Wenn einer etwas von schweren Kettlebells versteht, ist es Andy Wiechmann von Combat Sports Lübeck, Senior RKC (Russian Kettlebell Challenge) und Prüfer der RKC-Zertifizierungen. In seinem Studio besitzt er zwei 60 kg Military Grade RKC Kettlebells von Dragon Door, sie kosten einzeln 330 Euro ohne Versand.
Aber es geht noch schwerer, denn 60 kg sind nicht das Ende der Fahnenstange. Mehrere US-Hersteller bieten Kettlebells bis 92 kg an, eine chinesische Gießerei ist sogar mit 108 kg dabei.
Aber: „Es macht wenig Sinn, mit diesen Kettlebells zu trainieren,“ sagte uns Andy. „Durch ihre Größe ist ein dynamischer Swing so gut wie unmöglich, und aus dem Swing wird eher ein schnelles Kreuzheben oder nur ein Deadlift. Auch beim Farmers Walk stoßen sie unangenehm ans Knie.“
Das Angebot wird knapp
Wer eine Kettlebell jenseits der 48 kg sucht, merkt schnell: Es wird eng. 48 kg markieren im Girevoy Sport die Obergrenze der genormten Wettkampf-Kugeln, diese Kugeln werden oft „The Beast“ genannt. Alles darüber liegt außerhalb des Standards – und damit auch außerhalb des Massen-Markts.
Die meisten Kettlebell-Hersteller liefern ihre Serien bis 32 kg oder 40 kg. Nicht, weil schwerere Kugeln technisch unmöglich wären. Sondern weil Nachfrage, Logistik-Aufwand und Reklamations-Risiko mit jedem Kilogramm steigen. Sehr schwere Gusskörper sind teuer in der Herstellung, anspruchsvoll im Versand und sprechen nur eine kleine Zielgruppe an.
Ein solches Training ist selten – aber keineswegs neu. Schon die frühen Kraft-Athleten wie Eugen Sandow (1867–1925) aus Königsberg oder Georg Hackenschmidt (1877–1968) aus Dorpat arbeiteten mit massiven, von Hand gegossenen Hanteln und Kettlebells. Einzel-Hanteln mit 30 bis 50 kg und Lang-Hanteln bis 100 kg waren keine Ausnahme.
Gewichtige Außenseiter
Schwere Kettlebells wie 92 kg sind inzwischen oft nur noch als Spezial-Artikel erhältlich – und bei vielen Herstellern ganz verschwunden.
- Die 60 kg Military Grade RKC Kettlebell ist die schwerste Kugel des ehemaligen Verlages Dragon Door aus Little Canada, Minnesota
- Rogue Fitness aus Columbus, Ohio bietet Kettlebells bis 92 kg aus duktilem Eisen an. Die Abstufungen sind 56 kg, 68 kg, 80 kg und 92 kg. Bis 48 kg arbeitet Rogue präzise in Kilogramm, auch wenn die Gewichte zusätzlich in Pfund angegeben sind. Eine 35-lb-Kugel wiegt also exakt 16 kg und nicht 15,87 kg. Genau umgekehrt ist es bei den Kettlebells über 48 kg, wie es Zach J. von Rogue auf unsere Anfrage erklärt: „Bei den größeren Kettlebells waren beim Umrechnen in Pfund möglichst runde Zahlen zu erreichen: 68 kg entsprechen 150 lbs, 80 kg entsprechen 175 lbs, und 92 kg liegen etwas über 200 lbs, wobei die Abstände zwischen den Gewichten weiterhin 12 kg betragen. Außerdem werden dadurch die größeren Sprünge von 16 kg reduziert, sodass der Übergang zu höheren Gewichten etwas leichter zu bewältigen ist.“
- Ader Sporting Goods aus Dallas, Texas, bietet mit den „Premier Monster Kettlebells“ ebenfalls Gewichte bis 92 kg an – in denselben Abstufungen wie Rogue. Diese Modelle werden über Amazon angeboten, sind jedoch nicht nach Deutschland lieferbar
- Kettlebell Kings führte schon Kugeln bis 92 kg (Competition und Powder Coat). Seit der Übernahme durch die Berliner Razor Group ist es im Sortiment deutlich ruhiger geworden. Sogar Kettlebells mit 12 kg und 16 kg sind zeitweise bei Amazon nicht bestellbar
- Auch OEM-Hersteller aus China produzieren schwere Kettlebells für Eigen- oder Fremdmarken, Dingzhou Ruichuang Metal Products hat sogar Kugeln mit 108 kg im Angebot. Hier schwanken jedoch Qualität, Verarbeitung und Beschichtung teils erheblich.
Foto (1): privat
Heute sind wir zu Gast beim RKC Sommercamp in Pfaffenhofen bei München. Schon beim Gang über den Parkplatz wird klar, dass hier Teilnehmende aus ganz Deutschland am Start sind. Insgesamt treffen sich rund 70 Kettlebell-Sportler zu dem zweitägigen Event.
Einige der RKC-Instruktoren (v.l.): Andy Wiechmann (Senior RKC, Lübeck), Pia Scherenberger (Master RKC, Köln), Robert Rimoczi (Master RKC, München), Moritz Rammensee (Senior RKC, München) und Jeldrik Dill (RKC Team Lead, Garmisch-Partenkirchen).
Auf dem Holzpfeiferhof haben alle Platz ohne Ende, in der Reithalle, den Außenanlagen oder drinnen. Auch bei Regen wird es für die Teilnehmenden nicht eng. Wir sehen Modell-Athleten, ältere Herren mit etwas Bauch und zierliche Frauen. Jeder ist hier willkommen, vom absoluten Anfänger bis zum zertifizierten Trainer.
Gemeinsame Workouts
Das Fazit zieht Inititator Robert Rimoczi: „Über 70 Teilnehmende und ein 13-köpfiges Team, das RKC Kettlebell Sommercamp brach alle Rekorde: Noch nie wurde so viel gelacht, noch nie so viel Gewicht bewegt und noch nie gab es so viel Workshop und Training!“
Martina Korte aus dem Großraum Hamburg hat im Mai 2024 die Zertifizierung zum „Strongfirst Level 2 Instructor“ geschafft. Diese Prüfung wurde von Kettlebell-Pionier Pavel Tsatsouline entwickelt und berechtigt zur Ausbildung von Trainern.
Wandlung durch Kraft und Willen
Auch eine Stärkung des Geistes geht mit dem Aufbau der körperlichen Kraft einher. Durch das zum Teil sehr anstrengende Training wird außerdem eine hohe Stress-Resilienz trainiert.
Das Fazit von Martina Korte
Eine Kettlebell-Laufbahn