese Methoden sind.
Auf der Website wird auch das Buch „The Way to Live“ von Georg Hackenschmidt (1878 bis 1968) vorgestellt.
Er begann seine Karriere als Gewicht-Heber, wo er mit 20 Jahren Russischer Amateur-Meister wurde. Durch seine Stärke wurde er fürs Ringen entdeckt, und dort legte er richtig los. Über Jahre blieb er in Europa unbesiegt und galt als stärkster Athlet auf der Matte.
Sein Buch „The Way to live“ beschreibt diese Karriere, den größten Teil nehmen die Berichte über seine Wettkämpfe ein. Es gibt noch ein paar Anleitungen zu Kraft-Übungen mit der Lang-Hantel, aber die findet man auch anderswo.
Hackenschmidt war Erfinder von zwei Übungen, die noch aktuell sind. Dazu gehört das Bank-Drücken, das heute in fast jedem Fitness-Studio und Leistungs-Sport praktiziert wird.
Und jetzt kommen wir zur „Hackenschmidt-Kniebeuge“, auch bekannt als „Hackenschmidt Squat“ oder „Hack Squat“.
Die Ausführung ist einfach: Man hält eine Langhantel oder Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Rücken und geht damit in die Hocke. Explosiv nach oben aufrichten, Bauch angespannt. Ist gut für Quadrizeps, Rumpf und Rücken.