Sportler fast aller Disziplinen bringen sich mit Kraft-Training in Form. Im Kampfsport, wo Explosivkraft und Schnelligkeit besonders zählen, setzen Trainer und Studios ebenfalls auf die Kettlebell. Wir sprachen mit Rob Ament von der Fighting & Fitness Academy in München.
Was bringt es Kampfsportlern, mit der Kettlebell zu trainieren?
Rob: Beim Kampfsport sind Kraft und Mobilität eine sehr wichtige Voraussetzung. Beides kann man mit zielorientiertem Kettlebell-Training fördern. Die Grundübungen sind sehr dynamisch und dadurch wird die Kardiovaskulärität gesteigert, die bei vielen Sportarten eine grundlegende Voraussetzung ist.
Welche Übungen sind besonders nützlich, z.B. einarmig oder zweiarmig ausgeführt?
Rob: Es kommt darauf an, was man erreichen möchte und was das Ziel ist. Grundsätzlich werden Kettlebell-Übungen einarmig ausgeführt, denn die sogenannten asymmetrischen Muskelspannungen machen die Kettlebell so einzigartig. Ein Arm oder eine Körperhälfte arbeitet, die andere Seite muss dagegen halten. Bei diesen Übungen ist es sehr wichtig, dass die Kinetische Kette exakt funktioniert, sonst kann es zu Verletzungen kommen.
Liegt der Schwerpunkt des Trainings auf Reps, Dauer oder Gewicht?
Rob: Auch hier kommt es darauf an, was man erreichen möchte und was das Ziel ist. Was ich sicher sagen kann, es geht bei der Kettlebell um Qualität und nicht um Quantität.
Welche Fitnessgeräte verwendet ihr zudem im Kampfsport-Training?
Rob: Keine, die sind nicht nötig. In unserem Training arbeiten wir mit Kettlebells, Macebells, Springseilen, Gummibändern, Langhanteln und Klimmzugstangen. Damit können wir eine vollwertige und professionelle Fitness-Einheit anbieten.
Kampfsport gibt es seit Jahrhunderten, das Training mit der Kettlebell erst seit wenigen Jahren. Wann habt ihr die Kettlebell für euer Studio entdeckt?
Rob: Die Girja gibt es schon seit Jahrhunderten. Im damaligen Zarenreich wurde schon damit trainiert, aber der Ursprung liegt noch weiter zurück. Ich selber komme aus Ungarn und einer meiner Mentoren, der neben Krav Maga auch Kettlebell trainiert, hat mich inspiriert, damit anzufangen. Sie ist ein geniales und vielseitiges Sportgerät, es kann dein bester Freund sein, aber wenn du es nicht respektierst, wird es dich vernichten!
Weitere Infos:
Die Fighting & Fitness Academy liegt im Münchner Stadtteil Obersendling.
www.fightingandfitnessacademy.com