Meine Reise mit der Kettlebell
Heute kam meine 20 kg Kettlebell von den „Kings“ an. Bestellt am Donnerstag, geliefert am Montag. Sie war also 2 Werktage unterwegs, das ist schnell.
Ärgerlich nur, dass der DPD-Bote sie in den Haus-Eingang stellte, ohne bei mir zu klingeln. Dabei habe ich in der Wohnung auf die Sendung gewartet.
Zum Vergleich: Meine 24 kg Kettlebell von HQ Sports wurde ebenfalls in 2 Werktagen geliefert, nur hat sie der Bote zu mir ins 3. OG geliefert. Das war Super-Tempo mit Super-Service!
Im Web finde ich immer wieder die „Original Russian Kettlebells“ von HQ Sports vom Ammersee.
Foto (1): HQ Sports
Mit der Kettlebell trainieren nicht nur bärenstarke Typen. In den Studios sieht man auch ältere Herren und immer wieder diese zierliche Frauen, die scheinbar mühelos sehr hohe Gewichte bewegen, darunter der Farmer’s Walk mit 100 % des eigenen Gewichtes oder Turkish Get Ups mit 32 kg Kettlebells.
Dass auch schlanke Frauen sehr hohe Gewichte mit der Kettlebell schaffen, lässt sich durch mehrere Faktoren erklären:
Kettlebell-Übungen erfordern eine sehr gute Technik und eine effiziente Nutzung des gesamten Körpers. Es geht nicht nur um rohe Muskelkraft, sondern um die Fähigkeit, den gesamten Körper stabil und in einer optimalen Position zu halten. Frauen, die diese Übungen meistern, nutzen ihre Muskeln effizient und aktivieren insbesondere die Kernmuskulatur (Core), die entscheidend für die Stabilität und Kraftübertragung ist.
Das Training mit Kettlebells ist sehr funktionell und nutzt den gesamten Körper. Es stärkt nicht nur einzelne Muskeln, sondern verbessert auch die intermuskuläre Koordination, also die Zusammenarbeit verschiedener Muskelgruppen. Diese Ganzkörper-Übungen führen dazu, dass auch zierliche Personen in der Lage sind, relativ hohe Lasten zu bewegen, weil sie lernen, ihre Kraft optimal zu nutzen.
Viele Kettlebell-Übungen, insbesondere der Turkish Get-Up, nutzen Hebelwirkungen und das Prinzip der Balance. Es kommt nicht nur auf die Kraft an, sondern auch darauf, wie gut man das Gewicht in einer stabilen Position halten und kontrollieren kann. Eine Person mit einer guten Balance und Körperkontrolle kann so relativ hohe Gewichte handhaben.
Die mentale Komponente spielt ebenfalls eine Rolle. Frauen, die sich intensiv mit Kettlebell-Training beschäftigen, entwickeln oft eine starke mentale Einstellung und das Vertrauen in ihre Fähigkeiten. Diese psychologische Stärke trägt dazu bei, dass sie sich selbst in der Lage sehen, schwere Gewichte zu bewältigen, und dies dann auch physisch umsetzen können.
Viele Frauen, die hohe Gewichte mit Kettlebells bewegen, haben dies durch eine langfristige und schrittweise Progression erreicht. Durch kontinuierliches Training, Erhöhung der Gewichte und Verbesserung der Technik haben sie ihre körperlichen Fähigkeiten sukzessive gesteigert, was ihnen ermöglicht, selbst mit einem kleineren Körperbau schwere Lasten zu handhaben.
Kurz: Beim Kettlebell-Training geht es nicht nur um die reine Muskelmasse, sondern um Technik, Körperspannung, funktionelle Kraft und mentale Stärke. All diese Faktoren zusammen ermöglichen es, imposante Leistungen zu erbringen. Das gilt aber nicht nur für zierliche Frauen, sondern für alle, die sich für die Kettlebell begeistern.
