„Kettlebell Big Six“ von Sebastian Müller ist kein klassisches Buch im Print, sondern ein Video-Kurs. Seine Module führen dich schrittweise ins Kettlebell-Training ein und steigern deine Kraft, Beweglichkeit und Fettverbrennung.
Sebastian Müller, ein bei RKC und StrongFirst zertifizierter Kettlebell-Trainer, stellt sechs fundamentale Übungen vor – die sogenannten „Kettlebell Big Six“ – dazu ergänzende Trainings und Warm‑Ups.
Inhalte und Struktur
Die „Kettlebell Big Six“ – deine Basis-Drills
- Turkish Get-Up
- Hardstyle Swing (beid- und einarmig)
- Clean
- Press (oft Clean & Press)
- Snatch
- Front Squat oder Goblet Squat
Diese Übungen decken die fundamentalen Bewegungs-Muster ab wie Zug, Druck, Haltung, Rotation und Carry ab – ideal für ganzheitliches Training mit der Kettlebell.
Programm-Struktur
- 12 Wochen Einsteiger-Phase mit klarer Progression
- Modular strukturierte Video-Lektionen und Anleitungs-Videos
- Einfache Fehler-Korrektur, Warm‑ups, Mobilitäts-Routinen und Technik-Hilfen
Trainings-Effizienz
- Workouts inkl. Warm-up dauern 20 bis 30 Minuten
- Fokus auf wenige, aber effiziente Wiederholungen
- Perfekt kombinierbar mit Alltag und wenig Zeit für Sport
Trainings-Philosophie
- Technik vor Ego – Fokus auf saubere Ausführung
- 80-%-Regel: Bitte hör auf, bevor du versagst – für langfristige Kraft-Steigerung und Stabilität
Vorteile und Zielgruppe
- Anfänger, Wieder-Einsteiger oder Trainings-Willige mit wenig Zeit
- Menschen ohne Fitness-Studio, die zu Hause effektiv und sicher trainieren möchten
Wie dein Körper profitiert
- Spürbarer Kraft‑ und Stabilitäts-Zuwachs, speziell im Rumpf
- Schnell sichtbare Fitness‑ und Fettverlust-Effekte
- Beweglichkeit und Mobilität als langfristige Verbesserung
Zusammenfassung
| Kategorie | Beschreibung |
| Programmtyp | E‑Book + Video‑Kurs |
| Fokus | Die „Big Six“ mit Technikvideos, Warm‑up, Mobility |
| Dauer & Aufbau | 12 Wochen, kurze Workouts (20–30 Min) |
| Zielgruppe | Anfänger & Wiedereinsteiger ohne Studio |
| Trainingsphilosophie | Qualität > Quantität, Technik, 80‑% Regel |
| Wirkung | Kraft, Beweglichkeit, Fettabbau, Alltagsfitness |
Das Fazit
Das eBook „Kettlebell Big Six“ von Sebastian Müller ist ein strukturiertes, erprobtes Trainings-System – ideal für alle, die einfache, effektive Programme mit der Kettlebell zuhause umsetzen wollen. Es kombiniert Technik-Training, Zwischenphasen zur Mobilität und einfache Progression für spürbare Fortschritte in minimaler Zeit.
Direkt zum eBook: https://kettlebellbigsix.com/