Meine Reise mit der Kettlebell
Meine 12 kg Kettlebell habe ich schon länger nicht mehr eingesetzt. Statt dessen zwei Kettlebells mit je 8 kg und eine Kettlebell mit 16 kg.
Meine liebsten Übungen sind jetzt Double Clean & Press und Double Bottoms Up mit 2 x 8 kg, dazu Deadlifts und Upward Rows mit 16 kg.
Ich beschließe, wieder häufiger zu den 12 kg zu greifen. Eine Übung, die ich besonders mag, ist der Halo. Man lässt die Kettlebell mit zwei Händen um den Kopf kreisen und stärkt damit den Schulterbereich.
Für das richtige Gewicht einer Kettlebell gibt es Faustregeln. Ein normal starker Mann sollte mit 12 kg oder 16 kg beginnen, eine normale Frau mit etwa 12 kg. Eine Kettlebell mit 8 kg ist demnach für die meisten Sportler etwas leicht, denn sie bietet nicht genug Widerstand für signifikante Stärke- oder Muskelaufbau-Effekte.
Dennoch sind leichte Kettlebells sinnvoll, z.B. wenn man zwei gleichzeitig benutzt.
Heute schauen wir uns die Kettlebell mit 8 kg von Corength an, der Hausmarke der französischen Sportkette Decathlon. Ich habe sie vor wenigen Monaten in einer Filiale in München gekauft und seitdem im Gebrauch.
Bei Decathlon habe ich die Kettlebell aus dem Regal genommen und zur Kasse getragen. Einen Karton erhielt ich nicht, so konnte ich sie in den Rucksack packen und mit der U-Bahn zur Wohnung transportieren.
Das Besondere dieser Kettlebell: Sie besteht aus Gusseisen und hat eine Gummi-Basis, die den Boden nicht beschädigen soll. Zwischen Kugel und Kautschuk-Basis gibt’s einen grünen Plastik-Ring. Nach dem internationalen Farb-Code für Wettkampf-Kettlebells müsste der Ring rosa sein, denn grün steht für Kettlebells mit 24 kg.
Laut Hersteller absorbiert das weiche Gummi-Material den Stoß beim Aufsetzen, und die Böden werden nicht zerkratzt. Die gleiche Gummibasis haben auch die schweren Kettlebells von Decathlon.
Aber Vorsicht! Wer einen Parkettboden hat, sollte diese Kettlebells mit größter Vorsicht benutzen. Der Abrieb hinterlässt widerliche Flecken, die sich nur mühsam wieder entfernen lassen. Also benötigt man eine Unterlage, damit die Kettlebell sanft aufsetzt und oder das Parkett nicht ruiniert. Kurz: Die Basis aus Kunststoff ist unnötig, sogar eher schädlich.
Die Kugel dieser Kettlebell ist rund. Gusseisen-Kettlebells mit mehr Gewicht haben oft eine abgeflachte Seite. Damit bewegt sich die Kettlebell beim Deadlift näher am Körper, oder sie steht stabil auf dem Boden, wenn man darauf Liegestütze machen möchte.
Jetzt nehmen wir diese Kettlebell in die Hand. Der Griffbügel ist sehr schmal. Andere Kettlebells mit 8 kg haben wesentlich breitere Griffe. Ein dickerer Bügel erfordert mehr Griffkraft und entwickelt effektiver die Muskulatur des Unterarms.
Dazu kommt, dass der Griffbügel etwas eckig ist. Dadurch lässt er sich nicht wirklich fest greifen. Durch seine Höhe erschwert der Bügel auch Übungen wie den Bottom Up.
Im Vergleich dazu eine 8 kg Kettlebell von Kettlebell Kings: Deren Griffbügel ist deutlich breiter und etwas niedriger, deshalb greift sie sich viel stabiler und ermöglicht mehr Wiederholungen in einem Satz als die gleich schwere Kettlebell von Decathlon.
Zusammenfassung: Die Corength 8 kg Kettlebell von Decathlon ist eine preisgünstige Kettlebell aus Gusseisen. Was nicht so gefällt, sind die Basis aus Kunststoff und der schmale, eckige und etwas hohe Griffbügel. Andere Kettlebells haben diese Mängel nicht, vielleicht sollte man sie beim Kauf bevorzugen.
Es ist wichtig, dass du dich mit den Grundlagen und Feinheiten des Kettlebell-Trainings vertraut machst. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du dich über das Training mit der Kettlebell informieren kannst. Hier einige Quellen:
Dein Lernen wird kein Ende haben. Auch als Fortgeschrittener findest du immer neue Übungen und technische Feinheiten, die dich auf deiner Reise mit der Kettlebell vorwärts bringen.
Beim Training mit der Kettlebell gibt es mehrere grundlegende Prinzipien und Techniken. Sie bringen effektive und sichere Workouts. Hier die 5 wichtigsten Grundlagen:
So brutal, diese Hitze. Um mich herum werben Fitness-Studios und Trainer verzweifelt um neue Mitglieder. Für die Saison aber ganz normal.
Ich habe keinen Antrieb, mit meinen schweren Kettlebells zu trainieren, mein Blut kocht. Jetzt sind leichte Kettlebells mit 8 kg genau richtig. Aber 2 x 8 kg ergibt 16 kg wie meine schwerste Kettlebell. Und das geht so:
Vor dem Kauf von eigenen Kettlebells kann man jetzt testen, ob man überhaupt Freude daran hat. Aber wie? Vielleicht so: Der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB) verleiht seine „SportBoxen“ an Kommunen und Sportvereine, die damit ein öffentliches kostenloses Sport-Angebot anbieten können.
Eine SportBox enthält Fuß- und Basket-Bälle, Boule-Kugeln und 3 Gusseisen-Kettlebells mit 6 kg, 12 kg und 20 kg. Die Boxen lassen sich mit einem Smartphone und der SportBox-App öffnen. Hersteller der SportBox ist die „app and move GmbH“ aus dem hessischen Kirchhain.
Die SportBox gehört zum ReStart-Programm des Bundesministerium des Inneren und könnte die Sportvereine nach der Pandemie wieder stärken. Die Menschen in Deutschland sollen für den Vereins-Sport begeistert werden, indem Sportvereine ein Training an den Verleih-Stellen anbieten. Vielleicht gibt es bald eine SportBox in deiner Nähe…
Foto (1): app and move GmbH