Jeder hat eines, und man kann so viel damit machen. Auch beim Workout mit deiner Kettlebell. Ein Smartphone kann dein Personal Trainer und Motivator werden, und zwar so:
Es gibt massenweise spezialisierte Kettlebell-Apps. Du lernst per Video, die richtige Technik zu perfektionieren. Nur Vorsicht, denn nicht alles ist von hoher Qualität
Ein Smartphone kann die Details deines Workout festhalten. Dokumentiere deine Sätze, Wiederholungen, Gewichte und die Trainings-Dauer. Dafür gibt es auch jede Menge Apps. Analysiere damit deine Daten, erkenne Muster und setze dir neue Ziele
Mit der Video-Funktion eines Smartphones kannst du deine Kettlebell-Technik verbessern. Zeichne deine Übungen auf und überprüfe deine Form. Zeige die Videos einem Trainer oder analysiere sie selbst, um Fehler zu identifizieren und zu korrigieren
Während der Pandemie fanden Online-Formate zum Kettlebell-Training viele Freunde. Heute gehört das Video-Equipment zur Ausstattung der Fitness-Studios. Dein Trainer gibt dir Tipps und Trainings-Pläne, die genau auf dein Fitness-Level und deine Ziele abgestimmt sind. Du kannst such deine Leistungen mit denen von anderen Nutzern weltweit vergleichen
In Online-Foren tauschst du dich mit anderen Kettlebell-Enthusiasten aus, stellst Fragen und erhältst Unterstützung. Ein gutes Beispiel ist das Forum auf der US-Website Strong First
Dein Smartphone kann auch die richtige Atmosphäre für dein Training schaffen. Musik kann dich motivieren und das Beste aus deinem Training herausholen. Du kannst Playlists erstellen oder dich mit Podcasts, Hörbüchern oder Videos unterhalten. Diese Ablenkung kann dazu beitragen, dass das Training weniger monoton wird und du länger durchhältst.
Die Suche geht weiter: Eine 20 kg Kettlebell, auch eine Competition-Kugel darf es sein. Unter den letzten beiden Anbietern ist Eleiko, ein schwedischer Hersteller, der seit 1957 auch Hanteln und alles für den Kraftsport anbietet. Eine 20 kg Competition Kettlebell kostet komplett 199,00 € (159 € für die Kettlebell, dazu 40 € für den Versand).
Bei den Kettlebell Kings finde ich auch eine 20 kg Competition Kettlebell, sie wurde von 185,99 € auf 142,99 € reduziert, das sind immerhin 23 % vom Listenpreis. Mit Versand und einem Rabatt von 10 % kommt der Endpreis auf 146,25 €.
Ergebnis: Diese Kettlebell ist bestellt und unterwegs, bald gibt es hier den ersten Testbericht über meine erste Competition Kettlebell.
Fotos: Eleiko (1), Kettlebell Kings (1). Preise vom 21. August 2024
Christine Rammensee leitet meinen Kettlebell-Kurs bei der KRABA in München
Ich buche den Anfänger-Kurs der KRABA in München. Er findet an zwölf Abenden jeden Montag und Mittwoch statt. im Mittelpunkt des Kurses stehen die Grundlagen mit der Kettlebell, vor allem aber der Zweiarmige Swing und Turkish Get Up.
Zusatzübung zum Zweiarmigen Kettlebell Swing: Leichteres Gewicht in die hinterste Position des Rückschwungs bringen, 5 Sekunden dort halten
Einarmiger Kettlebell Swing
Mit der freien Hand die Kugel berühren, aber beim Swing nicht führen: Der „UHU-Swing“ trainiert die Stabilität im Oberkörper besser als der zweiarmige Kettlebell Swing, da keine Rotation zwischen den Schultern. (Im Girevoy Sport wird großer Wert auf lange Sätze gelegt, der freie Arm darf deshalb parallel zur Kugel nach hinten schwingen.)
GrundsätzlichesWeitere Inhalte, die von Stunde zu Stunde aufgebaut werden, sind:
Als Add-On kommen dazu die Loaded Carries wie Farmer’s Walk, Rack Walk und Over Head Walk.
Die KRABA (Kraft- und Bewegungs-Akademie) liegt im UG eines Gewerbe-Baus in München-Obersendling. Die Trainer sind von der RKC (Russian Kettlebell Challenge) zertifiziert und lehren den Kettlebell-Hardstyle von Pavel Tsatsouline. Die Trainerin meines Kurses ist Christine Rammensee, Geschäftsführerin der KRABA und Inhaberin der RKC B-Lizenz.
Bin wieder kurz davor, mir eine neue Kettlebell zu kaufen. Sie ergänzt meine fünf Kugeln mit 2 x 8 kg, 12 kg (Foto), 16 kg und 24 kg. Welche möchte ich, welche brauche ich?
Das Universal-Gewicht für Senioren, baugleich zu meiner ersten 12 kg Kettlebell von den „Kings“ (Foto oben). Zwei dieser Kettlebells wiegen 24 kg, das Standard-Gewicht für Fortgeschrittene
Als Autor einer Kettlebell-Website sollte ich nicht nur mit Hardstyle-Kugeln arbeiten, sondern auch mal mit einem Competition Modell. Meine neue Kugel könnte von HQ Sports stammen, mit deren 24 kg Kettlebell ich gute Erfahrungen habe, oder von Suprfit
Auf der Website von Suprfit noch ein Sonderangebot: Die Pro Competition Kettlebells werden als Auslaufmodell angeboten. Die Kugeln mit 8 kg bis 16 kg sind ausverkauft, die Competition Kettlebell mit 20 kg in Violett kostet noch 79,90 € statt 99,90 €. Doch dann lese ich diesen Satz: „Bei den Kettlebells von 8 kg bis 24 kg wurde das Griffstück mit dem Körper verschweißt, die Kettlebells ab 28 kg Gewicht wurden in einem Stück gegossen“
Es geht aber noch weiter. Bei Suprfit finde ich auch gebrauchte Competition Kettlebells: „Das Produkt ist Event-Ware. Es wurde einmalig bei einer Veranstaltung genutzt und kann Gebrauchsspuren aufweisen. Diese leichten Gebrauchsspuren beeinträchtigen jedoch nicht die Funktion des Artikels“
Von diesem Hersteller möchte ich schon so lange eine Kettlebell „Made in USA“. Kettlebells mit 20 kg sind die am häufigsten verkaufte „halbe Größe“ und die Vorstufe des Standard-Gewichtes für Männer. Der Vollpreis dieser Kettlebell von Rogue ist auch der teuerste unter den genannten
(Preise incl. Versand und vom 18. August 2024, Änderungen sind zu erwarten. Alle Angaben ohne geschäftliche Beziehungen zu den Herstellern und Vertreibern.)
Fotos: Rogue Fitness (1), Suprfit (1)
Seit Wochen schwitzen wir bei über 30 Grad. Ein Workout in unserer Wohnung ist zu anstrengend. Ergebnis: Fühle mich so schwach wie selten zuvor. Stunde Null.
Auch das Schreiben kommt zu kurz. Auf dem Themenplan steht so viel, was ich noch schreiben will:
Paris 2024. Den ganzen Tag nur Sport im Fernsehen. Das ZDF zeigt auch einen Beitrag über die Schwimmerin Isabel Gose. Eine Szene aus dem Training der Sportlerin: Beim Klimmzug umklammert sie mit den Füßen eine Kettlebell als zusätzliches Gewicht.
Es ist nicht neu, dass Sportler anderer Disziplinen beim Kraft-Training mit der Kettlebell arbeiten. Kettlebell-Pionier Pavel Tsatsouline soll gesagt haben, dass er mit der Kettlebell jeden Sportler besser machen kann, ob Gewicht-Heber oder Marathon-Läufer.